Raskauden aikana kehosi käy läpi valtavan määrän muutoksia. Tämän vuoksi on vaikea pysyä terveenä ja kunnossa, mutta a muutaman yksinkertaisen muutoksen avulla voit tehdä siitä paljon helpompaa.
pysyä kunnossa raskauden aikana .
Suositukset kunnon pitämiseen raskauden aikana
Löydä terveellisiä tapoja tyydyttää himot
Kun olet raskaana, hormonisi tekevät hulluja asioita, ja yksi niistä kokee voimakas halu, ja ei ole harvinaista, että käännyt sokerin ja jalostettujen hiilihydraattien puoleen.
Valitettavasti, sokeri ja jalostetut hiilihydraatit voivat saada sinut enemmän painoa raskauden aikana , pidättävät nesteitä ja haittaavat kehosi immuunijärjestelmää.
Tästä syystä suosittelemme etsimään terveellisempiä vaihtoehtoja ruoasta raskauden aikana.
Juo paljon vettä
Hyvin nesteytetty on välttämätöntä terveydellesi, varsinkin kun olet vastuussa toisen ihmisen kasvattamisesta. Riittävän määrän juominen - vähintään kaksi litraa päivässä - voi auttaa vähentämään väsymystä ja hallita aamupahoinvointia. Pysy hydratoituna vähentää himoa, minimoi nesteen kertymisen ja parantaa ihoa.
treenaa
Älä harjoittele kuin valmistaudut maratoniin raskauden jälkeen. Pysyäksesi kunnossa raskauden aikana, jatka samalla aktiivisuustasolla kuin ennen.
Mutta kun olet väsynyt ja sinulla on tyypillisiä raskausvaivoja, liikunta voi tuntua pelottavalta tehtävältä. Pysyäkseen motivoituneina ja sitoutuneina tee harjoituksia, joista pidät eniten . Mene kävelylle ystävien kanssa tai harjoittele esimerkiksi joogaa.
Pidä lihakset
Älä oleta, että joudut menettämään voimasi raskauden aikana. Yksinkertaisten sydänharjoitusten lisäksi ole kiinnitä huomiota lihasten ylläpitoon . Lihakset auttavat aineenvaihduntaa jatkamaan normaalia toimintaa. Vahvuutesi ylläpitäminen voi vähentää palautumisaikaa syntymän jälkeen .
Ota rasvaa
Rasvalla on viime vuosina ollut erittäin huono maine. Tämä johtuu kyllästettyä rasvaa sisältävien paistettujen ruokien runsaudesta.
"Vähärasvaisesta" ja "rasvattomasta" on tullut synonyymi terveelliselle, vaikka valitettavasti nämä vaihtoehdot ovat täynnä haitallisia kemikaaleja, toksiineja ja sokereita.
Kehomme tarvitsevat myös rasvaa! Tärkeintä on varmistaa, että kulutat terveellisiä rasvoja. Avokadot ja saksanpähkinät ovat kaksi ehdottomasti parhaita terveellisten rasvojen lähteitä.
Nuku tarpeeksi
Kun olet hereillä, kehosi on aktiivinen ja energiasi ohjataan suorittamaan jokapäiväistä elämää. Kun nukut, tämä energia ohjataan mahdollisten vahinkojen korjaamiseen.
Valitettavasti, kun et saa tarpeeksi unta, sinä ja vauva kärsitte : Kehollasi ei ole tarpeeksi aikaa toipua tai antaa vauvalle tarvitsemaansa energiaa.
Ratkaise terveysongelmat välittömästi
Ei ole harvinaista kokea epätavallisia asioita, kun olet raskaana. Esimerkiksi, saatat saada uusia allergioita tai närästysoireita.
Nämä terveysongelmat eivät ole vain epämiellyttäviä, mutta ne voivat myös aiheuttaa vakavia terveysriskejä sinulle ja lapsellesi. Siksi se on parasta käydä säännöllisesti lääkärin luona pitämään kuntoasi raskauden aikana.
