Kun mietit suoliston sisäistä toimintaa, et todennäköisesti yhdistä automaattisesti mitä tapahtuu aivojen kanssa tapahtuvaan. Mutta ihmisille, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), yhteys ripulin ja ummetuksen kaltaisten oireiden ja heidän tunteidensa välillä on hyvin todellinen, joskin hieman monimutkainen suhde.
Erityisesti stressillä ja ahdistuksella on suuri rooli IBS: ssä, ja suhde on usein kaksisuuntainen. Emotionaalinen stressi voi pahentaa IBS-oireita, ja oireet voivat pahentaa stressiä ja ahdistusta.
Ongelman aiheuttaa aivo-suolen akseli, eli ruoansulatuskanavan ja aivojen välinen viestintäjärjestelmä. Aivoilla on suora vaikutus mahaan ja suolistoon ja päinvastoin.
Tämä on erityisen huolestuttavaa IBS-potilaille, koska heidän aivonsa reagoivat paremmin maha-suolikanavan kivusignaaleihin, joten heillä on taipumus kokea kipu tiukemmin kuin toiset. Joten stressi voi tehdä nykyisestä kivusta vielä pahempaa.
Kuinka voimme vähentää stressiä ja lievittää kipua?
Onneksi erilaiset stressinhallintaterapiat voivat auttaa vähentämään epämukavuutta sekä aivoissa että suolistossa.
Suoliston suunnattu hypnoosi
Hypnoterapia on yleisin mielen ja kehon interventio, jota käytetään IBS: ssä. Koulutettu terapeutti ohjaa ihmisen keskittyneeseen, mutta rentoun tietoisuuteen ja käyttää ehdotuksia ja kuvia rauhoittamaan ruuansulatuksia ja ohjaamaan keskittymisen kehon epämukavuuteen.
Alimentary Pharmacology & Therapeutics -lehdessä julkaistun kesäkuun 2015 katsauksen mukaan tutkimuksissa on havaittu, että IBS-potilailla, joille tehdään hypnoosi, on tapana kokea merkittävä, pitkäaikainen helpotus oireista. Se toimii tuossa aivosuolen säätelyssä ja rauhoittaa hermoherkkyyttä.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia
Kognitiivinen käyttäytymisterapia eli CBT, jota käytetään monien mielenterveysongelmien hoitamiseen, voi auttaa myös ihmisiä, joilla on IBS.
CBT tutkii paljon sitä, kuinka ajatuksemme vaikuttavat tunteemme ja käyttäytymiseen. Jos ajatuksemme eivät ole rakentavia, pyrimme löytämään vaihtoehtoja. Esimerkiksi, CBT voisi auttaa IBS: n henkilöitä muuttamaan ajatuksiaan, jotta he eivät enää pelkää poistua talosta pelkääessään, että he eivät pääse kylpyhuoneeseen.
Kalvohengitys
Kutsutaan myös syväksi hengitykseksi tai vatsan hengitykseksi, tämä harjoittelu keskittyy vatsan liikuttamiseen sisään ja ulos jokaisella hengityksellä rinnan sijaan.
Harvard Health Publishingin mukaan tällä tekniikalla voidaan paitsi säätää sykettä ja verenpainetta, mutta kalvo, keuhkojen alla oleva suuri lihas, voi myös hierontaa suolistoelimiä.
Tämä voi olla hyödyllinen hätätilanteissa ja rauhoittaa järjestelmää ripulin hoidossa. Ja se voi auttaa rentouttamaan kaksoispiste auttaa ummetus.
Liikunta
Kaikentyyppinen kohtalainen aerobinen harjoittelu tarjoaa mahdollisia etuja IBS: lle ja varmasti myös yleisiä terveyshyötyjä.
World Journal of Gastroenterology -lehden tammikuussa 2015 julkaistussa tutkimuksessa IBS-potilaat, jotka tekivät maltillista aerobista liikuntaa (kuten kävelyä tai pyöräilyä noin viisi tuntia viikossa), ilmoittivat vähentyneistä oireista ja tunsivat olevansa vähemmän väsyneitä, vähemmän ahdistuneita ja vähemmän masentuneita. . Myös fyysisen aktiivisuuden tiedetään yleensä vähentävän stressiä.
Jooga
Vaikka joogasta ei ole tehty suurta lopullista tutkimusta, on tulossa uusia tietoja, jotka viittaavat siihen, että se voi olla erittäin hyvä ärtyvän suolen oireyhtymä.
Itse asiassa joulukuussa 2015 European Journal of Integrative Medicine -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan yhden tunnin jooga kolme kertaa viikossa, kolmen kuukauden ajan, laski IBS-oireita huomattavasti parantaen laatua. elämästä ja lievittää ahdistusta.
lääkkeet
Psykiatriset lääkkeet voivat myös hoitaa IBS: ää ja ahdistusta.
Masennuslääkkeitä on kolme, jotka hoitavat sekä aivoja että suolia. Nuo kolme ovat trisykliset masennuslääkkeet (ATC kuten Elavil), selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI: t, kuten Prozac), ja selektiiviset norepinefriinin takaisinoton estäjät (Esimerkiksi Effexor).
Nämä kolme lääkeryhmää vaihtelevassa määrin vaikuttavat aivoihin ja maha-suolikanavaan ja voivat vaikuttaa ahdistukseen, mikä voi olla hyödyllinen. Sinun on kuitenkin aina mentävä lääkärille arvioimaan tapaustasi.
