Urheilu maltillisesti ja määrätietoisesti on yksi parhaista päätöksistä, joita ihmiset voivat tehdä, mutta on pieni yksityiskohta, jonka jätämme huomiotta ja jota meidän ei pidä unohtaa, nimittäin se, ettemme kaikki voi tehdä samoja harjoituksia. Esimerkiksi henkilön, jolla on lannerangan ahtauma, ei tule tehdä samoja harjoituksia kuin jonkun, jolla on terve selkä. Tästä syystä olemme ehdottaneet kiellettyjen harjoitusten tarkistamista, jos meillä on alaselkävammoja.
Lannerangan ahtauma reagoi selkärangan ja juuri ala-alueen eli lannerangan ahtautumiseen. Se on yleisin selkäydinkanavan ahtauma. Tämän taudin oireita ovat tunnottomuus toisessa tai molemmissa jaloissa, pistely, kipu ja kouristukset, pitkittynyt kipu, yleistynyt selkäkipu jne.
Tämäntyyppiset oireet, kun ne ilmaantuvat, pahenevat ajan myötä, kunnes ne ovat melkein sietämättömiä. Tässä lääkärin on määritettävä seuraava vaihe, joka on yleensä leikkaus pitkän kipulääkkeiden ja muiden lääkkeiden käytön jälkeen.
Kaikki selkävammat alkavat "tyhmästä sairaudesta" ja ovat erittäin kivuliaita, minkä vuoksi suosittelemme aina lääkäriin menemistä, kun huomaamme, että jokin ei ole aivan kunnossa tai ainakin kipu tai oireet ovat pahentuneet. Mitä nopeammin he reagoivat, sitä nopeammin voimme ratkaista ongelmamme.
Selkävammat rajoittavat eniten säännöllistä urheilua. Lisäksi käytämme tilaisuutta hyväksemme muistaa, että lääkkeiden käyttöä ei suositella urheilun jatkamiseen ikään kuin meillä ei olisi mitään haittaa. Tämä vain mutkistaa tilannetta, nopeuttaa pahenemista ja johtaa enemmän kipuun, oireisiin ja vammoihin.
Lannerangan ahtauma sisältää joukon kiellettyjä harjoituksia, ja juuri niitä aiomme selittää alla, itse asiassa olemme varmasti tehneet niitä ennen harjoituksiamme, sen aikana tai sen jälkeen, koska suurin osa on venyttelyä, lukuun ottamatta suuria harjoituksia. vaikutukset, jotka ovat enemmän kuin kiellettyjä.
Vältettävät harjoitukset lannerangan ahtauman yhteydessä
Olemme jo ennakoineet, että on olemassa joukko aktiviteetteja ja harjoituksia, joita emme saa tehdä, jos kärsimme lannerangan ahtaumasta, koska vahingoitamme aluetta entisestään, oireet lisääntyvät, kipuja tulee lisää ja kaikki mutkistuu. Tietenkin toistamme jälleen, että meidän ei pitäisi käyttää lääkkeitä harjoitteluun ikään kuin meillä ei olisi lannerangan ahtaumaa, vaan päinvastoin. Sinun tulee harjoitella erittäin rauhallisesti ja välttää kiellettyjä harjoituksia lannerangan ahtauma ja muut selkävammat.
Ei selkärangan venytystä
Jos kärsimme selkävammoista, erityisesti alaselässä, on 6 tiettyä venytystä, joita meidän ei pitäisi koskaan tehdä. Jos kyseessä on lannerangan ahtauma, meidän on lopetettava selän venyttäminen eteenpäin tarkoituksenaan harjata jalkojamme tai maata, kuten tämän tekstin yläpuolella olevassa kuvassa.
Minkä tahansa tyyppinen venytys on kielletty ja tämä johtuu siitä, että selkäydinkanava kapenee ja vaurioituneelle alueelle kohdistuu painetta. Se aiheuttaa enemmän kipua, lisää oireita ja saa meidät tuntemaan yleisempää väsymystä ja uskomaan, että lääkitys ei auta.
