Nektariinit ovat hedelmä, joka muistuttaa hyvin persikkaa, ja tämä johtuu persikkapuun luonnollisesta mutaatiosta, kuten myös guavalle. Ainoa asia, joka erottaa ne persikoista, on se, että nektariineilla ei ole karvoja ulkokuoressa ja guava on litistynyt, muuten ne ovat hyvin samanlaisia kuin persikat. Jatkaen nektariinista, sillä on hyvin ominainen tuoksu ja mehukkuus. Lisäksi tänään tiedämme siitä paljon enemmän ravintoarvoista, suositellusta määrästä, ominaisuuksista ja eduista sekä vasta-aiheista.
Tämän päivän päähenkilö on hedelmä, joka on peräisin persikasta, ja se on nektariini. Näitä linjoja pitkin aiomme oppia lisää tästä hedelmästä, jota voimme löytää mistä tahansa vihannesliikkeestä tai supermarketin hedelmä- ja vihannesosastosta. Nektariinikausi saapuu toukokuussa ja kestää syyskuuhun ja jopa lokakuuhun, ja ne ovat erinomaisia hedelmiä monien ruokien seuraksi hedelmäsekoituksen tekemisen tai pureman syömisen lisäksi.
Nektariini on a erittäin runsas, virkistävä, maukas hedelmä, jolla on monia ominaisuuksia ja etuja , minkä vuoksi halusimme sen olevan yhden artikkelimme päähenkilö. Lisäksi sen ominaisuudet ja hyödyt eivät ole taianomaisia jokaiselle ruoalle, vaan ne ovat peräisin ruuan muodostavista kivennäisaineista ja vitamiineista.
Tästä syystä aloitamme tuntemalla nektariinin ravintoarvot, sitten ideoita sen lisäämiseksi ruokavalioomme ja tiedämme suositellun päiväannoksen ja lopuksi nektariinin ominaisuudet ja edut sekä sen vasta-aiheet.
Nektariinin ravintoarvot
Nektariinit sisältävät runsaasti välttämättömiä ravintoaineita, joten meidän on lisättävä se ruokavalioomme, mutta käsittelemme tätä aihetta seuraavassa osiossa. Nyt aiomme tietää perusteellisesti, mitä 100 grammaa nektariinia edistää kehollemme. Emme saa sekoittaa näitä 100 grammaa, jotka ovat suuntaa antavia vitamiinien ja kivennäisaineiden määriä laskettaessa, suositeltuun nektariinimäärään.
Jokaista 100 grammaa nektariinia kohden saamme 44 kilokaloria, 10.6 grammaa hiilihydraatteja, 7.89 grammaa sokeria, 1.7 grammaa kuitua, 1.06 grammaa kasviproteiineja ja yli 87 % nektariinista on vettä , mikä myös tarjoaa meille kosteutta.
Olemme jo aiemmin sanoneet, että nektariinin ominaisuudet ja hyödyt ovat vitamiinien ja kivennäisaineiden antavat, joten on tullut aika tietää nämä tiedot. Toisaalta meillä on A-vitamiinia, joka antaa jokaista 100 grammaa kohti 11 % suositellusta päivittäisestä määrästä, C-vitamiinin osuus on 9 %, jos syömme 100 grammaa päivässä, K-vitamiinin osuus on vain 3 % suositellusta päivittäisestä määrästä, B3-vitamiini tarjoaa 6 % tämän vitamiinin ja foolihapon tai B9-vitamiinin suositellusta päivittäisestä saannista, josta saamme vain 1 %.
Toisaalta nektariineissa olevat kivennäisaineet ovat kalsiumia, kaliumia, fosforia ja magnesiumia, ja niiden kaikkien osuus on alle 4 % kunkin kivennäisaineen suositellusta päivittäisestä määrästä.
Näillä tiedoilla monipuolisen ja tasapainoisen ruokavalion tärkeys tulee entistä selvemmäksi, jotta syömme monia erilaisia ja terveellisiä ruokia ja kompensoituvat välillä kaikki kehomme tarvitsema ravintoainemäärä.
Kuinka lisätä nektariinia ruokavalioon ja enimmäismäärä
Olemme nähneet kaiken, mitä 100 grammaa nektariineja meille antaa, koska hyvät uutiset jatkuvat, koska vaarallisten arvojen puuttuminen voimme syödä jopa 150 grammaa päivässä . Jos katsot sitä, vitamiinien ja kivennäisaineiden prosenttiosuudet ovat alhaiset, joten ylimääräistä riskiä ei ole ja 100 grammaa nektariineja antaa 1.6 grammaa kuitua, mikä ei ole ollenkaan vaarallista.
Suositellut määrät perustuvat ravintoarvoihin, joten tässä tapauksessa voimme syödä jopa 4 nektariinia yhdessä päivässä, kyllä, painotamme, että on parempi jakaa ne koko päivälle kuin syödä kaikki 4 yhdellä istumalla.
