Aterian syöminen aamulla on ehkä paras käyttötarkoitus, sen sijaan, että olisit sängyssä nukkumassa vähän kauemmin. Eri tutkimukset osoittavat vakuuttavasti, että aamiaisen säännöllinen syöminen voi vähentää sepelvaltimotaudin, diabeteksen ja liikalihavuuden riskiä.
Yksi suosituimmista aamiaisruokista on munat. Se on nopea ja luonnollisesti ravitseva valinta ja tarjoaa myös korkealaatuista saatavilla olevaa proteiinia.
Aloita päiväsi hyvin ja aloita aineenvaihdunta korkealla vaihteella valmistelemalla yksi näistä 5: stä helppo muna aamiaista . Kehosi (ja myös makuhermosi) kiittää sinua.
5 munia sisältävää aamiaisreseptiä
1. Frittata Caprese
jotta tee nopea frittata , temppu on tehdä siitä iso ja ohut, joten se on melkein kuin ohukainen. Se on ruokalaji, joka vie vain kaksi minuuttia ruoanlaittoon ja erinomainen ruokalaji saada myös vihanneksia aamiaiseksi.
Ehdotuksena voit lisätä tomaatin, joka sisältää lykopeenia, voimakasta antioksidanttia ja karotenoidipigmenttiä, joka saa tomaatit punastumaan. Voit saada tämän ravintoaineen hyötyä tomaateista hauduttamalla niitä kastiketta valmistettaessa.
valmistautuminen:
- Tarjoile, ripottele munat pienellä mozzarella-juustolla ja tuoreella basilikalla.
- Ripottele sitten munat tomaateilla ruoanlaittoa varten.
- Saadaksesi ylimääräisen makupopin, tippaa tämä Caprese-salaatin inspiroima Frittata ikääntyneellä balsamiviinietikalla.
Lisäksi se on aamiainen, joka kokonaiskaloreiden (307) suhteen on ihanteellinen päivän aloittamiseen.
2. Sienet ja pinaatti munalla
Nopea aamiainen ei tarkoita sitä, että joudut luopumaan mausta tai itse menemään laitokseen hakemaan pikaruokaa. Tämä ruokalaji on täynnä makua ja täynnä vihanneksia. Se on myös helppo valmistaa: vain paista kaikki pannulla. Sienet tekevät siitä herkullisen ja täyttävän.
Plus, sienet ovat ainoa luonnollinen D-vitamiinin lähde jonka löydät jokaisen ruokakaupan tuotekäytävästä. Joten vahvojen luiden varmista, että pidät tämän reseptin tavallisessa ohjelmistossa.
Tämä aamiainen antaa sinulle 189 kaloria.
3. Kultainen riisi ja paistettua munaa
Joskus parhaat aamiaiset ovat jäämiä. Ja joskus uusi ruoka, jonka luot näiden jäämien kanssa, on herkullisempi kuin alkuperäinen ruokalaji. Juuri tämän löydät tästä kiinalaisen kultaisen riisin muutos .
valmistautuminen:
- Kun sinulla on kasvis paistettua riisiä jääkaapissa, sinun tarvitsee vain lämmittää kuppi nopeasti ja lisätä muna.
- Voit sitten ripotella seesaminsiemenillä, jotka tarjoavat terveellisen potkun ja hyvän määrän mineraaleja, mukaan lukien kalsium.
- Yhdessä teet ravitsevan ja tasapainoisen aamiaisen.
Sinun ei pitäisi olla vaikeaa tehdä tätä aamiaista ja aloittaa päiväsi erinomaisella ravinnolla. Siinä on yhteensä 410 kaloria.
4. Sekoitettu “Huevos Rancheros”
Jos olet guacamolin ja sirujen fani, sinun kannattaa kokeilla tätä reseptiä. Se on hauska tapa lisätä kasvien ruoan saantia yhdistämällä avokado, pico de gallo (tuoretta salsaa), tuoretta korianteria ja orgaanisia paistettuja sinimaissi tortillalastuja.
Toisaalta tortillalastut valmistetaan maissista, joka lasketaan täysjyväsi ruokavaliossa.
valmistautuminen:
- Sekoita munat tasaisesti. Lisää sitten vähitellen haluamasi mausteet. Se on sinun mieleisesi.
- Tarjoile kulhossa aamiaiseksi ja nauti haarukalla, ei sormillasi.
Käyttö, jonka voit antaa munalle jokaisella aamiaisella, auttaa sinua vaihtelemaan näiden reseptien kanssa päivittäin saamiesi laatu- ja ravitsemusosuuksien suhteen. Tässä tapauksessa tällä valmisteella saat 457 kaloria.
5. Sekoitettu paahtoleipä munalla ja luomukinkulla
On okei pitää hauskaa ruoan kanssa. Se on tapa muuttaa melko raikas ruokalaji jännittäväksi. Esimerkiksi tällä aamiaisella on terveellinen annos tätä jännitystä, koska se sisältää itämää tai täysjyväpaahtoleipää, joka on kuutioitu ja sekoitettu muna-seokseen. Mutta se ei ole vain hauskaa, se on myös täynnä proteiinia, kiitos kinkku- ja munaduo.
Varmista valitse orgaaninen kinkku , koska se tulee eläimistä, joita ruokitaan 100-prosenttisesti luonnonmukaisella rehulla, jotka on kasvatettu vastaamaan eläinten terveyttä ja hyvinvointia koskevia normeja, ja ilman antibiootteja. Toisaalta, jos olet kasvissyöjä tai et syö sianlihaa, vaihda kinkku yksinkertaisesti paistettujen sienien kanssa luomaan yhtä herkullinen ruokalaji.
Sisältö, joka tulee tällä tavoin tekemään aamiaisestasi kokonaiskaloreita, on: 327. Ei ole huono aloittaa päiväsi.
Viite
- Newgent, J.9 muna-aamiaista 10 minuutissa tai vähemmän. For Livestrong [Tarkistettu tammikuu 2018]
