Julkaistun tutkimuksen mukaan 65%: lla väestöstä on suonikohjuja alaraajoissa, ja tästä prosentista 75% on naisia ja 25% miehiä. Suonikohjut ovat myös yksi tärkeimmistä syistä työn lopettamiseen henkilön kärsimän kivun vuoksi vakavimmissa tapauksissa, jotka vaativat kirurgista toimenpidettä. Tässä artikkelissa kerromme, mitä voit tehdä suonikohjujen välttämiseksi.
Mitä ovat suonikohjut?
Mutta mitä ovat suonikohjut? Suonikohjut ovat tulehtuneita laskimoita, jotka yleensä näkyvät jaloissa ja johtuvat siitä, että verisuoniin sydämeen vastuussa olevat laskimoiden venttiilit heikentyvät tai vahingoittuvat siten, että veri kerääntyy ja ilmenee tulehduksen muodossa. .
Suonikohjujen syitä
Tämän ehdon laukaisijoita ovat: perhe perintö , raskaus , ylipaino, liikalihavuus, istumaton elämäntapa ja ikä.
Kuinka välttää suonikohjujen esiintymistä
Jos kehosi genetiikan perusteella ei ole altis suonikohjujen esiintymiselle , elämäntapa vaikuttaa suoraan suonikohjujen ulkonäköön . Tavoitteen tulisi aina olla parantaa verenkiertoa jalkojen laskimoissa .
Tätä varten asiantuntijat suosittelevat liikuttamalla jalkojasi usein , varsinkin jos työskentelet toimistossa tai samassa tehtävässä pitkään. Jos työskentelet seisomaan, lääkärit suosittelevat, että nostat jalat saapuessasi ja pidät niitä ylös lyhyen aikaa.
Samoin aktiivinen elämä , jossa urheilua harjoitellaan usein, auttaa viivästyttämään suonikohjujen esiintymistä jopa ihmisillä, joilla on taipumusta niihin.
On erittäin tärkeää välttää jatkuvaa auringonvaloa ja suorat lämmönlähteet jaloissa , kuten kylpytynnyrit tai saunat.
Joka tapauksessa, suonikohjujen välttämiseksi sinun tulee hylätä erittäin tiukka vaatetus , ja jos joudut viettämään paljon aikaa samassa asennossa, käytä kompressiosukkia ja mukavia kenkiä.
Sekä ihon että kehon nesteytys on avainasemassa. Ruokavalio vaikuttaa myös, joten sitä suositellaan vältä ruokia, jotka tukkevat suonet (suolaista, rasvaa, sokeria). Etusijalle kuitu ja nesteet.
Jotkut harjoitukset suonikohjujen torjumiseksi
Tässä on joitain urheilulajeja, joilla voit parantaa heitä, lievittää kipua ja estää niitä.
- Uima : Koska sillä on vähän vaikutusta niveliin ja että jalat ovat kelluvia, se on ihanteellinen urheilulaji, koska se poistaa paineen suonista ja puolestaan stimuloi verenkiertoa, mitä tarvitaan suonien purkamiseen. .
- polkupyörä: Vähintään tunnin ajaminen polkupyörällä on toinen aktiviteeteista, jotka suosivat sinua, elliptisen liikkeen ansiosta se poistaa laskimopaineen ja pitää sinut kunnossa.
- Jooga: Eri asentojen vuoksi, monet heistä nostavat jalkoja, se auttaa painovoimaa poistamaan kertyneen veren ja suonikohjujasi sekä niiden aiheuttaman kivun.
- Kävely: Oikeiden jalkineiden avulla kävely 30 minuuttia päivässä, sydän- ja verisuoniterveyden parantamisen lisäksi, pitää jalat liikkeessä niin, että verenkierto on parempaa ja laskimot toimivat kunnolla.
Jos sinulla ei ole aikaa käydä kuntosalilla ja harrastaa näitä urheilulajeja, kotona voit tehdä sarjan rutiinit, jotka vain muutamalla minuutilla tuottavat huomattavia muutoksia jalkoihisi . Nämä ovat:
- Makaa kovalle alustalle ja nosta jalkasi, nosta ja laske ne keskikorkealle saksilla.
- Nosta jalat samassa paikassa ja suorita polkemisharjoituksia ilmassa.
- Nosta sitten vain yhtä jalkaa hieman ja aloita kerran yläosassa kääntämistä varovasti myötäpäivään.
- Aseta jalat lattialle (makaa tasaisesti selässäsi); liikuta sitten vuorotellen jalkojasi edestakaisin.
- Lopuksi kävele varpaillasi hieman ja sitten kantapääsi.
