Toisinaan unettomina öinä tai lyhytaikaisena apuna univaikeuksiin jotkut ihmiset kääntyvät lääkkeiden ja muiden aineiden puoleen. Yksi yleisimmin käytetyistä vaihtoehdoista on melatoniini, saatavana nimellä reseptilääke ja käsikauppalääke . Melatoniinin on osoitettu auttavan ihmisiä, joilla on vaikeuksia nukahtaa, sekä ihmisiä, joilla on satunnaista unettomuutta. Se voi olla erityisen tehokas vuorotyössä oleville jotka vaativat unta päivänvalossa ja kokeneet jet lag matkan jälkeen. Alla on lisätietoja siitä, miten melatoniini voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Mikä on melatoniini?
Melatoniini on elimistössä oleva luonnollinen hormoni, joka vaikuttaa unen ja herätyksen jaksoon. Sen tasot nousevat yöllä - mikä auttaa sinua tuntemaan uneliaisuuden - ja putoaa aamulla - mikä antaa sinun olla varuillasi. Yleensä keho tuottaa tarpeeksi melatoniinia tämän uni-herätyssyklin säätelyyn , mutta silloin, kun on vaikea nukkua, kuten stressaava työviikko tai pitkä matka, melatoniinilisät voivat auttaa. Jos päätät ottaa melatoniinia, seuraavat vinkit auttavat sinua saamaan kaiken irti lisäyksestä.
Kuinka ottaa melatoniinia?
Jopa niillä, jotka voivat nukkua meluisasti, on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa ajoittain. Haluat ehkä kokeile melatoniinia nukkumaan, jos sinulla on vaikeuksia yli yön tai kaksi . Tutkimukset osoittavat, että tämä lisäosa voi auttaa unettomia ihmisiä nukahtamaan hieman nopeammin, ja sillä on suurempia etuja ihmisille, joilla on viivästynyt univaiheen oireyhtymä - nukkuu liian myöhään ja herää myöhään seuraavana päivänä.
Mitä annostukseen, se on parempi olla ottamatta paljon . Lisäravinteet aiheuttavat yleensä hormonin veritasot nousevan selvästi yli luonnollisen tason. Toisin sanoen enemmän ei välttämättä ole parempaa: 1-3 mg: n annos voi nostaa melatoniinia veressä jopa 1 - 20 kertaa normaalin tason on tarvittava määrä sinun täytyy ottaa omistajalle . Ota se kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta se astuu voimaan.
Melatoniinin täydentämisestä on vähän, jos sellaisia, pitkäaikaisia tutkimuksia, mikä tarkoittaa, että ei tiedetä, miten melatoniini voi vaikuttaa siihen pitkäaikaisen käytön jälkeen. Kuitenkin täydennys näyttää olevan turvallista lyhytaikaisessa käytössä. Vaikka sivuvaikutuksia melatoniinilisäannosta ovat harvinaisia, ne voivat ovat uneliaisuus, päänsärky, huimaus ja pahoinvointi .
Toimivatko melatoniinilisät?
Melatoniinilisäaineita on tutkittu erilaisten unihäiriöiden ja niihin liittyvien ongelmien, kuten vuorotyö, jet lag, unettomuus ja viivästynyt univaihehäiriö , tila, jossa henkilöllä on ongelmia nukahtaa ennen kello 2 ja herätä aikaisin aamulla.
Kuten useimmat tieteelliset tutkimukset, etenkin ravintolisien maailmassa, melatoniinin tutkimustulokset ovat sekavia.
Yhdysvaltain terveydenhuollon tutkimus- ja laatuviraston vuoden 2004 yhteenveto tarkasteli joitain tuolloin käytettävissä olleita tutkimuksia ja havaitsi sen olevan erittäin lupaamatonta, epäilen unihäiriöiden melatoniinihoitoa. Tämä tapahtui kuitenkin monta vuotta sitten, ja asiakirjan yksityiskohdat ovat vain historiallisia viitteitä, ja tiedot eivät välttämättä ole ajantasaisia.
Tämän tutkimuksen yhteenvedon julkaisemisen jälkeen on tehty laaja valikoima uudempia tutkimuksia. Vuonna 2017 julkaisussa Neurological Research julkaistiin katsaus, jossa tarkasteltiin suurta määrää tutkimuksia, jotka olivat pääosin valmistuneet viimeisten 10 vuoden aikana. Heidän havainnot korostivat sitä melatoniini on lupaava täydennys unettomuuden, unihäiriöiden, kuten apnean, narkolepsian, uni-herätyssyklin häiriöiden ja parasomnioiden tai fyysisten ja emotionaalisten häiriöiden hoidossa unen aikana. .
Oireiden osalta tutkijat havaitsivat, että melatoniini voisi: parantaa unen laatua, lisätä unen kokonaisaikaa, vähentää nukahtamisaikaa, parantaa unen tehokkuutta, vähentää yöaikaan liittyviä aktiviteetteja ja asennonmuutoksia, lisää veren virtausta ja alentaa verenpainetta unihengityshäiriön tapauksessa, säätelee sykettä.
Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että melatoniini on hyvä lievittää jet lagia , vaikutus, joka esiintyy matkustettaessa useamman kuin yhden aikavyöhykkeen läpi. Se on myös ihanteellinen ottaa vuorotyöhön , kuten todisteet viittaavat siihen, että melatoniinilisät voivat parantaa unen laatua päivällä, vaikka se ei välttämättä vaikuta valppauteen yöllä.
