Me kaikki haluamme esitellä hyvää fysiikkaa, tuntea itsemme hyvältä. Tätä varten on tärkeää, että pidämme huolta itsestämme, noudatamme terveellistä ruokavaliota ja harrastamme urheilua. Tästä syystä aiomme tässä artikkelissa kuvata joitain jalkaharjoituksia TRX: llä . Huomaat muutokset lyhyessä ajassa, sinun on vain oltava vakio.
Jalkaharjoitukset TRX: llä
TRX on a jousituskoulutusjärjestelmä joka koostuu kahdesta kahvasta olevasta valjaasta ja joka voidaan kiinnittää mihin tahansa oveen, puuhun tai vastaaviin elementteihin kehon voimakkaaseen työskentelyyn. On olemassa lukuisia harjoituksia esimerkiksi käsivarsien ja selän vahvistamiseksi, mutta tässä artikkelissa keskitymme jalkaharjoitukset .
Jalan jatke
Työskennellä hamstrings ja nelipäinen, voimme suorittaa tämän liikkeen alkaen lankkuasennosta, toisin sanoen TRX-kahvoihin kiinnitetyt jalat ripustettuna.
Tästä hetkestä, kun runko on kohdistettu päästä kantapäähän ja jalat jatkeessa, me taivuta jälkimmäistä ja palaa hitaasti lähtöasentoon .
Takareunan käpristyminen
Erityisesti käyttää hamstrings tai hamstrings ja myös vahvistaa pakarat , voimme suorittaa tämän liikkeen TRX .
Alamme makaa kasvot ylöspäin maassa ja asetamme kantapäät TRX-kahvoihin. Tällä tavoin meidän on supista vatsaa ja nosta lantiota niin että vain yläselkä pysyy tuettuna lattialla.
Tästä asennosta taivutamme polvet tuo kantapäät pakaroihin samalla kun nostamme lantion liikkeen mahdollistamiseksi.
Pistooli kyykyssä
Sinkku jalka kyykky tai pistooli kyykky on todella monimutkainen ja vaativa harjoitus, mutta TRX voimme saavuttaa sen käyttämällä sen kahvoja tukena.
Vaikka emme saa käyttää voimaa käsivarsilla , mutta yritä keskittää kaikki ponnistelut ainoaan maahan lepäävään jalkaan, tämä pito voi antaa meille minimaalisen vakauden ja auttaa meitä saavuttamaan harjoituksen.
On tärkeää, että laske pakarat mahdollisimman paljon ja työnnä ylös jalallamme. Muista myös kyykky, joten pakaralihasten tulisi palata takaisin ja polven ei pitäisi koskaan mennä jalan kärjen ohi.
Tästä monimutkaisesta harjoituksesta voimme suorittaa 2-3 sarjaa, joissa kussakin 10 tai 12 toistoa , molemmin puolin.
harppauksia
Ensimmäinen asia, jonka meidän pitäisi tehdä, on tarttua kahvoihin TRX ja vedä ne takaisin. Myöhemmin meidän on myös ojennettava kätemme taaksepäin. Seuraavaksi laskeudumme yhdellä polvista, kunnes se on hyvin lähellä maata koskematta siihen. Meidän on pidettävä selkämme neutraali niin paljon kuin mahdollista.
Kaulan tulee olla linjassa selän kanssa , jotta vältetään tarpeettoman jännityksen asettaminen. Kun olemme taivuttaneet yhden jaloista, palataan alkuasentoon. Myöhemmin teemme saman vastakkaisella jalalla.
Yhden jalan umpikuja
Kuolema on välttämätöntä kun on kyse hyvän lihasten saavuttamisesta, joka vahvistaa pakaralihaksia ja jalkoja. Lisäksi yksi monimutkaisimmista muunnelmista on yksijalkainen hissi että voimme suorittaa lepäämällä kätemme TRX: t tarttuu.
Laskeutumme yhdellä jalalla ainoana tukena ja polvi hieman taipunut, ja nousemme hitaasti voimalla jalan eikä käsivarsien kanssa.
On välttämätöntä keskitä voima alakehoon ja pidä selkä suorana koko harjoituksen ajan loukkaantumisten välttämiseksi. Tästä liikkeestä voimme suorittaa 2-3 sarjaa, joissa on 15-20 toistoa , molemmin puolin.
Kyykistyä
Ensimmäinen asia, jonka meidän pitäisi tehdä, on Tartu TRX: n kahvoista ja vedä ne takaisin . Tartumme niihin käsillämme neutraaliin asentoon. Eli rystyset eteenpäin
Venyttämällä nauhat maksimiin, meidän on aloitettava harjoitus. Heidän on oltava jännitteissä, jotta he voivat pitää meidät hyvin, kun me kyykky TRX: n kanssa .
Myöhemmin meidän on taivuta polvet, heittäen pakarat takaisin . Meidän on mentävä alaspäin, kunnes katkaistaan polven ja lonkan välinen yhdensuunta tai kunnes lonkan ja polven muodostama 90 asteen kulma katkaistaan.
Selkä ja niska
Selän on oltava neutraalissa asennossa harjoituksen aikana. Tätä varten on ehdottoman tärkeää, että teemme istunnon eleen mennessämme alas. Pakarasi vetäminen takaisin on ratkaisevan tärkeää.
Pidämme myös niska neutraalissa asennossa tavaratilan kanssa aina. Kun teet tämän liikkeen, käsivarsien tulisi pysyä suorina koko ajan .
Sivuseinämä
Toinen TRX-jalkaharjoituksista on sivuttaisveto . Suorittaaksemme sen suoritamme seisomme TRX , pystyasennossa polvet hieman taivutettuina. Harjoituksen suorittamiseksi otamme sivuttaisen askeleen yhdellä jalalla, jättäen toisen kiinteäksi aloituspisteeseen. Vaihdamme harjoitusta vuorotellen molemmilla jaloilla.
