Kun harjoittelet taistelulajeja, riippumatta siitä, mihin tyyliin olet erikoistunut, on aina hyödyllistä saada kumppani harjoitukseen.
Tämä on epäilemättä paras tapa parantaa taistelutekniikkaa, koska harjoittelu toisen henkilön kanssa onnistuu simuloida todellista taisteluympäristöä , antaa sinulle mahdollisuuden parantaa taitojasi harjoittaaksesi taidetta, jossa harjoittelet. Esimerkiksi Muay Thai -tapauksessa harjoittelu kumppanin kanssa antaa sinulle mahdollisuuden harjoitella rytmiä, etäisyyttä, oikeaa poljinnopeutta ja liikkeiden tarkkuutta.
Valitettavasti emme aina pääse kuntosalille treenaamaan joukkuetoveriemme kanssa. Vaikka tämä on haitta, on joitain Hyödyt josta voidaan johtaa treenaa yksin . Yksi niistä on harjoittelu nyrkkeilysäkkiä vastaan. Tämäntyyppinen harjoittelu voi auttaa sinua löytämään uusia yhdistelmiä, jotka lisäävät tekniikkaasi monipuolisuutta tai korjaavat tiettyjä virheitä liikkeissä, jotka muodostavat muay thain potkut.
Tässä on esimerkki harjoituksesta, joka auttaa sinua polttamaan kaloreita ja harjoittelemaan joitakin edellä mainituista taidoista. Tarvitset vain tilaa, suuren nyrkkeilysäkin, hyppynaru ja musiikkia motivaation ylläpitämiseksi.
1. Lämmittely
- Liikkuvuus ja venytys - 10 minuuttia
- Köysihyppy - 2 kierrosta (yhteensä 6 minuuttia)
- Simuloitu henkilökohtainen taistelu - 3 kierrosta (yhteensä 9 minuuttia)
2. Taistelusimulaatio
Taistelua simuloitaessa olla dynaaminen . On helppo pudota huonoihin tapoihin, kun teet tällaista rutiinia harjoituksissasi. Älä anna tämän tapahtua. Työskennellä 70%: n intensiteetti harjoittelun ajaksi. Käytä oikeita pään ja kehon liikkeitä, pysy tasapainossa varpaissasi, keskity jalkatyöhösi, työskentele hiljaa puolustuksesi kanssa ja palaa aina vakaalle tasapainolle hyökkäysten jälkeen.
Toinen taistelun simuloinnin positiivinen puoli on keskittyminen, jonka voit antaa tietyille liikkeille sen jokaisella kierroksella. Esimerkiksi:
Kierros 1: Jalkatyö, jossa on määräajoin hyökkäyksiä
Aloita kierros liikkumalla jatkuvasti, pysähtymällä hetkeksi vetääksesi hyökkäyksen. Nyrkkeilysuuri Mohammed Ali sanoi parhaiten, "Kellua kuin perhonen, pistä kuin mehiläinen."
Kierros 2: Harjoittele polvistumista ja potkimista
Keskity tämän kierroksen aikana jalkatöihin, mutta aloita hyökkäykset alaraajoillasi. Kaikkien näiden liikkeiden on oltava tarkkoja ja voimakkaita. Älä epäröi palata nopeasti tasapainoiseen asentoon jokaisen hyökkäyksen jälkeen.
Kierros 3: Yhdistä kaikki samanaikaisesti
Yhdistä kaikki taitosi tällä kierroksella. Työskentele puolustuksen, lyönnin, potkimisen, polven ja kyynärpään iskujen parissa.
Työskentele nyrkkeilysäkin kanssa
Kierros 1: 50 työntöpotkun toistoa
Vaihtoehtoiset potkut oikealla ja vasemmalla jalalla. Harjoituksen aikana työskentele pussin heilurytmin kanssa. Kun se lähestyy sinua, lopeta se työntävällä potkulla. Varmista myös, että jalat liikkuvat työskennelläksesi reaktioaika . Älä vain odota säkin tulevan tiellesi. Siirry sivulta toiselle kiertäen sitä.
2. kierros: 50 pyörivää potkua jalkaa kohden
Suorita kaikki potkut yhteen suuntaan ennen kuin vaihdat vastakkaiseen suuntaan. Harjoittele tämän tekniikan suorittamisen aikana kosketusta jalkojen, rungon ja pään suuntaan. Keskity hyvään kiertoon, ketteryyteen, voimaan ja sisäänvetoon.
Kierros 3: 5 freestyle -kierrosta
Sekoita taistelun eri näkökohtia harjoituksen tämän osan aikana. Käytä kaikkia käytössäsi olevia komponentteja, kuten hyökkäysmalleja , puolustustekniikoita ja huijauksia.
Conclution
Kamppailulajit ovat loistavia lajeja kehon sävyttämiseksi ja kuntoilun saavuttamiseksi, jota on erittäin vaikea saavuttaa, ellet nosta painoja. Yksi tämän urheilun menestyksen avaimista on harjoittelun johdonmukaisuus. Muista, että harjoitus ei tee mestaria, se luo hyviä tapoja.
Viitteet
- Orion Lee, Kuinka kouluttaa Muay Thai itse . Foorumi Murtuva lihas [Tarkistettu lokakuussa 2015].
