Olet varmasti huomannut kun olet käynyt kuntosalilla, että ihmiset, jotka omistavat paljon aikaa kehonrakennukselle, tuskin työskentelevät ruumiin alaosaa, koska he harjoittavat vain vahvistaakseen näkyvimpiä lihaksia ja helpoimmin työskentelevää: selkä , käsivarret ja rinta. Valitettavasti he unohtavat jalkojen päivä kuntosalilla, pakollinen jokaiselle urheilijalle, joka haluaa kehittää tasapainoisen lihaksen.
Mitä tapahtuu, jos työskentelet vain vartaloasi ja et harjoittele jalkojasi?
Jostakin tuntemattomasta syystä monet kuntosalin ihmiset välttävät jalkojen tekemistä, koska se on lihasryhmä, joka on työskennellyt ahkerasti ja vie aikaa. He eivät tiedä, että tekemällä kauhapäivän he tekevät kauhean virheen.
Jalat koostuvat a suuri määrä lihaksia , muun muassa seuraavat:
- Quadriceps
- takareisien
- Kaksoset
- Soolo
- Sääriluut
- takapuoli
Lisäksi lonkan jatkeet ja rotaattorit liittyvät myös tähän alueeseen ja ovat muita suuria unohtaneet ne, jotka välttävät jalkapäivää kuntosalilla.
Lihakset surkastuvat
Kun et työskentele jalkojesi kanssa, annat tämän suuren määrän lihaksia surkastua eikä pysty tekemään suuritehoisia liikkeitä. Saatat ajatella, että tämä ei vaikuta sinuun, jos et harrasta urheilua, jossa jalat ovat välttämättömiä, kuten pyöräily tai yleisurheilu, mutta se ei ole sellaista. Vaikka olisit painonnostaja, se on on tärkeää pitää mielessä, että jalat ovat jälleen yksi alue, jolla on työskenneltävä.
Et tuota tarpeeksi testosteronia
Jos et tee jalkarutiinia kuntosalilla, et voi älä tuota tarvitsemasi testosteroni. Testosteroni on steroidihormoni, jota esiintyy luonnollisesti kehossasi ja jolla on keskeinen rooli miesten terveydelle, mikä auttaa lisäämään lihasmassaa ja voimaa. Yhdistetyt liikkeet, kuten kyykky ja umpikuja, jotka käyttävät suuria lihasryhmiä alakehossa, auttavat nostamaan testosteronitasoja.
Pohja-aineenvaihdunta pysähtyy
Jalat koostuvat suuresta määrästä huomattavan kokoisia lihaksia, jotka vahvistettuaan auttavat lisätä kehon kuluttamia kaloreita - niin kutsuttu perusaineenvaihduntaa - yksinkertaisesti pysymällä aktiivisena. Tämä tekee siitä painonnousu on vaikeampi koska lihakset kuluttavat enemmän energiaa. Lisäksi, jos harrastat jotain edellä mainituista urheilulajeista, harjoittelet täytyy käydä kuntosalilla viikoittain tai kouluttaa kotona jalkojen vahvistamiseksi jos haluat jatkaa parantamista kyseisessä urheilulajissa.
Menetät tekniikan
Jos et tee jalkaharjoituksia, et paranna tekniikkaa joihinkin harjoituksiin , kuten hissit. Et voi uskoa sitä, mutta jalkasi ja ytimesi vetävät suurimman osan energiastaan hissin aikana. Kyllä, vaikka harjoittelisit painoharjoittelua penkillä, alavartalo on sitoutunut tarjoamaan vakaan alustan pumppaamiseen. Toiminnallisten harjoitusten suorittaminen , kuten deadlift, vahvistaa jalkojasi, pakaralihastasi ja alavartaloasi samalla kun rakennat lihaksia ja liikkuvuutta koko kehossasi.
Polvet voivat loukkaantua
Lopuksi ja siinä tapauksessa, että nostat vain painoja ja päätät olla harjoittelematta jalkojasi, sinun polvet vaurioituvat niiden ylimääräisen painon vuoksi, jotka heidän on kannettava ajan myötä. Ei ole terveellistä vahvistaa kehon yläosaa ja unohtaa jalat, jotka ylläpitävät ruumiinpainoa, eikä kehon lihasten dekompensaatio, koska loukkaantumisriski kasvaa huomattavasti.
