Magnesium on yksi runsaimmista välttämättömistä mineraaleista kehossasi. Se varastoituu pääasiassa kehon luihin, ja hyvin pieni määrä magnesiumia kiertää verenkierrossa. Monet ihmiset kärsivät kuitenkin magnesiumin puutteesta.
Magnesiumilla on tärkeä rooli hermojen ja lihasten toiminnan, immuunijärjestelmän ja verensokeritason ylläpitämisessä. Se pitää myös sydämesi lyömässä tasaisesti ja pitää luusi vahvoina. Jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, että magnesiumilla voi olla rooli terveysongelmien, kuten diabeteksen, korkean verenpaineen ja sydänsairauksien, ehkäisyssä tai hallinnassa.
Tosiasia on kuitenkin, että lähes puolet kaikista aikuisista saa vähemmän magnesiumia kuin suositeltu päivittäinen saanti. Mutta suositellun määrän saavuttamatta jättäminen ja magnesiumin puute eivät ole sama asia. Todellinen puute ei ole niin yleinen, mutta tapauksia on edelleen.
Ainoa tapa tietää varmasti, onko meillä magnesiumin puutos, on verikoe. Matala magnesiumtaso voi kuitenkin aiheuttaa havaittavia oireita, joista osa on vakavia.
oireet
Aluksi alhainen magnesiumtaso ei välttämättä aiheuta oireita. Mutta joissakin tapauksissa voit alkaa havaita sivuvaikutuksia, kun puute on suurempi.
pahoinvointia tai oksentelua
Magnesiumin puute voi saada meidät tuntemaan huimausta tai jopa oksentaa. Tämä johtuu siitä, että mineraali osallistuu hermoston toimintaan. Ruoansulatuskanavan hermomme eivät ehkä toimi kunnolla, mikä johtaa pahoinvointiin. Oksentelu on usein pahoinvoinnin sivuvaikutus, mikä tietysti saa meidät menettämään vielä enemmän magnesiumia.
Toisaalta alhainen magnesium voi estää sinua saamasta ruokahalua. Se voi olla pahoinvoinnin suora vaikutus: On vaikea syödä, kun vatsasi ei ole kunnossa. Magnesiumin puute voi myös saada nälkää ilmaisevat hermot toimimaan heikommin.
alhainen energia
Magnesiumilla on olennainen rooli solujen aineenvaihdunnassa, prosessissa, jossa ravintoaineet muuttuvat energiaksi. Jos magnesiumtasomme on alhainen, meistä tulee vähemmän tehokkaita ja tehokkaita tässä konversiossa. Se voi johtaa heikkouden, hitauden ja väsymyksen tunteisiin.
Väsymys, tila, jolle on ominaista fyysinen tai henkinen uupumus tai heikkous, on toinen magnesiumin puutteen oire. Muista, että jokainen väsyy aika ajoin. Yleensä se tarkoittaa vain, että meidän täytyy levätä. Vaikea tai jatkuva väsymys voi kuitenkin olla merkki terveysongelmasta.
Koska väsymys on epäspesifinen oire, sen syytä on mahdotonta tunnistaa, ellei siihen liity muita oireita. Toinen tarkempi merkki magnesiumin puutteesta on lihasheikkous, jonka voi aiheuttaa myasthenia gravis.
Tutkijat uskovat, että heikkous johtuu kaliumin menetyksestä lihassoluista, mikä liittyy magnesiumin puutteeseen. Siksi magnesiumin puute on mahdollinen syy väsymykseen tai heikkouteen.
puutuminen ja kohtaukset
Ongelmat käsien tai jalkojen tuntemuksissa tai pistelyn havaitsemisessa voivat johtua erittäin alhaisesta magnesiumpitoisuudesta. Jälleen se liittyy magnesiumin vaikutukseen hermoston vasteeseen.