Joitakin ideoita nektariinien lisäämiseen ruokavalioon ovat: pilkko ne salaateiksi, tee kastikkeet, jogurtti nektariinihillolla, smoothiet, mehut, lehtitaikina nektariinilla, jäätelö, kefiiri, kotitekoinen flane, granita, kaurapannukakut nektariinilla, sekoitettuna muroihin, sokerikakku, mozzarella nektariinilla jne.
Kuten näemme, on erittäin helppoa lisätä tätä hedelmää päivittäiseen tai viikoittaiseen ruokavalioomme, lisäksi älkäämme unohtako, että meidän on parannettava ruokavaliota niin, että se on hyvin monipuolinen ja siten tarjoamme elimistölle kaikki kivennäisaineet ja kaikki vitamiinit. sen on toimittava kunnolla joka päivä. .
Nektariinin syömisen edut
Näimme aiemmin, että nektariinin meille antamat hyödyt ja ominaisuudet ovat vitamiinien ja kivennäisaineiden antavat. Nyt meidän tarvitsee vain nähdä, mitä hyötyä saamme, jos syömme nektariineja päivittäin, ja seuraavassa osiossa puhumme vasta-aiheista.
Hallitse ruoansulatusta ja vältä ummetusta
Nektariini auttaa meitä stimuloimaan sapen muodostumista, koska sillä on kolerettinen vaikutus, eli se lisää sapen eritystä. Tämä auttaa ruoansulatusprosessissa koska se helpottaa rasvojen sulamista. Yhteinen toiminta helpottaa ruoansulatusta ja tekee siitä kevyemmän prosessin.
Siksi nektariineja suositellaan jälkiruoaksi runsaan tai rasvaisen aterian jälkeen. Tässä tapauksessa suosittelemme sen syömistä yksinään, äläkä sekoita sitä mihinkään muuhun ruokaan, jotta sen vaikutus ruoansulatukseen on positiivisempi ja suoraviivaisempi.
Ummetuksen osalta on totta, että nektariinissa ei ole paljon kuitua, mutta kuidun yhdistäminen monipuoliseen ruokavalioon helpottaa päivittäistä evakuointia. Mikä puolestaan on merkki terveydestä.
Parantaa ihon, kynsien ja hiusten terveyttä
Erityisesti naiset olemme aina tietoisia ihostamme, kynsistämme ja erityisesti hiuksistamme. Lisäämällä nektariinia normaaliin ruokavalioomme parannamme orvaskeden, kynsien ja hiusten terveyttä. Tämä johtuu antioksidanttitoiminnasta, joka tekee niin paljon hyvää kaikille kehomme soluille, mukaan lukien hermosoluille ja verisoluille.
Antioksidanttien lisäksi karoteenit auttavat meitä suojaamaan ihoa, hiuksia ja kynsiä päivittäiseltä kulumiselta, hapettumiselta ja muilta. Pidämme ne suojattuina, vahvoina ja terveinä, lisäämällä niiden elinvoimaa, palauttaen hiusten joustavuuden, poistaen kynsien tahroja ja palauttaen ihon kiiltoa.
Estää sairauksia
Tämä seikka on elintärkeä ja että nektariini on varsin tehokas sairauksien ehkäisyssä. Toisaalta se lisää eturauhasen toimintaa pitääkseen sen terveenä, taistelee diabetesta ja vähentää liikalihavuutta, minkä vuoksi sitä lisätään aina laihdutusdieeteihin, auttaa parantamaan tai ylläpitämään sydän- ja verisuonisairauksia , parantaa hermostoa ja lihasjärjestelmää, jotta voimme suorittaa toimintaamme normaalisti, ehkäisee kudosten ja ihon ennenaikaista ikääntymistä, ehkäisee silmiä sairauksilta, kuten kaihia jne.
Ole varovainen, nektariinilla on vasta-aiheita
On totta, että tämä kesä hedelmä ei ole myrkyllinen, sulamaton, eikä siinä ole syötäviä luita tai siemeniä , jne. Sen verran, että voimme syödä sen kuoren ilman ongelmia, koska se on sileä kuin omena ja voimme syödä useita palasia päivässä. Ongelma syntyy, kun ylitämme määriä, perustamme päivittäisen hedelmäannoksemme vain nektariineihin, kun meillä on raskausdiabetes tai muu hallitsematon tyyppi ja kun olemme alttiita lihavuudelle.
Nämä ovat kaksi selkeää tapausta, joissa on parempi olla ottamatta nektariineja missään olosuhteissa, koska sillä voi olla kohtalokkaita seurauksia meille. Mutta vielä pahempaa, olemme nähneet ennenkin, että nektariineissa on ainetta, joka edistää sapen muodostumista. Tämän perusteella, jos meillä on jonkin tyyppisiä sappijärjestelmään liittyviä ongelmia, nektariinien käyttöä ei suositella.
Aina kun olemme sairastaneet jonkin aikaa ruoansulatusjärjestelmään vaikuttavaa sairautta, meidän on tarkasteltava ruokia, joita syömme tai joita haluamme syödä. Ilmeisesti hedelmä saattaa näyttää viattomalta, mutta nektariineilla sillä on kolerettinen vaikutus, mutta on muita, jotka rasittavat munuaisia, toiset, joissa on ylimääräistä kuitua jne.
