Onko maailma kehonrakennus saalis sinun huomiosi? Huolimatta taipumuksesta tunnistaa tämä kurinalaisuus anabolisten aineiden kulutukseen, totuus on, että se on vähemmistö. Luonnollinen kehonrakennus kannattaa täsmälleen päinvastaista: kehon hyödyntäminen lihassaan maksimaalisesti työstä ja työstä.
Mikä on luonnollinen kehonrakennus
Luonnollinen kehonrakennus on a kilpailulaji osallistujien fyysisen ulkonäön ja urheilullisten ominaisuuksien arvioimiseksi . Niitä pidetään eliittikilpailuina täällä Espanjassa ja kansainvälisesti.
Osallistuakseen näihin kilpailuihin urheilijan on lisätä lihaksiaan ja vähentää kehon rasvakudosta mahdollisimman paljon. Luonnollisessa kehonrakennuksessa minkä tahansa tyyppisen aineen käyttö näiden ominaisuuksien parantamiseksi mitätöi osanottajan mahdollisesti rekisteröimät tavaramerkit.
Ja mitkä ovat nämä kielletyt aineet? Tämä näkökohta riippuu kunkin maan lainsäädännöstä ja kunkin federaation politiikasta. Ei ole yllättävää, että luonnolliset kehonrakentajat läpäisevät useita testejä ja dopingtestejä ennen kilpailua.
Luonnollisen kehonrakennuksen tyypit
On kaksi päätyyppiä luonnollisista kehonrakentajista . Toisaalta, luonnollinen kehonrakentaja elämään , joka vastaa urheilijoita, jotka eivät ole käyttäneet mitään kiellettyä ainetta, keskittäen kaiken toimintansa ravitsemukseen ja harjoitteluun kilpailukykyisen fysiikan saavuttamiseksi.
Toinen tyyppi vastaa väärät luonnolliset kehonrakentajat, eli he ovat kehonrakentajia, jotka käytä dopingia ja stimuloivia aineita odotettujen tulosten nopeuttamiseksi jatkuvalla liikunnalla. Tämäntyyppinen urheilija on helposti tunnistettavissa, joten hänet erotettaisiin kilpailusta.
Luonnollinen kehonrakennus vs. kehonrakennus steroideilla
Suurin osa näistä aineista, jotka stimuloivat lihasten lisääntymistä ja rasvakudosten vähenemistä kehossa, vastaavat anaboliset steroidit .
Mitä ovat steroidit?
Steroidit ovat synteettisesti luotuja aineita, jotka ovat samanlaisia kuin testosteroni. Heidän tehtävänsä on edistää luustolihasten kasvua , ja se johtaa miesten fyysisten-seksuaalisten ominaisuuksien kehittymiseen.
Kun otat anabolisia aineita toistuvasti, on olemassa useita sivuvaikutuksia; ja mitä suurempi niiden tehokkuus, suurempi androgynia se aiheuttaa (ja laajemmin sanottuna vaarallisempi kehollemme).
Nämä anaboliset vaikutukset ovat vastuussa kehon tuottamisesta enemmän lihasmassaa, koska se lisää enemmän lihaskudoksen muodostumista. Sen negatiivinen puoli , anabolisten aineiden toistuva käyttö kehonrakennusurallasi sisältää nämä negatiiviset sivuvaikutukset:
- Impotenssi
- verenpainetauti
- Finni
- Aggressiivisuus
- kaljuuntuminen
- Sydänlihaksen hypertrofia Keltaisuus (suurentunut ja kivulias maksa)
- Sydän-ja verisuonitaudit
Lyhyesti sanottuna luonnollinen kehonrakennus on totta elämänfilosofia kehon ympärillä ja erityisesti lihakset.
Kuinka treenata luonnollisessa kehonrakennuksessa
Seuraavaksi selitämme kuinka luonnollinen kehonrakentaja, joka ei käytä PED-laitteita kilpailemaan tulisi kouluttaa. Ensimmäisessä vaiheessa meidän on päätettävä, minkä määrän koulutusta aiomme tehdä tavoitteemme saavuttamiseksi.
Suunniteltu harjoittelumäärä
Harjoittelumäärä on kuinka paljon työtä pystymme tekemään . Työkykymme yläpuolella altistamme kehon väsymykselle, jota on erittäin vaikea poistaa. Välitön vaikutus on harjoittelun parantumisnopeuden lasku.
Luonnollisten kehonrakentajien on oltava ylläpitää matalaprofiilista harjoituslinjaa. Lopuksi, mitä tulee sarjaan, jolla on työskenneltävä, jotta lihaksemme olisi tavoitteemme mukaan, riittää suunnitella 10--20 toistoa kerrallaan.
Harjoittelun tiheys
Taajuus on kuinka monta kertaa käytämme ärsykettä kehoon ajoissa. Näin ollen luonnollisen kehonrakentajan harjoittelu antaa mahdollisuuden järjestää kaikki harjoitukset ja siihen kuuluvat harjoitukset koko viikon ajan, vaihtelemalla lihaksia tai alueita, joita aiomme työskennellä.
Kuinka paljon painoa käytetään?
Yksinkertaisessa versiossa voit tehdä kaksi päätöstä: tee harjoitus epäonnistumisilla, jotka ovat pysyviä ajassa, tai saapuvat uupuneina viimeiseen toistoon, mutta haluavat enemmän.