Magnesiumin puutteeseen liittyvät kohtaukset liittyvät todennäköisesti elektrolyyttitasapainoon, joka voi johtua huonosta ruokavalion yleisestä laadusta tai alhaisten magnesiumpitoisuuksien hermostovaikutuksista.
Lihaskouristukset
Kouristukset voivat johtua elektrolyyttimineraalien, kuten magnesiumin (sekä natriumin, kaliumin tai kalsiumin) epätasapainosta. Kouristuksia voi esiintyä myös silloin, kun alhainen magnesium aiheuttaa kehon hermojen toimintahäiriöitä, jolloin lihakset supistuvat ja aiheuttavat kramppeja.
Tiedemiehet uskovat, että nämä oireet johtuvat lisääntyneestä kalsiumin virtauksesta hermosoluihin, mikä ylikiihdyttää tai hyperstimuloi lihashermoja.
Vaikka lisäravinteet voivat auttaa lievittämään lihasten supistuksia ja kouristuksia joillakin ihmisillä, joilla on puutos, eräässä katsauksessa todettiin, että magnesiumlisä ei ole tehokas hoito iäkkäiden aikuisten lihaskrampiin.
Muista, että tahattomilla lihasten supistuksilla voi olla monia muita syitä. Esimerkiksi stressi tai liiallinen kofeiini voi aiheuttaa myös tahattomia lihaskouristuksia. Ne voivat olla myös joidenkin lääkkeiden sivuvaikutuksia tai hermo-lihassairauden, kuten lihasdystrofian, multippeliskleroosin tai myasthenia graviksen, oireita.
persoonallisuuden muutokset
Epänormaali tai epätyypillinen käyttäytyminen on toinen ongelma, joka voi johtua hermoston toimintahäiriöstä, joka voi ilmetä, kun henkilön magnesiumin puutos muuttuu vakavaksi.
Esimerkkinä on apatia, jolle on ominaista henkinen puutuminen tai tunteiden puute. Pahentunut puute voi johtaa jopa deliriumiin ja koomaan. Lisäksi havainnointitutkimukset ovat yhdistäneet alhaiset magnesiumpitoisuudet lisääntyneeseen masennuksen riskiin.
Tutkijat ovat myös spekuloineet, että magnesiumin puute saattaa edistää ahdistusta, mutta suoraa näyttöä ei ole. Eräässä katsauksessa pääteltiin, että magnesiumlisä saattaa hyödyttää ahdistuneisuushäiriöistä kärsiviä ihmisiä, mutta todisteiden laatu on heikko.
Jos magnesiumin puutos liittyy alkoholin käyttöön (alkoholin väärinkäyttö voi johtaa magnesiumin puutteeseen), alkoholinkäyttö voi myös vaikuttaa yksilön käyttäytymiseen.
murtuneet luut
Osteoporoosi on sairaus, jolle on ominaista heikko luusto ja lisääntynyt luunmurtumien riski. On olemassa tekijöitä, jotka lisäävät riskiä sairastua osteoporoosiin, mukaan lukien ikääntyminen, liikunnan puute ja huono D- ja K-vitamiinin saanti ruokavaliosta.
Mielenkiintoista on, että magnesiumin puute on myös osteoporoosin riskitekijä. Puutos voi suoraan heikentää luita, mutta se myös alentaa kalsiumin, luuston pääkomponentin, tasoa veressä.
Jyrsijätutkimukset vahvistavat, että ravinnon magnesiumvajaus vähentää luumassaa. Vaikka tällaisia tutkimuksia ei ole tehty ihmisillä, tutkimukset ovat yhdistäneet vähäisen magnesiumin saannin alhaisempaan luun mineraalitiheyteen.
Astma
Magnesiumin puutetta havaitaan joskus ihmisillä, joilla on vaikea astma. Myös magnesiumtasot ovat yleensä alhaisempia astmaa sairastavilla ihmisillä kuin ihmisillä, joilla ei ole sairautta.
