"Olemme 60% vettä." Olet varmasti kuullut tämän lauseen useita kertoja elämäsi aikana. Terveysasiantuntijoiden suositusten mukaan meidän on kosteutettava itsemme oikein päivittäisellä vedenotolla. Ei vain juominen, vaan myös sellaisten ruokien kulutus, jotka sisältävät tätä nestettä. Se on elimistölle elintärkeää. Voimme mennä useita päiviä syömättä, mutta ei juomavettä.
Tämän aineen rooli terveydessämme on äskettäin asetettu kyseenalaiseksi. Miksi ihmiset luulevat sen kuivuneen? Onko totta, että meidän pitäisi kuluttaa juomia, joille on tarkoitettu nestehukka? Mikä on ero?
Vesi ei kuivaa
Se ei ole välttämätöntä vain kehon moitteettomalle toiminnalle, mutta on myös välttämätöntä kosteudelle; Ilman sitä emme pystyneet hydratoimaan, joten kaikki tämän ajatuksen vastaiset väitteet ovat vääriä.
Vesi on tärkeä osa kehon elinten ja järjestelmien toiminnan kunnossapitämistä. Jopa iholle, joka on itse asiassa elin. Kun iho on kuivunut, iho voi muuttua vaaleaksi, kuivaksi ja halkeilevaksi. Ihon rasvarauhaset alkavat tuottaa ylimääräisiä öljyjä ja tali korvaamaan nesteytyksen puute, aiheuttaen aknetta ja rasvaista ihoa. Öljyn ylituotannon korjaamiseksi on tärkeää kuluttaa tarpeeksi vettä koko päivän ajan.
Pitäisikö meillä olla isotonisia juomia?
Kuten aiemmin totesimme, on mahdollista, että joissain tapauksissa jotkut urheilijat tarvitsevat juomia, jotka täydentävät elektrolyyttejä intensiivisen harjoituksen jälkeen. Elektrolyytit ovat molekyylejä, jotka sisältävät vapaita ioneja, monia mineraaleja ja auttavat säätelemään monia kehon prosesseja, mukaan lukien hermo- ja lihastoiminnot, nesteytys, veren pH, verenpaine ja vaurioituneen kudoksen paraneminen. Ne saadaan luonnollisesti monien ruokien kautta, eivätkä yleensä ole huolestuttavia ihmisille, jotka noudattavat rentoa ja maltillista liikuntaohjelmaa.
Miksi niitä kutsutaan kosteuttaviksi juomiksi ja vesipulloissa ei ole tätä tuotemerkkiä? Uskomme, ettei ole välttämätöntä muistuttaa väestöä siitä, että H2O on nesteytyksen perusta. Kuten omenassa, emme löydä tuotemerkkiä “ravitsemuksellinen ruoka”. Se on itsestään selvää. Urheilujuomissa tämä iskulause esiintyy kuitenkin yleensä, koska ne viittaavat elektrolyyttien, mikrotravinteiden tai natriumin saanniin.
Ihannetapauksessa juo pienet määrät vettä 10-15 minuutin välein harjoituksen aikana. Tämä auttaa korvaamaan hikoilun yhteydessä menetetyn veden välittömästi. varten liikunta, joka kestää yli 60 minuuttia , muut ravintoaineet tulisi sisällyttää, mieluiten a hiilihydraattipitoisuus 5–7% . Tämä antaa keholle imeä hiilihydraatit nopeasti, tarjoten nopeaa polttoainetta ja auttaa täyttämään elektrolyyttejä kehossa.
Jos sinulla on diabetes tai sinulla on muita verensokeriin liittyviä tiloja, ota yhteys lääkäriin ennen urheilujuomien käyttöä elektrolyyttien korvaamiseksi. Muista, että voit silti kuluttaa vettä kun harjoittelet yli 60 minuuttia, mutta elektrolyyttinesteistä tulee tärkeämpiä, kun ohitat aikamerkin.
