Ajoittainen paasto tunnetaan ruokavaliotyypinä, joka auttaa laihtua ja edistää terveyttä. Paasto voi vaihdella ihmisten mieltymysten mukaan, jotkut nopeat 16 tuntia tai jopa kaksi täyttä päivää, mutta onko tämä elämäntapa todella mahdollista?
Noudata neuvoja, jotka tämä opas antaa sinulle tietää, jos ajoittainen paasto on todella parempi kuin muut perinteiset ruokavaliot laihduttaa. Kaikkiin kysymyksiisi vastataan turvallisesti ja tieteellisesti.
Mikä on ajoittainen paasto?
Ajoittainen paasto koostuu vuorottelevista paastojaksoista ruoan nauttimisjaksojen kanssa. Ajoittaisia paastoja on erityyppisiä, tunnetuimpia ovat 16/8, paasto 24 ja paasto 48, vaikka on myös muita, kuten 12/12.
- 16/8 nopeasti koostuu 16 tunnin paasto-jaksoista, joita seuraa 8 tunnin ruokinta-aika. Sama tapahtuu muiden paastotyyppien kanssa, muuttamalla ajanjaksoja.
Toimiiko ajoittainen paasto?
Ajoittainen paasto auttaa laihtua ja edistää terveyttä; se ei kuitenkaan ole parempaa kuin tavanomaiset kalorirajoitusruokavaliot.
Tutkijat Saksan syöpätutkimuskeskus , havaittiin tutkimuksessa nimeltä, että on olemassa tapoja saavuttaa ihanteellinen paino terveellisemmällä tavalla. (Schübel et ai., 2018).
- Saksan ravitsemusyhdistys varoittaa, että "ajoittainen paasto ei sovellu painon pitkäaikaiseen säätelyyn ja että lisäksi ei ole riittävästi tieteellistä näyttöä pitkäaikaisia vaikutuksia, joita paasto voi tuottaa "
Tutkimus ajoittaisesta paastosta
Yhteistyössä tutkijoiden ryhmän kanssa
Heidelbergin yliopistollinen sairaala, Schübel, tutki 150 ylipainoista osallistujaa tutkimuksessa vuoden ajan osana tätä tutkimusta nimeltä HELENA.
Tutkimuksen alussa ne luokiteltiin satunnaisesti kolmeen ryhmään seuraavasti:
- Kolmasosa seurasi tavanomaista kalorirajoitusruokavaliota, joka vähensi päivittäistä kalorimäärää 20 prosenttia.
- Toinen ryhmä ylläpitää 5: 2-ruokavaliosuunnitelmaa, joka myös säästää 20% heidän kalorien saannistaan koko viikon ajan.
- Kontrolliryhmä ei noudattanut erityistä ruokavaliosuunnitelmaa, mutta sitä suositeltiin, kuten kaikkia muita osallistujia, syömään tasapainoinen ruokavalio DGE: n suosittelemalla tavalla.
Varsinaisen ruokavaliovaiheen jälkeen tutkijat dokumentoivat osallistujien painon ja terveydentilan vielä 38 viikon ajan. Tutkijat havaitsivat lopulta, että terveydentilan parannukset olivat samat molemmilla ruokavaliomenetelmillä.
Onko ajoittainen paasto parempi kuin muut ruokavaliot?
Kühnin mukaan tehdyn tutkimuksen tulokset osoittavat, että ruokavaliomenetelmällä ei ole merkitystä, vaan on tärkeämpää päättää menetelmästä ja pysyä sen jälkeen kiinni.
Tällä tarkoitamme, että sillä ei ole merkitystä, mitä menetelmää käytät, vaan että noudatat sitä kirjaimelle. Loppujen lopuksi kehomme sopeutuu uusiin painonpudotusmenetelmiin.
Conclution
Asiantuntijoiden neuvojen mukaan tämä laihtumisen menetelmä ei ole parempi kuin muun tyyppinen ruokavalio, mutta ne johtavat samalla tavalla kuin muutkin.
Viitteet
- Schübel, R., Nattenmüller, J., Sookthai, D., Nonnenmacher, T., Graf, ME, Riedl, L., Schlett, C. L…. Kühn, T. (2018). Ajoittaisen ja jatkuvan kalorirajoituksen vaikutukset ruumiinpainoon ja aineenvaihduntaan yli 50 viikon aikana: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. American Journal of Clinical Nutrition. doi: 10.1093 / ajcn / nqy196
