Painonpudotus on mahdollista jopa kilpirauhasen sairauden, kuten kilpirauhasen vajaatoiminnan, kanssa. Mutta se vaatii hormonien arviointia, mukaan lukien kilpirauhasen ulkopuolella olevat, ja oikean ruokavalion johdonmukaista valintaa.
Kilpirauhasen vajaatoiminta on yleinen endokriininen sairaus, jossa kilpirauhanen ei tuota tarpeeksi kilpirauhashormonia. Se voi aiheuttaa erilaisia oireita, kuten väsymystä, huonoa kykyä sietää kylmää, lisääntymisongelmia ja painonnousua. Laihduttaaksesi kilpirauhasen vajaatoimintaa hallitsemalla, on otettava huomioon useita tekijöitä.
Painonpudotusvaikeudet kilpirauhasen vajaatoiminnan kanssa
Painonpudotus voi olla turhauttava prosessi monille ihmisille, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta. Olipa meillä kilpirauhasen vajaatoiminta, ei kilpirauhasta leikkauksen jälkeen tai olemme käyttäneet radioaktiivista jodihoitoa, kilpirauhasen toiminta vaikuttaa aineenvaihduntaan ja voi tehdä laihduttamisesta ylämäkeen.
Kilpirauhasen vajaatoiminta voi hidastaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa väsymystä , joten et polta kaloreita tehokkaasti ja sinulla on vähemmän kykyä tai motivaatiota harjoitella. Tämä voi vaikeuttaa ei-toivotun rasvan poistamista. Vedenpidätys ja krooninen ummetus voivat myös edistää painonnousua.
Jos kilpirauhanen on vajaatoimintaa, väärä hoito voi tehdä painonpudotuksen lähes mahdottomaksi ruokavaliosta ja liikunnasta huolimatta. Ja mitä kauemmin diagnoosin saaminen kestää, sitä enemmän paino voi nousta. Kun sinulla on lievä kilpirauhasen vajaatoiminta, aineenvaihduntasi voi hidastua merkittävästi, jolloin kulutat vähemmän kaloreita joka päivä.
erityinen ruokavalio
Kilpirauhaselle ei ole parasta ruokavaliota, mutta yleensä on välttämätöntä muuttaa ruokailutapojasi, jotta voit laihtua onnistuneesti, jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta. Noudatettavan ruokavalion tyyppi riippuu kuitenkin fysiologiastamme, ruokaherkkyydestämme, kyvystämme imeä ravintoaineita ja kehon tehokkuudesta hiilihydraattien metaboloinnissa, varastoinnissa ja polttamisessa.
Muutamia huomioitavia seikkoja ovat:
- Vähennä kaloreita yleisesti: Käytämme kalorilaskurisovellusta selvittääksemme, kuinka paljon syömme ja mitä syömme ja juomme.
- Lisää kuidun saantia : saamme hyvän määrän kuitua, mikä on yksi perustaktiikoista, jos haluamme laihtua kilpirauhasen vajaatoiminnan kanssa. Se voi tulla kuitupitoisista ruoista, ravintolisistä tai molemmista.
- Rajoita yksinkertaisia hiilihydraatteja ja sokeri: yritämme noudattaa matalan glykeemisen indeksin ruokavaliota.
- anti- tulehduksellinen ruokavalio – Autoimmuuninen, tulehdusta ehkäisevä ruokavalio voi olla hyvä vaihtoehto.
- Paleoliittinen ruokavalio – Ruokavalio, jossa on kokonaisia ruokia, vähäsokeriinen ja jalostamaton. Paleo-ruokavalio voi vähentää tulehdusta. Meidän on vain varmistettava, että saamme tarpeeksi jodia.
- Muuta ajoitusta aterioista: voimme kokeilla jaksoittaista paastoruokavaliota. Toinen lähestymistapa, joka voi olla tehokas, on "miniaterian" ruokinta/laiduntaminen koko päivän. Syömisen rajoittaminen kahteen tai kolmeen ateriaan päivässä ilman välipaloja tai ruokaa klo 8 jälkeen voi edistää rasvanpolttoa ja auttaa säätelemään nälkähormoneja.
- ruoka Allergeenitesti : Yleisiä allergeeneja ovat maitotuotteet, vehnä, soija ja tietyt hedelmät ja pähkinät. Jos havaitsemme allergioita jollekin näistä, poistamme ne ruokavaliosta.
- Gluteeniton ruokavalio – Gluteeniherkkyyden ja keliakian sekä autoimmuunisairauksien kehittymisen välillä on yhteys. Jotkut potilaat ilmoittivat merkittävästä painonpudotuksesta siirtyessään gluteenittomaan ruokavalioon.
Kielletty ruoka
On tiettyjä ruokia, joita on parasta välttää ihmisille, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta ja jotka haluavat laihtua:
- Sokeripitoiset ruoat, kofeiini ja puhdistetut hiilihydraatit. Nämä ruoat voivat laukaista alhaisen tulehdustason kehossa, mikä johtaa stressiin. Näiden kohteiden vähentäminen tai jopa poistaminen voi minimoida kilpirauhasen vajaatoimintaan kohdistuvan paineen.
- Energiapatukat ja elintarvikkeet, joissa on muuntogeenisiä organismeja. Energiapatukkaissa olevat säilöntäaineet, lisäaineet ja kemikaalit voivat häiritä herkkää neurohormonaalista tasapainoa, joka hallitsee homeostaasia (kehon sisäistä ympäristöä).