Ei vapaita painoja
Vapailla painoilla tarkoitamme käsipainojen ja tankopainojen käyttöä, voimme käyttää koneita, mutta hyvin satunnaisesti ja oikealla painolla ei paljoa eikä se vaadi suurta vaivaa. Tanko painoilla tai käsipainoilla olettaa vaivaa ja aiheuttaa erittäin tarpeetonta painetta sairautemme kannalta, koska se puristaa selkärankaa.
Tämän tyyppinen harjoitus lisää puristaa nikamia, mikä lisää ympäröivien hermojen murskaantumisesta johtuvaa kipua nikamien, erityisesti vaurioituneen alueen, joka tässä tapauksessa on lannerangan alue.
Tässä tapauksessa voimme neuvotella selkävammoihin erikoistuneen valmentajan, fysioterapeutin tai urheilulääkärin kanssa, ja he ovat ne, jotka tapauksemme tuntevat neuvovat meille parhaat koneharjoitukset harjoituksen seuraamiseksi ja kuntoon vaurioittamatta. terveytemme.
Unohdetaan suuret vaikutukset
Lannerangan ahtauma ja kaikki muut selkävammat meidän on lopetettava voimakkaan toiminnan harjoittaminen. Muutaman esimerkin antamiseksi, voimakkaat selkäharjoitukset sisältävät ratsastus, juoksu, maastopyöräily tai kuoppainen maasto, juoksu, hyppy, kiipeily, painojen nostaminen maasta, painokyykky, polkujuoksu, vuoristovaellus jne.
Kun meillä on selkävamma, elämämme täytyy mennä eri tahtiin, mikä tarkoittaa harjoitusten intensiteetin vähentämistä. Siksi meidän on sanottava hyvästit kaikille niille toimille, jotka vaikuttavat loukkaantuneisiin niveliin, kuten selkään, polviin, nilkoihin, lonkkiin jne.
Ei, älä kävele paljon äläkä seiso
Kävely on erittäin hyödyllistä terveydelle, niin fyysiselle kuin henkisellekin. Maailman terveysjärjestön mukaan hyvän fyysisen terveyden ylläpitämiseksi meidän täytyy kävellä noin 10,000 XNUMX askelta päivittäin. Kukaan tai melkein kukaan ei kohtaa tuota lukua, mutta asia menee pidemmälle, ja on tieteellisesti todistettu, että kävely auttaa hapettamaan aivoja, vapauttamaan stressiä, selkeyttämään ideoita, etsimään mahdollisuuksia, rentoutumaan, parantamaan itsetuntoa jne.
Mutta mitä tapahtuu, kun meillä on lannerangan ahtauma? No, meidän ei pitäisi uida niin paljon, saati seistä pitkään. On suositeltavaa hidastaa kävelyn vauhtia, lyhentää matkoja ja tehdä polusta mahdollisimman tasainen ja tasainen.
Oikein tapa on tehdä vuorotellen seisoa ja toinen istua, aina oikea asento ja hyvä pehmuste, joko kengissä (leveät pohjalliset ilmakammiolla tai geelillä ovat yleensä menestyneimmät) tai tuolissa, jossa on riittävä istuin, joka on pehmeä, mutta ei painu ja pitää alaselkäsi suojattu.
Suositellut harjoitukset
On olemassa sarja suositeltuja harjoituksia, jos kärsimme tästä taudista, vaikka oikeat ohjeet voivat antaa meille vain tapauksemme tunteva lääkäri tai fysioterapeutti, koska kaikki harjoitukset eivät sovi kaikille.
Jotkut näistä harjoituksista ovat ennen kaikkea venyttelyjä ja niitä tulee tehdä rauhallisesti ja pikkuhiljaa niin pitkälle kuin kehomme ulottuu. Joitakin esimerkkejä ovat: lantion retroversion edistäminen, nelijalkaisten lannepunnerrusten tekeminen, istumavenytyksiä käsien laittaminen jalkojen väliin, polvien tuominen rintaan kyynärluuasennossa, makuulla jalat koukussa ja kädet ojennettuina ja lantion nostaminen kohti hitaasti ylös.
Toistamme vielä kerran, että nämä ovat harjoituksia, jotka on suoritettava ammattilaisen valvonnassa ja että ne on tehtävä hyvin hitaasti, koska loukkaantumisriski on korkea, koska meillä on jo lannerangan ahtauma. Jos se sattuu, pysähdymme välittömästi, nousemme hitaasti ja lepäämme.
