Jos viime aikoina tunnet olosi hieman hermostuneemmaksi kuin tavallisesti, et ole yksin. Kun kaikki yrittävät pysyä yhdessä COVID-19: n edessä, näyttää siltä, että olemme kaikki nykyään hieman ahdistuneita.
Ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä tämän ahdistuksen hallitsemiseksi, voi olla tarkkailla mitä syöt. Tasapainoinen ruokavalio auttaa meitä pysymään tiukempina ja joustavammina tasapainottamalla hormoneja, välittäjäaineita ja verensokeria, jotka edistävät emotionaalista hyvinvoinnin tilaa.
Itse asiassa terveellinen ruokavalio liittyy alempaan ahdistustasoon, tammikuussa 2017 tehdyn tutkimuksen mukaan. Ja sillä voi olla jopa valta lisätä onnellisuutta, elämätyytyväisyyttä ja yleistä hyvinvointia , elokuun 2016 American Journal of Public Health -tutkimuksen mukaan.
Seuraavaksi pohdimme, mitä terveellinen syöminen tarkoittaa tässä yhteydessä ja mitä tehdä ja mitä ei tehdä, kun yrität löytää zen-puoltasi.
6 temppua ahdistuksen vähentämiseksi ruuan kanssa
Syö enemmän rasvaista kalaa
BMC Medicine -tutkimuksessa kuvattu terveellinen ruokavalio perustui Välimeren ruokavalio , ja tämän ruokavalion peruskivi on rasvaisia kaloja, kuten villi lohi, makrilli, sardiinit ja taimen.
Kaikissa näissä on runsaasti sinkki, joka on ravintoaine, josta jotkut ahdistuneet ihmiset saattavat puuttua. Lisäksi Omega-3 rasvahapot Näiden kalojen sisältämät alat ovat tärkeässä asemassa aivojen terveydessä.
Meta-analyysi, julkaistu syyskuussa 2018 JAMA Network Open, tarkasteli 19 kliinistä tutkimusta ja havaitsi, että omega-3-rasvahappolisäravinteet, jotka ovat yleensä johdettuja kalaöljystä, voivat auttaa lievittämään ahdistusoireita ihmisillä, joilla on diagnosoitu erilaisia fyysisiä ja henkiset tekijät terveysongelmat. (Kirjailijat kuitenkin huomauttivat, että suurempia kokeita tarvitaan edelleen.)
Keskity suolakurkkuihin ja hapankaaleihin
Fermentoidut probioottirikkaat ruuat, mukaan lukien suolakurkku ja hapankaali, sekä jogurtti ja kefir, ovat olleet yhteydessä alempaan ahdistustasoon.
Elokuussa 2015 tehdyssä tutkimuksessa, joka julkaistiin Psychiatry Research -lehdessä, löydettiin yhteys probioottisten ruokien ja vähemmän sosiaalisen ahdistuksen välillä, vaikkakin kirjoittajat huomauttavat, että enemmän kuin pelkän korrelaation löytämiseksi on tehtävä enemmän tutkimusta.
Lisää hedelmien ja vihannesten määrää
Tuoreilla tuotteilla on taipumus olla erittäin hyvä antioksidanttien lähde, ja ahdistuksen uskotaan korreloivan vähentyneen kokonaisen antioksidanttitilan kanssa, maaliskuussa 2014 julkaistut tutkimukset julkaisussa Current Neuropharmacology. Siksi on uskottavaa, että nautittaessa suuresta määrästä antioksidanttirikkaita ruokia voit auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi.
Kuitenkin vain yksi kymmenestä aikuisesta saa hedelmien ja vihannesten suositellut annokset päivittäin. Yritä syödä 10 kupillista hedelmää ja 2-2 kuppia vihanneksia päivittäin.
Rajoita alkoholin ja kofeiinin määrää
Alkoholin välitön vaikutus voi olla rauhoittava. Mutta koska kehosi käsittelee alkoholia, se voi häiritä unta, ja unettoman laadun puute voi jatkaa ahdistusta.
Kofeiini vaikuttaa kaikkiin eri tavoin, mutta se voi herättää joitain ihmisiä. Se voi myös häiritä unta.
Juo paljon vettä
Jopa lievä kuivuminen voi vaikuttaa mielialaan, elokuun 2018 analyysin mukaan 33 tutkimuksesta, jotka on julkaistu Physiological Reports-julkaisussa.
Kuinka paljon vettä tarvitset Yksi yksinkertaisimmista temppuista on tarkkailla virtsasi väriä. Jos on liian tumma, sinun täytyy juoda paljon enemmän vettä.
Älä ohita aterioita
Liian kauan syöminen voi alentaa verensokeriasi, jolloin tuntuu hermostuneelta ja pahenee taustalla olevaa ahdistusta.
Tämä pätee erityisen hyvin, jos syöt yksinkertaisempia hiilihydraatteja ja jalostettuja ruokia (ajattele valkovalkoista leipää ja riisiä, makeisia ja virvoitusjuomia), mikä voi nostaa verensokeritasosi. Monimutkaiset hiilihydraatit toisaalta, metaboloituu hitaammin, ja siksi ne auttavat ylläpitämään tasaisempaa verensokeritasoa luoden rauhallisuuden tunteen.
Esimerkkejä monimutkaisista hiilihydraateista ovat seuraavat:
- Kaurapuuro
- Integroitu riisi
- Kvinoa
- Perunat
- Pavut
- Herneet
- Linssit
Yhä useammat tutkimukset yhdistävät syömämme ruuat mielentilaan, mutta yhteyden ymmärtämiseksi on vielä paljon tutkimusta, etenkin kun kyse on syy-suhteesta korrelaatioon.
Terveellisemmän ruokavalion omaksumisessa ei ole haittaa, mutta ei ole todisteita siitä, että tietyt ruuat tai ruokavaliomenetelmät voisivat hoitaa tai parantaa mielisairauksia. Toisin sanoen ruokavalion mukauttaminen ei saisi korvata perinteisiä mielenterveyshoitoja. Jos koronavirus-ahdistus häiritsee jokapäiväistä elämääsi ja et tunnu hallitsevan sitä yksin, kysy lääkäriltäsi tai muulta terveydenhuollon ammattilaiselta tarvittavaa apua.
