Pidätkö itseäsi terveellisenä ihmisenä? Olet nuori? Harjoitteletko säännöllisesti ja pysytkö suhteellisen terveinä? Jos luulet, että kaikki vastauksesi ovat positiivisia, saatat olla väärässä ja kärsiä tietämättä edes a prediabeteksen tila .
Tämä voi tapahtua myös ravitsemusasiantuntijoille. Esimerkiksi ravitsemusterapeutti Dina Garcia huomasi ensimmäisenä vuonna ravitsemusterapeutinaan olevansa prediabeettinen. Joten ehkä voit olla siinä tilanteessa juuri nyt.
Selvittää kuinka tietää, voisitko olla prediabettisessa tilassa .
Voinko saada prediabeteksen tietämättä sitä?
Kuten mainitsimme, ravitsemusterapeutti Dina García huomasi olevansa diabeetikko. Uudessa tehtävässään hän oli hyvin istuva ja stressi aiheutti satunnaisia liioitteluja. Tämä aiheutti hänelle, että vaikka hän harjoitteli säännöllisesti ja oli melko terveellistä ruokavaliota, hän koki kohtalaista painonnousua.
Dina oli yllättynyt kuullessaan, että hän oli itse asiassa prediabeettinen, vaikkakin enemmän kuin kolmasosa amerikkalaisista aikuisista on prediabetia , useimmat eivät tiedä sitä. Yllättävä totuus on, että yhdeksällä kymmenestä prediabetesta kärsivästä ihmisestä ei ole aavistustakaan, että heillä on sitä, Yhdysvaltain tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan.
Prediabetes voi olla harhainen ja helppo sivuuttaa, koska se ei ilmene oireina. Itse asiassa se vaikuttaa moniin ihmisiin, jotka näyttävät terveiltä. Vastaavasti useimmat yleislääkärit eivät keskustele tästä potilaidensa kanssa. Erään tutkimuksen mukaan yli 11 miljoonasta lääkärikäynnistä lähes 80% heistä menetti mahdollisuuden neuvoa prediabetespotilaitaan.
Miksi lääkärit eivät puhu prediabeteksesta?
Joillekin tämän aiheen asiantuntijoille ongelmana on, että se ei ole sinänsä sairaus, joten lääkärillä ei ole kannustinta käsitellä sitä. Papereilla rasitettu ja aikaa painava lääkäri käsittelee todennäköisemmin välitöntä lääketieteellistä ongelmaa, joka voidaan hoitaa lääkärin määräyksellä tai lähettämällä, sen sijaan, että järjestäisi potilaan elämäntavan.
Mitkä ovat prediabeteksen riskit?
Selkein mahdollinen riski on prediabetes lisää tyypin 2 diabeteksen kehittymisen todennäköisyyttä . Se lisää myös sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Ilman elämäntavan muutoksia jopa 30% prediabetikoista tulee tyypin 2 diabeetikoiksi viiden vuoden kuluessa.
Muista, että diabetes on aikuisten amputointien ja sokeuden johtava syy muun muassa. Huolenaihe ei kuitenkaan ole vain diabeteksen uhka - prediabetes itsessään aiheuttaa hermovaurioita.
Eräässä tutkimuksessa kutsutaan motorisia hermovaurioita hienokuituinen neuropatia , havaittiin olevan yleisempi diabeteksessa. Tämä voi aiheuttaa kipua jaloissa ja on merkki hermoston suuresta heikkenemisestä.
Yllättäen potilailla, joilla oli prediabetes ja diabetes, oli samanlaisia pienikuituhermovaurioita tutkimuksen aikana. Näiden havaintojen ja kansanterveyteen liittyvien huolenaiheiden tulisi motivoida lääkäreitä olla valppaampi prediabeteksen havaitsemisessa .
Onko mahdollista ennaltaehkäistä diabetesta?
Onneksi prediabetes on 100% palautuva . Se voidaan saavuttaa yhdistämällä seuraavat tekijät:
- Laihtuminen (joka tapahtuu hitaasti).
- Seuraa tasapainoista ruokavaliota.
- Ei täysin poista hiilihydraattien saantia.
- Syö hitaasti.
- Saa riittävästi nukkua.
- Paranna stressin hallintaa meditaation avulla.
Yksi parhaista tavoista käänteinen prediabetes on keskittyä verensokerien parantamiseen ja antaa tämän laskun tapahtua luonnollisesti.
Siksi ensimmäinen askel prediabeteksen eliminoinnissa on saada tieto siitä, että meillä kaikilla voi olla prediabetes, seuraavaksi on suoritettava vuotuinen fyysinen koe ja varmistettava, että verikoe sisältää prediabeteksen havaitsemisen. Jos sinulla ei ole prediabettia, hyvä uutinen on, että yksinkertainen ruokavalio ja elämäntapamuutokset voivat auttaa sinua estämään tulevaisuuden diabeteksen diagnoosi nyt.
Kuinka estää prediabetes?
Paras suoja ennalta ehkäisyä vastaan on terveellinen elämäntapa ja säännöllinen liikunta insuliiniherkkyyden parantamiseksi välittömästi. Jos sinulla on istumaton työ, yritä liikkua vähintään viisi minuuttia tunnissa työpöydältäsi sekä kävellä, kiivetä portaita ja tehdä venytyksiä.
Toisaalta tasapainoista ruokavaliota suositellaan verensokeritason hallitsemiseksi. Garcia loi lyhenteen PF, joka tarkoittaa proteiinia, rasvaa, kuitua ja nestettä. Samalla tavalla hän käyttää PF3-konseptia luomaan välipaloja, jotka estävät korkean sokeripitoisuuden kulutuksen. Tässä on 7 esimerkkiä vähän sokeria sisältävät välipalat .
- Appelsiinit + pistaasipähkinät.
- Keitetty muna + omenaviipaleet.
- Turkki + avokado + täysjyväleipä (puoli voileipä).
- Raejuusto + auringonkukansiemenet + viipaloidut kurkut.
- Kefir (jogurtti) + mansikat + pinaatti + avokado + hampunsiemenet (pieni smoothie).
- Cheddar + pinaatti + täysjyvä tortilla (quesadilla).
- Liemi + lehtikaali + sienet + kannellinipavut + oliiviöljy (kaikki keittomuodossa).
Viite
- Maggie Moon, kuinka voit olla ennaltaehkäisevä etkä edes tiedä sitä. For Livestrong [Tarkistettu tammikuu 2017]
