- F45-koulutus on yksi viime vuosina vaadituimmista. Australialaista alkuperää oleva tämän tyyppinen rutiini tarjoaa uskomattomia nähtävyyksiä ja ennen kaikkea merkittäviä fyysisiä muutoksia. Tästä syystä sitä opetetaan yhä useammissa keskuksissa ja sillä on enemmän seuraajia. Jopa lempinimet, kuten "uusi CrossFit ”Johtuu hänestä.
Mikä on F45-koulutus?
Tämän koulutuksen perusta on korkean intensiteetin ja toiminnallisen liikkuvuuden yhdistelmissä. Se todella on kyse HIIT-rutiinit samoin kuin tieteenalojen kanssa TRX tai harjoituksia, joihin liittyy ruumiinpaino. Se perustuu myös elementteihin, kuten lääkepalloihin, tiettyihin painolevyihin, köysiin tai joustaviin nauhoihin.
Erilaiset harjoitukset ja niiden yhdistelmä tekevät siitä erittäin nautinnollinen harjoittelutyyppi . Lisäksi se on melko motivoiva, koska tulokset ovat havaittavissa vain muutamalla istunnolla.
Kuten kaikissa koulutuksissa, sinun on oltava kurinalaista, jotta saavutat merkittäviä muutoksia lyhyessä ajassa. Samoin liikuntaan on liitettävä riittävä ruokavalio ja nesteytys, vähintään päivittäisen unen tunneilla.
Se on haaste
F45-koulutus on haaste, joka on suoritettava 8 viikossa. Aika, jolloin se lupaa muuttaa kehosi ja antaa sinulle sävyisemmän ja lihaksikkaamman siluetin.
Toisaalta sinulla on Internetissä sovelluksia ja foorumeita, joiden avulla voit ylläpitää motivaatiotasoa testaamalla vastarintaa.
Ja asia on, että F45: stä on tullut enemmän kuin harjoitus, henkilökohtainen kilpailu. Ruokavalion noudattaminen, istuntojen pitäminen tai lepo auttaa sinua saamaan pisteitä. Epäilemättä, harjoittelu toimii ja muuttaa kehoa huomattavasti kahdessa kuukaudessa .
Kuinka tehdä F45-rutiini
Tämä 8 viikon kunto-ohjelma koostuu asemista, joissa joudut suorittamaan erilaisia harjoituksia. Näille on ominaista korkea intensiteetti, tai HIIT , yhdessä muiden voimaa ja ketteryyttä.
Kullakin asemalla vietettävä aika on vain minuutti. Tänä aikana suoritetaan mahdollisimman monta toistoa 35 sekunnin ajan. Vain 35 sekuntia? Joo; Vakuutamme teille, että ne ovat riittäviä.
täällä intensiteettikerroin häiritsee, se kasvaa viikkojen mukaan. Mutta tärkeä asia on saada 35 sekuntia aktiivisuutta ja levätä sitten 25 sekuntia. Yhteensä se vaatii vain yhden minuutin jokaiselle asemalle.
Jokainen F45-harjoituksen istunto tai piiri koostuu 27 eri harjoitussekvenssistä, tietyin variaatioin. Nämä jaksot vastaavat kutakin piirin asemaa, joka koostuu vähintään kahdesta kierroksesta.
Vaikka aluksi voi olla vaikeaa ylläpitää hyvää rytmiä, sinun täytyy siirtyä harjoituksesta toiseen jatkuvasti . Lepo tapahtuu niissä 25 sekunnissa jokaisen sarjan jälkeen. Voit antaa itsellesi jonkin aikaa juoda ja hydratoida, mutta tärkeä asia on olla lopettamatta. Loppujen lopuksi tämän kehyksen salaisuus ei salli lihasten täydellistä palautumista ennen seuraavaa sarjaa.
Mitä sinun tarvitsee tehdä tässä koulutuksessa?
Voit tehdä F45-haasteen kotoa, kunhan sinulla on vähän tilaa, TRX ja joitain lisälaitteita. Kuitenkin, paras vaihtoehto on mennä a urheilu keskustassa, jossa he voivat auttaa sinua. Tällaisissa lyhyissä istunnoissa sitoutuminen on aina helpompaa. Lisäksi kun tiedät menettelyn, voit yrittää kokeilla sitä itse.
Tietysti ei ole kovin suositeltavaa suorittaa F45-harjoitusta jatkuvasti. Suositeltu kesto on 8 viikkoa. Aika, jonka avulla voit nopeasti toipua tai päästä hyvään fyysiseen kuntoon. Vastaa haasteeseen, F45: n avulla voit palauttaa parhaan version ennätysajassa.
