Aterioiden valmistaminen ja valmistaminen päivittäin voi viedä kauan, enemmän kuin joskus ajattelemme. Jos olemme kiireisiä ihmisiä tai kiireinen aikataulu, on vielä vaikeampaa omistaa tarvittava aika ruoan valmistamiseen. Tämä johtaa yleensä siihen, että turvautumme nopeasti ja helposti valmistettaviin elintarvikkeisiin terveellisen aterian kustannuksella, kuten pakatut ja pakastetut ateriat, joiden ravintoarvo on melko alhainen.
Meidän ei kuitenkaan tarvitse välttämättä luopua huonosta ruokavaliosta. Vaikka meillä olisi vähän aikaa, voimme sovittaa tämän tosiasian terveelliseen ruokavalioon. On yksinkertaiset ateriat, jotka voimme valmistaa etukäteen , kuten viikonloppu, ja syö niitä viikon aikana.
6 terveellistä ateriaa koko viikon ajan
1. Paahdettua katkarapua tomaateilla
Tämä on ruokalaji, jonka voit valmistaa erittäin helposti ja nopeasti aamulla ennen töihin menoa, kun kahvi kuumenee. Kun palaat kotiin, sinun on vain laitettava valmiste uuniin muutamaksi minuutiksi, ja meillä on käytössämme erinomainen ja terveellinen ruokalaji tuhlaamatta aikaa tai vaivaa.
Ottaen huomioon, että katkaravut ovat hyvä proteiinin ja omega 3: n lähde, voimme odottaa hyvää panosta kehoomme.
2. Lihamureke vihannesten kanssa
Yksi lihamurekkeen suurista eduista on, että voit valmistaa sen raakana ja pitää sitä jääkaapissa, kunnes olet valmis keittämään sen. Tällä tavoin säästät aikaa, koska voit valmistaa sen etukäteen, ja kun sinun täytyy syödä se, sinun on vain kypsennettävä se. Se voidaan myös keittää välittömästi ja säilyttää, niin meidän tarvitsee vain lämmittää sitä. Se toimii samalla tavalla.
Se voidaan tarjoilla monenlaisten vihannesten kanssa ja se voi olla täydellinen tekosyy käyttää vihanneksia, kuten kesäkurpitsaa, paprikaa ja parsakaalia.
3. Kana- ja chorizo-muhennos
Tämän astian idea on valmistaa kevyt liemi, ei paksu. Liemien etuna on, että ne voidaan valmistaa ja varastoida, ja meidän on vain lämmitettävä ne uudelleen.
Luonteensa vuoksi voimme vain lämmittää sen valmistamisen jälkeen monta kertaa sen määrästä riippuen. Siitä osasta me ratkaisemme ajan ongelman. Terveyspuolella näemme, että se on runsaasti proteiinia sisältävä liemi, loput vitamiineista ja kivennäisaineista voidaan antaa vihannesten avulla, jotka lisäämme liemeen makumme mukaan.
Vaikka on totta, että chorizossa voi olla huomattava määrä rasvaa, meidän on lisättävä vain pieni chorizo liemeen antamaan sen erityinen maku. Se riittäisi. Voit myös käyttää kanan chorizoa lihan tai sianlihan sijaan.
4. Lohikroketit
Lohisäilykkeet ovat edullinen ja terveellinen vaihtoehto hyville kaloille. Kuten kaloissa on luonnollista, se sisältää hyvän annoksen proteiinia ja omega 3: ta sekä muita voimakkaita mineraaleja. Lohisäilykkeiden toinen etu on sen yksinkertaisuus ja käytön nopeus.
Tässä astiassa meidän on vain valmistaa lohisäilykkeisiin perustuvia kroketteja ja sitten mausta maun mukaan. Jotkut haluavat myös naarmuttaa vähän sitruunankuorta siihen.
Valmistettuja kroketteja voidaan säilyttää pakastimessa ja keittää tarvittaessa. Tällä tavoin tämä ruokalaji täyttää kaikki etsimämme vaatimukset.
5. Linssikeitto kookospähkinällä
Jälleen keitto. Etu, joka nämä on valmistettava etukäteen, ei ylitä mikään muu ruokalaji.
Tässä tapauksessa meillä on Linssikeitto eli yksi viljoista, jolla on korkein proteiinipitoisuus ja korkein ravintoarvo. Kookospähkinällä saat myös tiettyjä tärkeitä ravintoaineita sen lisäksi, että annamme meille ylimääräisen maun.
6. Munan ja pekonin voileipä
Koska näiden voileipien valmistaminen on uskomattoman helppoa, voimme tehdä niistä paljon etukäteen. Aamulla, ennen töihin menoa, meidän on vain lämmitettävä se ja se on valmis.
Meidän on mitattava vain panemamme pekonin määrä, koska liikaa voi vahingoittaa terveyttämme. Toisaalta muna antaa meille tärkeimmän ravitsemuksellisen komponentin.
Conclution
Älä lannistu tai hukkua sinulla ei ole aikaa valmistaa herkullisia ja terveellisiä aterioita tiukan aikataulun takia koko viikon. Älä myöskään turvaudu jäädytettyihin aterioihin, joiden ravintoarvo on heikko. On aina olemassa ratkaisu, ja näiden ruokien avulla voit alkaa valmistaa ruokaa etukäteen, jotta sinulla on aikaa työhösi ja myös jatkaa terveellistä ruokailua.
Viite
- Farmand, K. 10 terveellistä ennaltaehkäisyä. Livestrongille. [Tarkistettu tammikuussa 2018]
