Jos sinulla on huono kuukausi, suru on vallannut sinua viimeisten viikkojen aikana eikä sinua enää kannusteta suorittamaan mitään toimintaa, on todennäköistä, että kohtaat masentavan kuvan.
Masennus on yleensä hiljaa, koska useimmat ihmiset eivät ymmärrä, että oireet ovat enemmän kuin tunne syvän surua. Toisaalta masennuksella on erityispiirre, että se ilmenee eri tavoin kussakin ihmisessä, mikä aiheuttaa joillekin enemmän oireita kuin toisille.
Jos olet yksi niistä, jotka ovat olleet herkässä emotionaalisessa tilanteessa tai joudut kohtaamaan vaikeita tilanteita niin, että et löydä ratkaisua, kutsumme sinut tuntemaan 8 merkkejä siitä, että sinulla on masennusta .
8 merkkiä, jotka ilmoittavat, jos olet masentunut
1. Viha ja ärtyneisyys
Kiihtyneisyys ja herkkyys voivat olla joitain oireet, jotka osoittavat, että olemme masentuneita , varsinkin kun mikä tahansa tilanne häiritsee meitä ja saa meidät menettämään hallinnan itsestämme. Jos vihaa ei käsitellä ajoissa, se voi johtaa meidät aggressiivisiin reaktioihin toisia kohtaan, mikä myös vahingoittaa ihmissuhteitamme.
Siksi, jos olet milloin tahansa tuntenut ärtynyttä tai vihaista, on parempi, että puhut muiden kanssa ongelmasta, ja jos se ei toimi, käänny terapeuttien tai neuvojien puoleen, jotka voivat todella auttaa sinua parantamaan rakentavia ratkaisuja, jotka parantavat hahmosi .
2. Liiallinen itsekritiikki
Tiesitkö että liiallinen itsekritiikki on masennuksen oire ? Kyllä, meillä kaikilla on sisäinen ääni, joka kertoo meille, mikä on oikein tai väärin; Ongelma syntyy kuitenkin, kun tuo sisäinen ääni saa vankan, vahvan ja negatiivisen vaikutuksen mieleemme.
Vuonna 2009 109 aikuiselle tehdyssä psykiatrisessa tutkimuksessa todettiin, että itsekriittiset masentuvat todennäköisemmin seuraavien 4 vuoden aikana.
Hallitse sitä sisäistä ääntä yrittämällä keskittyä siihen positiivisella tavalla, etsimällä aina positiivista puolta ja välttämällä tekemiesi virheiden ja epäonnistumisten merkitystä.
3. Epätoivo
Kun meillä on kärsivällisyyttä ja toivoa, tavoitteet ja unelmat näyttävät helpommin saavutettavilta; Matkan varrella kompastuminen johtaa epätoivoon.
Toivottomuus on selkeä oire siitä, että kärsit masennuksesta . Kun uskot, ettei ole mitään tapaa tai tapaa tuntea olosi paremmaksi, tiedät, että kohtaat toivottomuutta. Toisaalta joillekin toistuvaa masennusta kokeville ihmisille se johtuu siitä, että he ovat koko elämän historiansa kohdanneet jatkuvasti useita epäonnistumisia. Nämä virheet tai epäonnistumiset voivat olla jopa kuvitteellisia, ja näissä tapauksissa itsekritiikillä on paljon tekemistä vaikuttamisen kanssa.
4. Masennus
Näetkö kaikki aktiviteetit tylsinä ja turhina? Silloin olet todennäköisesti törmätä. Voimme myös luokitella masennuksen motivaation puutteeksi tai kiinnostuksen puutteeksi päivittäisten tehtäviesi suorittamiseen. Laiskuus ja kiinnostuksen menetys ovat oireita, joita sinun ei pitäisi sivuuttaa. Lisäksi voit kärsiä mielenkiinnosta toimintoihin, joita sinulla on aiemmin ollut, oire, joka tunnetaan nimellä anhedonia.
Valitettavasti nämä ilmiöt vievät sinut eristäytymiseen, kunnes niistä tulee itsetuhoinen kierto, josta et voi paeta.
