Markkinoilla on monenlaisia multivitamiineja, koska ne täyttävät elimistössä ainutlaatuiset toiminnot. Elimistön tarvitsemien ravinteiden saaminen ruoan kautta on mahdotonta useimmissa tapauksissa, joten ottaminen päivittäinen monivitamiini voi auttaa rakentamaan hyvän perustan terveydellesi.
Raskauden, vaihdevuosien tai kroonisten sairauksien tapauksessa ravintolisien saanti on käytännössä pakollista. Samaa suositellaan ihmisille, joilla on korkea stressi, epäsäännöllinen uni ja liikunnan puute.
Löydä 7 ainesosat, joita kaikilla multivitamiinilla pitäisi olla .
7 ainesosaa, jotka multivitamiinisi pitäisi olla
1. D-vitamiini
Tiedetään, että tätä vitamiinia voidaan saada vain altistamalla itsesi auringolle noin 15 minuutin ajan. Suurin osa ihmisistä ei kuitenkaan, joko siksi, että he asuvat alueilla, joilla on vähän auringonvaloa, työskentelevät pitkiä tunteja toimistossa tai siksi, että he käyttävät liikaa aurinkovoidetta, mikä estää D-vitamiinin imeytymistä.
Toinen tapa varastoida tätä tärkeää vitamiinia on sellaisten elintarvikkeiden kautta, kuten rasvaiset kalat, munankeltuaiset ja väkevöityt elintarvikkeet, kuten maito, mehut ja viljat.
1.1 Miksi D-vitamiini on tärkeä?
Tämä vitamiini auttaa kehoa imemään kalsiumia. Tarvittavan annoksen saamatta jättäminen voi lisätä riskiä sairastua sairauksiin, kärsiä selkäkipuista sekä liiallista luu- ja kapillaarivoiman menetystä.
Jos tämän ravintoaineen hankkiminen on vaikeaa luonnollisesti, seuraa appelsiinimehua a multivitamiini, joka sisältää D-vitamiinia
2. Magnesium
Tätä välttämätöntä mineraalia voidaan saada ruoasta tai joistakin ravintolisistä. Magnesium on erittäin tärkeä luuston terveyden ylläpitämiseksi sekä auttaa kehoa tuottamaan energiaa. Samoin se auttaa vähentämään stressiä, säätelemään lihasten ja hermojen toimintaa ja tasapainottamaan verensokeritasoja. Se on myös tehokas lievittämään unihäiriöitä ja uudistamaan proteiineja, luita ja jopa DNA: ta.
2.1 Mistä elintarvikkeista löydät magnesiumia?
Jos lisäät ruokavalioon kurpitsaa, pinaattia, artisokkaa, soijaa, papuja, tofua, ruskeaa riisiä tai pähkinöitä, kulutat magnesiumlähteitä. Kokeile tätä ennen kuin valitset ottamasi multivitamiinilisäaineet, useimmiten puute johtuu siitä, että et kuluta oikeita ruokia.
3. Kalsium
Tämä mineraali on välttämätön, jos haluat saada terveet ja vahvat luut ja hampaat. Sen kulutus on tärkeää erityisesti naisilla, koska he menettävät luun tiheyden aikaisemmin kuin miehet.
Muista, että luun tiheyden vahvistaminen jo varhaisesta iästä alkaen on paras suoja osteoporoosia vastaan.
3.1 Mistä elintarvikkeista voit saada kalsiumia?
Sitä voidaan saada väkevöityistä viljoista, maidosta, juustosta, jogurtista, suolatusta kalasta, parsakaalista, lehtikaalasta, pähkinöistä, pähkinävoiista, papuista ja linsseistä.
4. sinkki
Jos olet iäkäs henkilö tai sinulla on paljon stressiä, sinun tulisi huolehtia siitä, että ruokavaliossasi on sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita. Se on kuitenkin mineraali kaiken ikäisille, koska se tukee immuunijärjestelmää ja auttaa kehoa käyttämään hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja energiaksi. Lisäksi se edistää haavan paranemista.
4.1 Mitkä elintarvikkeet ovat sinkin lähde?
Kehosi ei voi varastoida sinkkiä, joten muista syödä ostereita, ruohonlihaa, kurpitsansiemeniä, pinaattia, urutlihaa, tahinia, sardiini, ruskea riisi, vehnänalkio ja tempeh.
5. Rauta
Yksi raudan eduista on lisääntynyt energia, parantunut aivotoiminta ja terveemmät punasolut. Vaikka on totta, että kaikki eivät tarvitse samaa määrää tätä mineraalia, rautaa on oltava läsnä kaikissa multivitamiinilisäaineissa .
Jos olet yksi niistä, jotka syövät punaista lihaa, on todennäköistä, että kehossasi on tarvittava annos rautaa. Ota kuitenkin huomioon, että jos sinulla on kuukautiskierto, murrosiän aikana tai olet raskaana, raudan kysyntä kasvaa.
Tästä syystä varmista, että päivittäinen ruokavaliosi täydentää punaisia liharuokia muilla rautapitoisilla elintarvikkeilla tai yksinkertaisesti tarkista, että monivitamiinisi sisältää sitä.
6. Fooloitu
Foolihappo erottuu siitä, että se auttaa ehkäisemään syntymävikoja ja saavuttaa hyvän sikiön kehityksen, minkä vuoksi se on elintärkeää raskaana oleville naisille. Sen edut eivät kuitenkaan rajoitu siihen. Sen tiedetään myös auttavan kynsien kasvua, taistelemaan masennusta ja tulehdusta vastaan.
Mistä löydät sen luonnollisesti? Elintarvikkeissa, joissa on tummanvihreitä lehtiä, avokadoja ja papuja. Jos haluat löytää sen multivitamiinista, sinun tulee valita heijastava metyylifolaatti etiketissä.
7. B12-vitamiini
B12-vitamiini on tärkeä proteiiniaineenvaihdunnassa . Lisäksi se auttaa punasolujen muodostumisessa, keskushermoston ylläpidossa ja kulutettujen rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien hajoamisessa.
Suurin osa B12-vitamiinin luonnollisista lähteistä on eläinperäisiä. Näitä ovat liha, siipikarja, kala ja munat. Tämän vitamiinin jäljellä olevat määrät poistuvat kehosta virtsan kautta, joten varmista, että multivitamiini sisältää sitä.
Conclution
On olemassa useita syyt, miksi sinun pitäisi ottaa multivitamiinilisäaineita . Yleensä sen kulutus auttaa sinua saamaan suositellut vitamiini- ja kivennäisaineiden määrät, joita et voi kattaa vain ruokavaliolla.
Ennen kuin aloitat lisäravinteiden käytön, sinun on kuitenkin neuvoteltava asiantuntijan kanssa ja varmistettava, että ne sisältävät vähintään näitä seitsemää välttämätöntä ainesosaa. Jokainen niistä tarjoaa ainutlaatuisia etuja kehon moitteettomalle toiminnalle.
Jätämme sinulle parhaat multivitamiinitarjoukset
Viite
- Kassel, G.Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan nämä ovat seitsemän ainesosaa, jotka multivitamiinisi pitäisi olla. Healthlinelle. [Tarkistettu maaliskuussa 7]
