On monia harjoituksia, jotka on erityisesti suunniteltu kullekin kehon osalle, mutta on hyvin erityinen saada lihaksia ja vahvistaa hartiamme: filly paina . Jos haluat tietää sen, sinun on vain jatkettava tämän artikkelin lukemista.
Mikä on filly press?
Kun harjoittelemme, yksi tavoitteistamme on saada lihaksemme vahvistumaan saamalla hieno hahmo ylhäältä alas. Vaikka se ei joskus vaikuta siltä ja keskitymme enemmän käsivarsiin, jalkoihin ja vatsaan, hartioille on annettava sama prioriteetti harjoitusten aikana kuin muulle kehollemme. Kanssa filly paina käyttää se on meille helppoa. Siksi selitämme alla kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää tästä liikkumisesta avulla voit suorittaa päivittäiset rutiinisi .
Kuinka kinkupuristin tehdään?
On armeijan muunnos painaa joka suoritetaan yhdellä kädellä. Tällä hetkellä, kun taivutamme kyynärpäätä, meidän on tuettava painon solmun ylävartalon edessä, minkä vuoksi on välttämätöntä käytä kahvakuulia . Meidän on puolestaan yritettävä lyödä kehoa kyynärvarrella. Samoin toisella kädellä on myös omat säännöt. Ensin sinun täytyy pidä käsipainoa kyynärpääsi taivutettuna ja lähellä rintaasi. Käsi tulee sijoittaa siten, että kämmen osoittaa sisäänpäin, eli kohti olkapäätä.
Pidä kahvakuula paikallaan ja kiinnitä muu keho liikkumattomaksi, niin ojennat kätesi ja nosta käsipaino pään yläpuolelle . Kierroksen päätyttyä kierrämme ranne niin, että kämmen osoittaa ulospäin, eli siihen, mitä meillä on edessämme. Lopuksi meidän on palautettava käsivarsi alkuperäiseen asentoonsa. toistojen määrä riippuu sekä kestävyydestäsi että tavoitteistasi.
Filly pressin edut
Ensimmäinen asia, joka meidän on pidettävä mielessä, on se, että se on ei tehdä erikseen , vaan pikemminkin täydentää täydellisempää koulutusta. Silti tämäntyyppiset ponnistelut ja liikkeet tarjoavat lukuisia etuja. Esimerkiksi, yksi sen suurimmista eduista on vahvuus, jonka se tuo lihakseen , erityisesti deltalihakset. Samoin sillä on positiivinen vaikutus lapaluiden vakauden saavuttamiseen. Tämä johtuu siitä, että on säilytettävä kiinteä paino samalla, kun suoritetaan liikkeitä vastakkaisella puolella. Samoin on huomattava, että jos pyörimisliikkeet lisätään mihin tahansa harjoitustaulukkoon, ne suosivat yhteistä liikkuvuutta .
Lyhyesti sanottuna se ei ole vain a terveellinen liikunta jonka avulla voimme tehdä harjoituksen, joka vahvistaa kehomme tilaa ja lisää sen vastustuskykyä, mutta se tarjoaa estetiikan, jota monet harjoittavat merkitsemällä lihaksen muodon, mikä tekee siitä ilmeisen muutamassa viikossa.
Hartioiden harjoittamisen merkitys
Epäilemättä, harjoittelemalla hartiat on välttämätöntä tuntea olosi todella hyväksi. Ne ovat lihaksia, joita käytämme jokaisessa liikkeessä. Siksi heidän vahvuutensa ja vastustuskyvyn saaminen auttaa meitä päivittäin, mikä tekee rutiinista yksinkertaisemman. Lisäksi, jos emme harjoittele heitä kunnolla, emme saavuta urheilullisen kehon osoittamisen tavoitetta. Tässä on joitain syyt miksi sinun pitäisi työskennellä harteillesi .
Hyvä ryhti
On monta kertaa, kun meidän on pakko huolehdi olkapäidemme asennosta koko päivän. Se voi olla työskentely, kotitöiden tekeminen tai jopa kävely. Joskus, jos emme pidä tätä osaa vahvana, se voi luoda epätasapainon sen ja kaulan välille. Hyvällä harjoittelulla saavutamme siten, että asemamme missä tahansa toiminnassa paranee ja että hartiat pysyvät paikoillaan joutumatta tekemään liikaa rasitusta.
Estä vammat
Vahva ja koulutettu ruumiinosa, olkoon se muun muassa hartiat, käsivarret tai jalat, antaa sen tulla kestävämpi kaikentyyppisille vammoille riippumatta siitä, harrastatko vai työskenteletkö. Tästä syystä, voima- ja kestävyysharjoitukset ovat välttämättömiä . Ei ole mitään parempaa kuin hyvin koulutetut ja määritellyt hartiat. Neuvomme on, että aloitat aina työskentelemisen sekä kuntosalilla että kotona lempeällä tavalla ja lisäät vähitellen enemmän vaikeuksia rutiiniin ja enemmän työtä. Sinnikkyyssi on sen arvoinen.
Enemmän luottamusta itseesi
On olemassa monia tekijät, jotka vaikuttavat luottamukseemme , ja yksi niistä on se, miten näemme itsemme peilin edessä. On niitä, joiden täytyy nähdä kehonsa hyvin muotoiltu, ja tämä voidaan saavuttaa vain ajan mittaan ylläpidetyllä harjoittelulla. Sinun on vain otettava rutiini vakavasti ja omistettava muutama minuutti päivässä urheilulle. Vähitellen tunnet itsesi paremmin.