5. Drastiset painomuutokset
Jokainen pää on maailma, joten jokainen henkilö reagoi eri tavalla jokaiseen saamaansa ärsykkeeseen. Odottamaton uutinen, järkyttävä tapahtuma tai työpaikan muutos voivat olla ärsykkeitä, jotka johtavat sinut suoraan reaktioihin, kuten ruokahaluttomuuteen, tai päinvastoin vapauttavat ahneuden ruokahalun, jota sinulla ei ole koskaan ollut, mikä puolestaan tuottaa huomattavaa painonnousua.
Vuonna 2003 tehdyn tutkimuksen mukaan American Journal of Clinical Ravitsemus, Päätettiin, että hiilihydraattien kulutus voi edistää serotoniinin synteesiä , hormoni, joka on vastuussa hyvinvoinnin tunteestasi.
Epäilemättä tämä johtaa aineenvaihdunnan epätasapainoon, mikä saa sinut laihtumaan tai laihtua äkillisesti ilman, että suunnittelet sitä.
6. Epäsäännöllinen uni
Etkö enää nuku ajatellessasi, mikä häiritsee sinua? Ehkä olemme vaikeassa maastossa, koska unihäviö voi johtua erilaisista syistä (kuten melatoniinin estäminen näyttöjen liiallisesta käytöstä), mutta jos unen puute lisää pelkoa tai ahdistusta, ei ole epäilystäkään siitä, että olemme edessä masentavan kuvan välitön merkki.
Aivan kuten on kuitenkin niitä, jotka pakenevat nukkumaan pelosta tai huolesta (mikä vain pahentaa tilannetta), on toisia, jotka löytävät unesta pakenemisen tai poistumisen tilanteesta riippuen. Tämä määritettiin neurologian asiantuntijoiden vuonna 2008 tekemässä tutkimuksessa lehdestä ” Dialogit kliinisessä neurotieteessä “, Jossa tulokset osoittivat, että 40% nuorista aikuisista haluaa nukkua pitkiä tunteja voidakseen paremmin.
7. Väsymys
Väsymys ei ole pelkästään jauhatusrutiinia tai kovaa työtä viikon aikana; Se voi olla myös a selkeä merkki siitä, että olet masentunut . Mutta miksi väsyn, jos olen masentunut?
Uskokaa tai älkää, masennus tuo mukanaan stressiaikoja, jotka väsyttävät. Tässä mielessä väsymys liittyy suoraan epäsäännölliseen uneen, koska tietyt henkilöt, jotka eivät pysty nukkumaan tai palauttamaan päivittäiseen toimintaan tarvittavaa energiaa, oireet, jotka viittaavat masennustilaan ovat pahentuneet, kuten unettomuus ja uupumus.
8. Kehon kipu
Olet todennäköisesti kuullut, että monet kivut ovat psykologisia, että kaikki on mielessä ja että tunteiden / tunteiden tila määrää (suurelta osin) fyysisen hyvinvoinnin.
Osittain tämä on totta johtuen välittäjäaineiden, kuten serotoniinin ja noradrenaliinin (jotka yleensä vaikuttavat mielialaan) mahdollisesta vaikutuksesta biologisiin ja neurologisiin prosesseihin, jotka voivat johtaa kipuun.
Toisaalta, masennus voi vaikuttaa tapaan, jolla aivot havaitsevat kipua , mikä tekee siitä voimakkaamman, koska henkilö keskittyy enemmän elämänsä negatiivisiin puoliin.
Conclution
Huomio emotionaaliseen ja henkiseen terveyteen on yhtä tärkeää kuin vartalon hoito terveellisellä ruokavaliolla ja liikunnalla. On elintärkeää etsiä apua ongelmien ratkaisemiseksi, joita ihmisinä meillä saattaa olla elämässämme, ja siten myös parantaa ihmissuhteita ympäröiviin ihmisiin.
Viite
- K. Aleisha Fetters. "8 varoitusmerkkiä masennuksesta, jota ei pidä jättää huomiotta." For Livestrong [Tarkistettu tammikuu 2017]