Luonnollinen kehonrakennus koulutus olisi Yhdistä harjoitukset painojen, suurten intensiteettivälien ja sarjan aerobisten harjoitusten kanssa.
Istuntojen osalta ihanteellinen olisi 2 tai 3 lepojakson välillä, aika, jonka meidän on annettava organismin toipua. Hyvään luonnolliseen kehonrakennusharjoitteluun kuuluu painojen kanssa työskenteleminen, HIIT-harjoitusten tekeminen ja aerobisen kapasiteetin harjoittaminen tasapainossa tandemina ja aina kehon ja mielen rytmien seuraaminen.
Vinkkejä lihasten lisääntymiseen
Kehonrakentajana tavoitteena on lisätä lihasten hypertrofiaa. Tätä varten asiantuntijat antavat seuraavat suositukset välttääkseen saavutetun vaikutuksen olevan päinvastainen kuin tavoiteltu tavoite. Ensimmäinen, hallita kuormaa joka on asetettu rutiineille. Jotta voitto olisi riittävä, on välttämätöntä, että lihas itse tuntee tarpeen kasvaa "voimaksi" heidän kanssaan.
Eikä vain kuormaa tarvitse hallita, vaan myös paineen alainen aika (TBT) jolle me altistamme lihaksen. Tätä varten on parempi kuin työskentele tankoja, käsipainoja tai painoja ja jätä koneet sivuun.
Toinen erittäin tärkeä asia: harjoituksen liikkeen on suoritettava täydellinen kurssi äläkä houkuttele käyttämään liikkeen hitautta sen täydentämiseen. Itse asiassa, tämän epäkeskisen vaiheen esiintyvyys on se, mikä määrää suurimman lihasten kasvun.
Lopuksi keskittymisen on oltava toimi erityisen hyvin suorittaa jokainen liike haluamallaan tarkkuudella.
Ruokavalio, avain luonnolliseen kehonrakennukseen
Koko kehonrakentajan ruokavalio on suunniteltu ylläpitää saavutettua lihasmassaa, lisäksi pitämään kehon rasvaprosentti mahdollisimman pienellä alueella. Tätä varten sinun on keskityttävä seuraaviin ravintoaineisiin.
Proteiinit luonnollisessa kehonrakennuksessa
Ne ovat tavoitteesi perusta: he ovat vastuussa lihaksen ylläpitäminen ja sopeuttaminen harjoitteluun .
Hiilihydraatit
Ne ovat ruumiin polttoaine, niitä ei voida laiminlyödä, mutta ne on kulutettava viisaasti.
Rasvat
Tässä on pidettävä mielessä se sinun pitäisi kuluttaa 30% päivässä vähärasvaisia rasvoja ja välttää monityydyttymättömien kuluttamista.
mikroravinteiden
Tärkeämpää kuin luulet, vitamiinit ja kivennäisaineet, kuten rauta ja magnesium on oltava tasapainossa, jotta kehomme antaa 200%.
Vältettävät virheet kilpailuun valmistautumisessa
Luonnolliset kehonrakennuskilpailut edellyttävät jatkuvaa ja tarkkaa valmistautumista. Vältä näitä tyypillisiä kehonrakentajavirheitä.
Kiire ei ole koskaan hyvä
Ole realistinen nykyisen ajan suhteen. Aika on mitä se on. Jos kehosi tarvitsee enemmän aikaa luonnollisen tuloksen saavuttamiseksi ilman anabolisia aineita, älä turhaudu. Mene eteenpäin ja analysoi kuinka pitkälle voit pakottaa koneen vartaloosi.
An liiallinen kalorien leikkaus johtaa fyysisen urheilusuorituksesi rajuun laskuun, ja johtaa jumittuneeseen mielialaan ja aineenvaihduntaan. Ole tietoinen siitä jokainen ruumis on maailma . On urheilijoita, jotka vaativat enemmän ponnisteluja päästäkseen samaan pisteeseen (tulos).
Lyhyesti sanottuna on aina kyse kehon luonnolliset rytmit referenssinä ja omaksumalla parhaat strategiat maksimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi. Muista, että mitä suurempi rasvan menetys on kuukaudessa, sitä enemmän lihaksia menetät.
Poista vesi ennen kilpailua
On tavallista, että kilpailua edeltävällä viikolla kehonrakentajat kuluttaa glykogeeniä ladatakseen sen vähentämällä vedenkulutusta, jota he eivät juo kilpailun tai edellisenä päivänä . Se on vakava virhe: Sen lisäksi, että tulos on päinvastainen, olet vaarassa kärsiä verenpaineen laskusta, huimauksesta tai kyvyttömyydestä aiheuttaa yli 15 sekuntia.
Älä panipuloi natriumia ja kaliumia
On haitallista ja haitallista. Verenpaine laskee, mikä tarkoittaa, että verisuonisto menetetään.
Huono ruokavalio
Ruokavalion leikkaukset eivät vaikuta lopputulokseen, koska niin vaikuttavat monet muutkin tekijät vaarana on, että menetät tärkeät komponentit ilman mitään hyötyä. Yksi tärkeimmistä ravintoaineista, joilla on taipumus vähentää, ovat hiilihydraatit, mutta ilman näitä vesi ei kiertele lihaksissa, eikä niiden ulkonäkö ole kilpailun kannalta toivottu.