- Gluteeni. Niille, joilla on Hashimoton kilpirauhastulehdus (jossa elimistö tuottaa vasta-aineita kilpirauhasen hyökkäämiseksi) sekä keliakia (gluteeni-intoleranssi), gluteenia sisältävien elintarvikkeiden, kuten vehnän, rukiin ja kauran, vähentäminen voi auttaa vähentämään vasta-ainetasoja.
- Soija. Maidon tai tofun muodossa olevan soijan tiedetään estävän kilpirauhashormonien tuotantoa.
- ristikukkaiset vihannekset. Vaikka nämä tuotteet ovat erittäin ravitsevia (kaali, parsakaali, lehtikaali), ne voivat häiritä kilpirauhashormonien tuotantoprosessia jossain määrin, varsinkin jos niitä syödään raakana. Voit jatkaa näiden ruokien syömistä kypsennettynä, mutta kohtuudella ja välttää raakaa.
Suositellut elintarvikkeet
On tiettyjä elintarvikkeita, joiden tulisi muodostaa kilpirauhasen vajaatoiminnan erityisruokavalion perusta. Vaikka on suositeltavaa mennä ravitsemusterapeutin puoleen, nämä ovat joitain suosituimmista:
- Täysjyväviljapohjaiset hiilihydraatit ja tärkkelyspitoiset kasvikset. Ne antavat energiaa ja kylläisyyden tunteen. Ne eivät laukaise tulehduksellisia tai autoimmuunivasteita.
- Proteiinipitoisia ruokia. Kala, palkokasvit, munat (erityisesti munanvalkuaiset), kvinoa, pähkinät ja hedelmävoi. Nämä auttavat rakentamaan lihasmassaa ja torjumaan kilpirauhasen vajaatoiminnan aiheuttamaa lihasheikkoutta.
- Terveellisiä rasvaisia ruokia. Rasvainen kala, pellavansiemenet, ekstra-neitsytoliiviöljy ja avokadot auttavat tasapainottamaan lipiditasoja, mikä voi mennä ohi pitkittyneen kilpirauhasen vajaatoiminnan yhteydessä.
- Syö riittävästi ravintoaineita. Ravintoaineiden puute voi pahentaa kilpirauhasen oireita, koska immuunijärjestelmä voi vaarantua. Seleeni, sinkki ja jodi tukevat kilpirauhasen toimintaa, joten varmista, että ruokavaliosi sisältää riittävästi näitä mikroravinteita.
- Lisää terveitä bakteereja. Probiootit voivat auttaa tasapainottamaan suoliston mikrobiomia. Epätasapainoista suoliston mikrobiomia (dysbioosia) mainostetaan syynä aineenvaihdunnan epätasapainoon, mukaan lukien kilpirauhasen ja munasarjojen monirakkulatauti.
Muita menetelmiä aineenvaihdunnan aktivoimiseksi
Ruokavalio ei riipu vain painonpudotuksesta. Sinun on otettava huomioon muut terveelliset tavat, jotka ovat välttämättömiä aineenvaihdunnan aktivoimiseksi kilpirauhasen vajaatoiminnassa.
Käyttää
Monille kilpirauhaspotilaille kalorirajoitus tai edes ruokavalion uudistaminen eivät riitä painonpudotukseen. Kilpirauhasen vajaatoiminta voi hidastaa aineenvaihduntaasi, mikä tarkoittaa, että tarvitaan vähemmän kaloreita, mikä vaikeuttaa riittävän kalorimäärän leikkaamista merkittävään painonpudotukseen.
Yksi tärkeimmistä asioista, joita voimme tehdä aineenvaihdunnan lisäämiseksi, on liikunta. Harjoittelu tehostaa aineenvaihduntaa polttamalla kaloreita ja rasvaa, alentamalla verensokeritasoja ja tasapainottamalla painonpudotusta edistäviä hormoneja, kuten leptiiniä.
Meidän on ehkä tehtävä enemmän kuin tunnin liikuntaa päivässä. Jotkut kilpirauhaspotilaat suosittelevat voimakkaasti harjoitusohjelmaa lihasten aktivoimiseksi ja lihasten kehittämiseksi. Muut potilaat ovat havainneet kävelyn, pilatesin, painojen nostamisen ja muiden liikuntamuotojen olevan tehokkaita.
Jos meidän on priorisoitava harjoitustyyppiä, valitsemme voimaharjoittelun ja lihaksia rakentavan harjoituksen maksimaalisen hyödyn saavuttamiseksi.
Nukkuu enemmän
Yksi tärkeimmistä asioista, joita voimme tehdä painon pudottamiseksi, on nukkua tarpeeksi. Lukuisat tutkimukset yhdistävät unen puutteen hitaaseen aineenvaihduntaan ja liikalihavuuteen. Riittämätön uni voi myös tehdä meistä alttiimpia sydänsairauksille tai diabetekselle.
Joten jos laihtuminen on haaste, yritä nukkua vähintään seitsemän tuntia joka yö.
Kilpirauhasen vajaatoimintaan liittyvien lääkkeiden ottaminen
Kilpirauhashormoni tulee ottaa tyhjään vatsaan aamulla runsaan veden kera. Emme ota sitä minkään muun lääkkeen kanssa ja odotamme vähintään 30-60 minuuttia ennen aamiaisen syömistä.
Jos kilpirauhasen tasosi ei vieläkään ole siinä missä sen pitäisi, kun otat lääkkeen oikein, se voi vaikuttaa kykyysi laihtua.
