Jos haluat parantaa omaa hypätä ja ylätunniste meillä on sinulle hyviä uutisia: voit tehdä sen pienellä koulutuksella.
Tämän harjoituksen avulla, jonka näytämme sinulle, pystyt parantamaan hyppysi räjähtävyyttä, mikä tekee otsastasi tehokkaamman. Tätä varten sinun on hankittava joitain elementtejä ja pyydettävä kumppaneiltasi yhteistyötä, jotta se voidaan toteuttaa käytännössä.
Harjoituksen valmistelu
Harjoitus alkaa asettamalla itsesi kaaren eteen, keskelle, lähellä pientä aluetta vastaavaa viivaa.
Sen suorittamiseksi sinun on asetettava a kyykyn vyö tyyppi. Tämä vyö toimii solmiona 3 joustavaa 4 metrin narua. Yksi köysi on sidottava oikealle, toinen vasemmalle ja loput taakse.
Tämän jälkeen sinun on soitettava kolmelle joukkuetoverille, jotta voit tarttua tiukasti kunkin köyden päistä. Näin sinulla on kolme joukkuetoveriasi 3 metrin päässä sinusta (yksi oikealla, yksi vasemmalla, toinen takana) pitäen kiinni jokaisesta köydestä.
Harjoituksen suorittaminen
Kun sinä ja joukkuetoverisi olette valmiita, valmentaja heittää teidät palloon toistuvasti, eri korkeuksille. Sinun täytyy hypätä ja suunnata tavoitteeseen (joka on periaatteessa tyhjä). Kollegasi eivät saa koskaan päästää irti köysistä, joten köydet ovat jännityksessä hyppääessäsi.
Tähän harjoitukseen voidaan sisällyttää joitain muunnelmia, kuten puolustaja, joka kilpailee kanssasi liittääksesi pallon pään kanssa tai sisällyttää maalivahti käytännössä niin, että pallon saaminen maaliin on monimutkaisempaa.
Miksi tämä harjoitus on hyödyllinen?
Vyöhön kiinnitetyt benji -narut saavat lihaksesi tekemään tavallista enemmän työtä hyppääessäsi, koska ne vastustavat pallon siirtämiseen tarvittavia hyppyliikkeitä. Siksi, kun nouset, sinulla ei ole vain tavanomaista painovoimaa vastaan, vaan myös köysien kireys .
Kun et enää käytä vyötä otteluiden aikana, näet, kuinka voit hypätä helpommin ja korkeammalle, ja tämän ansiosta voit yhdistää palloja niihin, joihin et ole aiemmin päässyt.
Viitteet
• Ben Welch, Nouse muiden yläpuolelle. For FourFourTwo [Päivitetty lokakuussa 2015].
