Tiedotusvälineet pommittavat meitä jatkuvasti ajatuksella, että rasvan kulutus on haitallista terveydellemme, koska se lisää kolesterolipitoisuuden aiheuttamaa sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Tällä tavalla rasvaa on aina pidetty ruokavaliomme päävihollisena ja useimmat ihmiset ovat hylänneet sen, mutta totuus on, että se on välttämätön makroelementti eikä se ole niin vaarallinen kuin sen halutaan näkevän.
Kuitenkin monet ihmiset, mukaan lukien painolla harjoittavat, sisältävät yleensä ketogeenisiä ruokavalioita ruokavalioonsa menettääkseen enemmän kehon rasvaa. Oppia miten kouluttaa, jos päätät noudattaa ketogeenistä ruokavaliota .
Mikä on ketogeeninen ruokavalio?
Ensinnäkin, sinun on pidettävä mielessä, että kaikki ihmiset eivät tarvitse samantyyppistä ruokavaliota, eli eliittiurheilijan kalorit eivät ole samat kuin kotitalouden. Tästä syystä ruokavalio on toteutettava ottaen huomioon lukuisat tekijät, kuten ikä, tutkittavan suorittama aktiivisuustaso ja sukupuoli.
- ketogeeninen ruokavalio perustuu pääasiassa rasvan ja proteiinin kulutukseen, mikä vähentää hiilihydraattien saantia, joten keho käyttää tällä tavoin kertynyttä rasvaa pääasiallisena energialähteenä. Toisin sanoen se yrittää syrjäyttää energiantuotannon käyttämällä glukoosia ketonien ja rasvahappojen käyttämiseen, jotka tuottavat paljon vähemmän jätettä käytettäessä kuin muut energialähteet.
Jotta tämä tapahtuisi, hiilihydraattien saanti on vähennettävä minimiin, jotta keho käyttää glykogeenivarastoja ja kun se on tyhjentynyt, se voi tuottaa energiaa vain rasvan kautta.
Yksi nopeimmista tavoista päästä ketoosiin on tehdä pitkäaikainen paasto, jotkut kirjoittajat jopa puhuvat sen pidentämisestä noin 24 tunnin ajan, mutta totuus on, että tämä voi aiheuttaa joitain ei-toivottuja vaikutuksia kehollemme, kuten päänsärkyä ja mielialan vaihteluja.
Mistä tiedät, että olet päässyt ketoosiin?
Ketoosin tilan mittaaminen on hyvin yksinkertainen. Tätä varten meidän on tiedettävä veressä olevien ketonien määrä. Tätä varten puhumme yleensä ketonien vähimmäisarvosta veressä. Tässä tapauksessa arvon on oltava 0.5 millimoolia.
Tässä on oltava varovainen, koska suositellaan turvallisuusarvoja, jotka ylittyessään voivat vahingoittaa kehoamme. On suositeltavaa kävellä korkeintaan 1-3 millimoolia ja koskaan ylittää korkeimmat tiedot, jotta pääsemme ketoosi ei ole vaarallinen .
Helpoin ja nopein tapa hallita ketoniarvojamme on ketoniliuskoilla, jotka löydät mistä tahansa apteekista, joissa sinun tarvitsee vain virtsata. Tämän kaistan hyväksymästä väristä riippuen se osoittaa yhden tai toisen ketoosiarvon.
Voitteko kouluttaa voimaa ja hypertrofiaa ketoosissa?
Teoria hiilihydraattien tarpeesta käyttää liikuntaa sekä ennen että sen jälkeen on kaikkien tiedossa, joten ajattelet, että voit harjoittele nielemättä hiilihydraatteja voi tuntua kauaskantoiselta. Mutta totuus on, että keholla on useita energialähteitä ja että se voi käyttää rasvaa polttoaineeksi, kuten aiemmin mainittiin.
Kun teemme voimaharjoituksia, kreatiinin käyttö tulee peliin, joten voi olla hyvä vaihtoehto ottaa siitä lisäys tässä vaiheessa.
Lihasmassahäviön lisäksi Urheilulääketieteen osasto , Jungwon Korean Jungwonin yliopistosta, osoittaa sen ketoosin aikana aerobinen kapasiteetti ei muutu ja sitä voimaa ei heikennä se, mitä voidaan ylläpitää tai jopa lisätä.
Lopuksi suhteessa kehonrakennus ketoosissa , voimme osoittaa sen ketonit voivat tulla antikatabolisiksi . Tämä tarkoittaa, että ne voivat auttaa pysäyttämään lihasmassan menetyksen, joten sinun ei pitäisi pelätä lihasmassan menetystä tänä aikana.
Conclution
Sinun tulisi poistaa "kielletty ruoka" -merkintä, joka yleensä asetetaan rasvoille, ja oppia erottamaan näiden rasvojen alkuperä, koska kaikki eivät ole yhtä epäterveellisiä. Jos kuitenkin valitset toisenlaisen elämäntavan ja noudatat ketogeenistä ruokavaliota, sinun on ensin otettava huomioon tarvitsemasi kalorien määrä elämäsi ja fyysisen aktiivisuutesi mukaan ja arvioitava sitten hyvät ja huonot puolet, joita voit tarjota tämän tyyppiselle ruokavalion.
Jos sinun pitäisi tietää, että ketogeenistä ruokavaliota ei suositella aloittelijoille kuntoilumaailmassa, koska tasapainoisen ruokavalion avulla on osoitettu yhtä suuria tai suurempia etuja.
Viite
- Graham, Josh. Ravintoketoosi voimaharjoitteluun. Breakingmuscle. ⌊Tarkistettu joulukuu 2016⌋.