Tutkijat uskovat, että magnesiumin puute voi aiheuttaa kalsiumin kertymistä keuhkojen hengitysteitä reunustaviin lihaksiin. Tämä aiheuttaa hengitysteiden supistumista, mikä vaikeuttaa hengittämistä.
Mielenkiintoista on, että magnesiumsulfaattiinhalaattoria annetaan joskus vaikeasta astmasta kärsiville ihmisille, jotka auttavat rentoutumaan ja laajentamaan hengitysteitä. Niille, joilla on hengenvaarallisia oireita, injektiot ovat suositeltavin antotapa.
Syyt
Matala magnesium johtuu yleensä magnesiumin vähentyneestä imeytymisestä suolistosta tai lisääntyneestä magnesiumin erittymisestä virtsaan. Magnesiumin puutos terveillä ihmisillä on harvinaista. Tämä johtuu siitä, että magnesiumtasoja säätelevät suurelta osin munuaiset. Munuaiset lisäävät tai vähentävät magnesiumin erittymistä (hukkaa) riippuen siitä, mitä keho tarvitsee.
Jatkuvasti alhainen magnesiumin saanti ruokavaliosta, liiallinen magnesiumin menetys tai muiden kroonisten sairauksien esiintyminen voivat johtaa hypomagnesemia . Hypomagnesemia on myös yleisempi sairaalahoidossa olevilla ihmisillä. Tämä voi johtua sairaudesta, tietyistä leikkauksista tai tietyntyyppisten lääkkeiden ottamisesta. Erittäin alhaisten magnesiumpitoisuuksien on havaittu liittyvän huonompiin tuloksiin kriittisesti sairailla sairaalahoidossa olevilla potilailla.
Tilat, jotka lisäävät magnesiumin puutteen riskiä, ovat:
- Ruoansulatuskanavan sairaudet . Keliakia, Crohnin tauti ja krooninen ripuli voivat vaikuttaa magnesiumin imeytymiseen tai lisätä magnesiumin menetystä.
- Tyyppi 2 diabetes . Suuremmat glukoosipitoisuudet veressä voivat saada munuaiset erittämään enemmän virtsaa. Tämä aiheuttaa myös suurempaa magnesiumin menetystä.
- Alkoholiriippuvuus . Alkoholiriippuvuus voi johtaa huonoon magnesiumin saantiin, lisääntyneeseen virtsaamiseen ja rasvaisiin ulosteisiin, maksasairauteen, oksenteluun, munuaisten vajaatoimintaan tai haimatulehdukseen.
- vanhemmat aikuiset . Magnesiumin imeytyminen suolistosta heikkenee iän myötä. Virtsan magnesiumin tuotanto lisääntyy iän myötä. Vanhemmat aikuiset syövät yleensä vähemmän magnesiumia sisältäviä ruokia. He ottavat myös todennäköisemmin lääkkeitä, jotka voivat vaikuttaa magnesiumiin (kuten diureetteja). Nämä tekijät voivat johtaa hypomagnesemiaan vanhemmilla aikuisilla.
- Diureettien käyttö . Loop-diureettien (kuten Lasix) käyttö voi joskus johtaa elektrolyyttien, kuten kaliumin, kalsiumin ja magnesiumin, menetykseen.
Onko hoitoa?
Hypomagnesemiaa hoidetaan yleensä suun kautta otettava magnesiumlisä ja lisääntynyt ruokavalio magnesiumin saanti. Magnesium on parasta saada ruoasta, ellei lääkäri toisin määrää.
Esimerkkejä runsaasti magnesiumia sisältävistä elintarvikkeista ovat: pinaatti, mantelit, cashewpähkinät, täysjyväviljat, soijamaito, mustat pavut, täysjyväleipä, banaani, lohi, kuorittu uuniperuna tai suklaa.
Jos hypomagnesemia on vakava ja sisältää oireita, kuten kouristuksia, voimme saada magnesiumia suonensisäisesti.
