Miten kauan laihdutus terveellä tavalla kestää ? Kun tulee asettaa itsemme todellisuuden peilin eteen dynaamisen näkökulmasta laihtua , meille esitetään dikotomia välillä laihdutus nopeasti tai pidentää koulutuksen kestoa.
Laihtua kyllä, mutta terveellä tavalla
Lihavuus on sairaus aikamme. Se tunnetaan nimellä "21-luvun epidemia" koska se on tunkeutunut kaikkiin kehittyneisiin yhteiskuntiin. Viimeisimmät varoitusmerkit ovat tulleet Aasiasta, ja erityisesti vuonna Hong Kong.
Siellä, missä tähän asti sitä pidettiin vertailukohtana yhtenä tasapainoisimmista ruokavalioista yhdessä Välimeren ruokavalion kanssa, on liikalihavien väestön, erityisesti lasten ja nuorten, vaarallinen lisääntyminen .
Täällä Espanjassa näkymät eivät ole kovin rohkaisevia . 28% 2–17-vuotiaista lapsista ja nuorista kärsii liikalihavuudesta, INE: n kansallisen terveystutkimuksen tietojen mukaan.
Nopeus tai huolto laihtua terveellä tavalla
Tarve kääntää nämä ruokavalion dynamiikat ja toiminnan puute ovat saaneet ihmeiden ruokavalion lisääntymään samalla kun painopiste on miten laihtua terveellä ja kestävällä tavalla ajan myötä.
On kaksi strategiat laihdutus . Yksi on hoitamalla kehoa huonosti ruokavalion avulla radikaalin ruoan saannin vähentämiseksi, ja toinen on tutkia kehoamme ja mukauttaa ruokavaliota ja liikuntaa laihduttamiseksi terveellä tavalla.
Laihtua terveellä tavalla, sinun on vähennettävä kuluttamiasi kaloreita ja lisättävä kalorikulutustasi fyysisen harjoittelun avulla.
Ihmeiden ruokavaliot (tai laihduttamiseen kuluva aika) )
Ihmeiden ruokavalioissa ei ole todellisia tuloksia . Jos aloitat minkä tahansa laihdutuksen, joka lupaa laihtua nopeasti, huomaat selkeän parannuksen ensimmäisten viikkojen aikana, mutta koska nämä ruokavaliot ravitaan poistamalla tietyntyyppiset elintarvikkeet valikosta muutaman viikon kuluttua oma kehosi pyytää ravinteita ja komponentteja että kieltäydyt siitä.
Tai kyllästyt vakiintuneeseen ruokavalioon ja palaat edelliseen ruokavalioon. rebound-vaikutus on automaattinen.
Estetiikan lisäksi tämäntyyppiset eliminoivat ruokavaliot aiheuttaa vakavia terveysriskejä.
Terveellisiä ja kestäviä ihoruokavalioita ei ole olemassa . Tieteelliset tutkimukset ja tutkimukset ravitsemuksen alalla osoittavat turvallisemmat kaavat laihtua terveellä tavalla ajan myötä.
Tätä varten ravitsemusterapeutit suosittelevat ensinnäkin suorittaa ravintotutkimus kalibroida, mitkä perustarpeet meidän on katettava ja asetetaan viikoittain fyysisen aktiivisuuden suuntaviivat heidän mukaansa.
Asetus realistiset tavoitteet on toinen pilareista laihtua terveellä ja tehokkaalla tavalla.
Aika, joka kestää laihdutuksen terveellisellä tavalla
Valmentajat ja ravitsemusterapeutit ovat yhtä mieltä siitä, ettei ole olemassa tarkkaa matemaattista kaavaa, joka selittäisi ja väittäisi kuinka kauan kestää laihdutus terveellä tavalla .
Syy? Jokaisen ihmisen ruumis on ainutlaatuinen , sillä on omat tarpeet ja ominaisuudet, joten se onkin reagoi rutiineihin laihtua täysin eri tavalla.
Samalla he korostavat, että lähtökohta jokaisen on otettava huomioon. Jos olet ylipainoinen ja päättää suorittaa tasapainoinen ruokailurutiini, jossa kalorien kulutus on alle nykyisen ruokavalion, ja harjoittaa intensiivistä liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa, saat selvempiä tuloksia kuin jos päinvastoin, olet jo kunnossa tai olet harjoittanut intensiivistä liikuntaa kuukausien ajan.
Tekijät, jotka merkitsevät laihdutukseen tarvittavaa aikaa
Kehon rasvaindeksi
Mitä enemmän rasvaa poistetaan, sitä helpommin näemme tyydyttävät tulokset unohtamatta geneettisiä ja ravintomuuttujia.
Paino menetystarinoita
Jos olet aloittanut laihtumisruokavaliota aiemmin, niiden onnistumisen tai epäonnistumisen arviointi auttaa määrittämään, ovatko kehomme ja mielemme valmiita saavuttamaan asetetut tavoitteet.
Kulutetut kalorit vs. poltetut kalorit
Jotta terveyttäsi ei vaarannettaisi, asiantuntijat korostavat tarvetta harkita painonpudotuksen haaste pitkän matkan kilpailuna jossa saavutat pieniä lentotavoitteita. Jokaisen on koulutettava ja kulutettava tarvittava aika laihtua terveellä tavalla että heidän luonteensa vaatii.
