Mahdollisuus pysyä kylläisenä pidempään ja syödä vähemmän koko päivän, tekee aamiaisesta todella päivän tärkeimmän aterian. Jos aamiaisvaihtoehtoihin sisältyy korkean sokerin jyviä tai suuria, kaloreita munkkeja, on tärkeää sisällyttää vähärasvaiset proteiinilähteet aamiaiseen. Nämä eivät vain paranna aamiaisvaihtoehtoja, vaan auttavat myös tuntemaan olonsa täydelliseksi pidempään.
Lisääntynyt kylläisyys
Yksi proteiinipitoisen aamiaisen tärkeimmistä eduista on nälkä. Ihmiset, jotka syövät tämän tyyppisiä ruokavalioita (noin 35–40 grammaa proteiinia päivässä), ovat vähemmän nälkäisiä päivän aikana verrattuna niihin, jotka valitsevat toisen tyyppisen aamiaisen. Tämä vaikutus ei ole yllättävää, koska elintarvikkeet, jotka sisältävät tätä makroravintetta suurina määrinä, vapautuvat greliini, joka on nälkähormoni, joka lisää kylläisyyden ja täyteyden tunteitasi.
Parhaat ruokavaihtoehdot
Jos tunnet olosi tyytyväisemmäksi proteiiniaamiaisen syömisen seurauksena, valitset todennäköisemmin terveellisempiä ruokia koko päivän. Niiden, jotka eivät syö aamiaista, on todettu pidättäytymättä syömästä hedelmiä ja vihanneksia koko päivän ajan, mikä voi johtaa painonnousuun ja ravintoaineiden puuttumiseen ruokavaliossa.
Kuluttaessasi runsaasti proteiinilähteitä, nautit myös muita ravintoaineita, kuten rautaa, C-vitamiinia, kalsiumia ja kuitua kuluttamasi proteiinilähteen tyypistä riippuen.
Vähentynyt tyypin II diabeteksen ja sydänsairauksien riski
Kun syöt proteiinirikkaaa aamiaista, autat lisäämään aineenvaihduntaa. Tämän avulla voit polttaa enemmän kaloreita koko päivän ajan. On terveydenhuollon asiantuntijoita, joille ne, jotka eivät syö aamiaista, ovat vaarassa tulla entistä resistentteiksi insuliini; Henkilökohtaisesti olen eri mieltä tästä teoriasta, koska kukin henkilö on tietty tapaus, mutta yleisenä neuvona se voi olla ohjeellinen.
Insuliini on välttämätöntä, jotta kehosi voi käyttää glukoosia energian tuottamiseen perustoiminnoille. Insuliiniresistenssiin liittyy lisääntynyt diabeteksen riski. Diabetes on krooninen tila, joka voi johtaa vakaviin komplikaatioihin ja liittyy sydänsairauksiin ja korkeaan verenpaineeseen.
Vaikka runsaasti proteiinia sisältävä aamiainen tarjoaa useita terveydellisiä etuja, se on tärkeää valitse runsaasti proteiinia sisältäviä vaihtoehtoja, jotka eivät sisällä ylimääräistä rasvaa. Korkean proteiinin lähteet, kuten punainen liha ja juustot, joissa on paljon rasvaa, voivat sisältää paljon tyydyttyneitä rasvoja, mikä voi olla suurempi kuin kylläisyyden hyödyt koko päivän ajan.
Sen sijaan valita laiha proteiini esimerkiksi munavalkuaiset, vähärasvainen jauheliha, rasvaton maito, proteiinijauhe tai vähärasvainen jogurtti. Laihaproteiiniruokavalinnat tarjoavat proteiinirikkaan aamiaisen etuja, eikä sillä ole haitallisia vaikutuksia, kuten painonnousu tai kohonneet kolesterolitasot, jotka voivat johtua runsasrasvaisten proteiinilähteiden käytöstä.
