Haluatko hypätä korkeammalle, juosta nopeammin ja pystyä liikkumaan ilman kipua? Jos olet aktiivinen ja harrastat säännöllisesti, syy siihen, ettet ole saavuttanut tavoitteitasi, ei johdu toiminnan puutteesta, vaan liikkuvuuden puutteesta.
Kaikissa urheilulajeissa se lihakset ja nivelet on lämmitettävä ennen liikunnan aloittamista . Yhteinen liikkuvuus on tärkeä osa tätä lämmittelyä, mutta monet urheilijat unohtavat sen.
Nivelten liikuttaminen on välttämätöntä kaikilla urheilulajeilla, koska useimmissa niistä se on välttämätöntä nivelillä on hyvä liikealue urheilutekniikan toteuttamiseksi.
Yhteisen liikkuvuusharjoituksen käyttöönotto päivittäisellä harjoittelulla on merkittävä vaikutus hyvinvointiin . Yhteinen liikkuvuusohjelma stimuloi ja kiertää nivelnestettä kapselissa, "pese" liitoksen, voitelee liikkuvat osat ja poistaa ei-toivotuille alueille jääneet jätteet. Tällä on kyky paitsi estää loukkaantumiset myös elvyttää nivelet.
Liikkuvuusharjoitukset liikuttavat niveliä kaikilla sen liikealueilla hitaasti, määrätietoisesti ja määrätietoisesti . Nämä harjoitukset tulisi sisällyttää harjoitteluohjelmaan lämmittelyharjoituksina, aktiivisena palautumisena erien välillä tai itsenäisinä, matalan intensiteetin harjoituksina. Voit aloittaa päivän yhteiset liikkuvuusharjoitukset liikealueiden kautta, selvittää kaikki jäykkyys edellisenä iltana latautua aamulla.
Mikä on nivelten liikkuvuus?
Yhteinen liikkuvuus voidaan määritellä nivelen kyky saavuttaa suurin liikealue. Saatat ajatella, että tämä ei koske sinua, mutta pelaatpa tennistä tai koripalloa, hyvä nivelten liikkuvuus antaa sinun olla tehokkaampi ja näyttää parempaa urheilusuoritusta.
Optimaalisen nivelten liikkuvuuden edut
Kuten olemme maininneet, yhteinen liikkuvuus on tärkeää suorittaa urheilutekniikka monilla aloilla , nämä ovat yhteisen liikkuvuuden etuja.
Hyvä nivelten liikkuvuus parantaa urheilusuoritustasi
Kaikissa urheilulajeissa vähimmäistekniikka on välttämätöntä tämän urheilulajin liikkeiden toteuttamiseksi. Yhteinen liikkuvuus vaikuttaa suorituskykyyn antamalla nivelille suuremman liikkeen ja vaikuttaa siten myös positiivisesti suorituskykyyn.
Auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä
Kun nivelissä on enemmän liikkuvuutta, niissä ei ole niin helppoa kärsiä loukkaantumisista, koska ne ovat tottuneet liikkuvuuteen eivätkä ole jännittyneinä ja matalalla liikealueella. Kun liikkuvuus lisääntyy, raja kasvaa ja koska rajaa ei saavuteta, on erittäin vaikea kärsiä loukkaantumisista yhteisen työn lisäämisestä.
Auttaa sinua lämmetä
Nivelet kärsivät kitkasta ja kestävät jännitteitä liikunnan aikana . Nämä olosuhteet ovat huonommat, kun nivelet ovat kylmiä. Nivelten liikkumisharjoitusten ansiosta voit "rasvata" kyseisen alueen ja saavuttaa puhtaamman liikkeen.
Mitkä ovat suositeltavat yhteiset liikkuvuusharjoitukset?
On olemassa erilaisia yhteisiä liikkuvuusharjoituksia, joita voit tehdä ennen urheilun aloittamista. Suorituksessa on oltava järjestys, ylhäältä alas tai päinvastoin , ja liioiteltu liike, jotta nivelet saisivat enemmän liikkuvuutta.
Ihannetapauksessa viettää vähintään 10-15 minuuttia harjoittelustasi nivelten liikuttamiseksi. Tämäntyyppiset harjoitukset ovat niitä, jotka myöhemmin tekevät eron.
Tietojen täydentämiseksi jätämme sinulle mielenkiintoisen selittävä video:
