Kunto- ja kuntosalin ystävät ovat kiinnostuneempia resepteistä, jotka sisältävät terveellisen annoksen proteiinia. Oranssi kana on klassinen aasialaista ruokaa, josta tulee yhdessä quinoan ja vihannesten kanssa erittäin terveellinen ja ravitseva ruoka. Tänään paljastamme sinulle helpon reseptin, jonka voit valmistaa hyvin lyhyessä ajassa ja joka on täydellinen viemään sinut lounaslaatikkoon töihin.
Proteiinit, kaksinkertainen
Tuo kohtaus riisin ja kanan tuppeista kuntosalin pukuhuoneissa vaikuttaa myyttiseltä, mutta voit todella saada aivan mielenkiintoisia ja vähemmän yksitoikkoisia ruokia samoilla ainesosilla. Tässä tapauksessa panostamme riisin sijasta quinoa . Tämä näennäisrealistinen on yksi niistä, joissa on eniten kasvisproteiinia, 13 grammaa proteiinia 100: aa grammaa quinoaa kohti. Lisäksi, kuten tiedät hyvin, suurin osa viljoista ja vihanneksista ei tarjoa täydellistä proteiinia; ts. niillä on alhaisempi koostumus tietyissä aminohapoissa. Kinoan tapauksessa sitä ei onneksi tapahdu.
Toisaalta meillä on kananrintaa , joka on vähärasvainen liha, joka tuottaa eniten proteiinimäärää (22.2 g / 100 gr) ja erittäin vähän rasvaa (6.2 gr / 100 gr).
Ainekset
- 2-kananrinnat
- 2 appelsiinit
- 1/4 kesäkurpitsaa
- 1-valkosipuli
- 1/2 sipulia
- 150 grammaa keitettyä quinoaa
- Mausteet
Valmistelu
Me puristamme juicerin avulla mehu kahdesta appelsiinista. Älä käytä pakattua mehua.
Kaada keittoastiaan tai paistinpannuan kana vähän kevyttä neitsytoliiviöljyä. Pilko rinnat ja heitä niitä pannulla kullanruskeiksi.
Lisäämme myös kesäkurpitsaa, valkosipulia ja sipulia; vaikka voit käyttää vihanneksia tai vihanneksia, joista pidät eniten.
Lisäämme pannulle kanan kanssa vihanneksia pannulla aiemmin keitetyn quinoan. Sekoitamme hyvin, jotta se integroituu muiden aineosien kanssa.
Voit käyttää mausteita, joista pidät eniten, antaa ruokia eri tavalla. Huomaat, että meillä ei ole mausteita, mutta sitä ei todellakaan tarvita.
Mustapippuri, oregano, rosmariini tai vähän currya voivat toimia tässä reseptissä hyvin.
Kun meillä on homogeeninen seos, kaada kahden appelsiinin mehu ja sekoita uudelleen.
