Talvi, esikausi ja kaudet ilman kilpailuja yleensä ovat erityisen sopivia aikoja triathleteille työskennellä psykologiset kyvyt, täydentäen heidän teknistä ja fyysistä valmistautumistaan.
Vuosien mittaan tämä joukko pieniä parannuksia johtaa hänen saavuttamiinsa tuotemerkkeihin, ja nämä puolestaan vaikuttavat hänen ajatuksiinsa hänen etenemisestään, mistä hän on hyvä ja mikä ei ole niin hyvä. Kaikki tämä on osa itsekäsitystä, joka liittyy läheisesti itseluottamus , erittäin ratkaiseva tekijä kaikissa urheilusuorituksissa.
Tämä tekijä ja muut tekijät, kuten stressi, huomio, aktivointitaso ja motivaatio, eivät ole kiinteitä tekijöitä, ja niitä voidaan käsitellä. Ota selvää, miten voit kouluttaa mielesi paremmaksi triathlonistiksi.
Miten triathlonistien pitäisi kouluttaa mieltä?
Hyvä lähtökohta olisi hyvä lukea jotain mielen roolista urheilussa. On olemassa monia julkaistuja teoksia, jotka on suunnattu korkealle suorituskyvylle ja alemman tason käytäntöön. Kiellä ajatus yksinomaan fyysiseen työhön perustuvasta harjoittelusta ja löydä tapa tulla täydellisemmäksi triathlonistiksi. Analysoi kuinka olet onnistunut viime kaudella ja aseta itsesi ennen kaikkea realistinen saavutustavoitteet , ei pelkästään arvosanoja tai sijoituksia. Tämä tarkoittaa tavoitteita, kuten askeleen optimointia tai polkemista, siirtymien parempaa automatisointia, uinnin aiheuttaman stressin voittamista ryhmän keskellä jne.
Yritä oppia joitain psykologisia taitoja, kuten rentoutumista, visualisointia, itserekisteröintiä, mallinnusta tai itseopetusta. Harvoilla ihmisillä on luontaisia ominaisuuksia kehittääkseen kaikki nämä kyvyt korkealle tasolle. On suositeltavaa hakea apua tämän alan asiantuntijoilta, jotka löytyvät urheiluseuroista, triathlonliitoista tai yksilöstä.
Kuinka aloittaa psykologisten tekniikoiden soveltaminen triatlonissa?
1. Objektiivinen analyysi suorituksestasi
Voit aina aloittaa yksinkertaisilla tekniikoilla, kuten videotallenteilla harjoituksistasi ja kilpailuistasi ja niiden myöhemmästä analysoinnista valmentajasi kanssa, tai verrata sitä muiden kollegoidesi tekniikoihin. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, mitä todella teet sen sijaan "Mitä luulet tekeväsi . ” Se on erityisen hyödyllinen erittäin teknisissä eleissä, kuten asento polkupyörällä, liikkeiden koordinointi uinnin aikana, jalkatuet kilpailussa tai toimintojen järjestyksessä siirtymisen aikana.
2. Itseohjeet
Myös itseohjeiden käyttö on helppoa. Ne ovat avainsanoja tai lauseita, jotka päätämme vahvistaa henkisesti joitakin erittäin tärkeitä näkökohtia ja saavuttaa tehokkaan teknisen toteutuksen tai muita tarkoituksia. Tässä muutamia esimerkkejä:
- Pyöräily: "Pyöreä polkeminen", "Tasainen laskeutuminen"
- Juoksu: "Avoimet keuhkot, löysät hartiat", "Nopeat jalat, kevyet jalat"
- Uinti: "1, 2, 3, ilma", "Vedä ja lopeta"
Voit käyttää näitä lauseita yhdessä muiden tarkoitusten kanssa, kuten taktisen asemoinnin ryhmässä, tietyn vastustajan silmällä pitämisen tai motivoinnin vaikeina aikoina. Joillekin triathlonisteille, joiden on vaikea hallita hermojaan minuuttia ennen kilpailua (varsinkin jos tämä on ensimmäinen kerta, johon sinulla on mahdollisuus osallistua).
Itseohjeet ovat tapa pitää mielesi suojattuna negatiivisilta ajatuksilta, jotka häiritsevät sinua tavoitteestasi. On tärkeää, että valitset omat sanasi, joilla tunnet olosi mukavaksi, ja käytät niitä oikeaan aikaan.
3. Itsetehokkuus
Monissa tapauksissa urheilijoiden fyysiset rajoitukset johtuvat heidän havainto itsestään. Sanomalla ajatuksia, kuten "En kestä kuumuutta", "Minulla on paniikki ajaa pelotonilla" tai "Olen huono kiipeilijä", voimme muuttaa nämä lauseet itsensä täyttävät profetiat . Ensimmäinen askel tällaisten rajoitusten voittamiseksi on suunnitella jonkinlainen koulutus ongelman ratkaisemiseksi. Lähestymme tätä aina mahdollisimman monimutkaisesta skenaariosta ja edistymme joka kerta pienellä menestyksellä.
Jos ongelmasi on esimerkiksi se, että et tee siirtymiä niin nopeasti kuin haluat, suunnittele paperille kiinteä menettely, joka on jaettu useisiin numeroituihin vaiheisiin ja joka sisältää kaikki suoritettavat toimenpiteet. Muista se sitten ja harjoittele sitä itsenäisinä vaiheina levosta ja ajan huomioon ottamatta. Vähitellen, kun parannat jokaista vaihetta, voit sisällyttää vaikeuksia, kuten liittyä useisiin vaiheisiin, hallita aikoja tai aloittaa ne korkeammalla sykkeellä.
Conclution
Triathlonissa testien pitkän keston, teknisen monimutkaisuuden ja suuren vaivannäön vuoksi rodun psykologinen hallinta on valtava paino ja merkitsee erittäin tärkeitä eroja, joten on tavallista nähdä, kuinka samankaltaisen fyysisen kyvyn tekniikan triathlonistit saavat hyvin erilaisia tuloksia. Siksi sinun ei pidä unohtaa tätä osaa koulutuksestasi.
Talvi on hyvä aika kehittää fyysisiä ja henkisiä kykyjä yhdessä ja vahvistaa niiden elintärkeää yhteyttä. Tunnista rajasi ja etsi keinoja voittaa ne sen sijaan, että hyväksyisit heikkoutesi.
Viite
- Lance Watson, Kuinka urheilijat voivat rakentaa paremman yhteyden mielen ja kehon välille. Koulutuspuheille. [Tarkistettu tammikuussa 2016]
