Kenellä on TRX, sillä on aarre. Jousitusharjoittelu on loistava vaihtoehto, kun haluamme kouluttaa voimaa ja kestävyyttä omalla painolla. Jos olet ulkoiluharrastaja tai haluaisit aloittaa TRX: n käytön kuntosalilla, osoitamme sinulle parhaat harjoitukset koko vartasi harjoittamiseen. Tämän urheilumateriaalin suuri etu on se intensiteetti lisätään kaltevuudella. Kuka tahansa, mikä tahansa taso, voi tehdä harjoitusohjelman mukauttaaksesi kaltevuuden fyysiseen kykynsä mukaan.
Täällä näytämme sinulle 35 TRX-harjoitusta ylävartalon, alavartalon, vatsan ja jopa sydän- ja verisuonikyvyn treenimiseksi. Kehtaat?
Ylävartalo
Bicepin kihara
Jos sinulla ei ole painoja tai et ole innostunut harjoituksista käsipainoilla, TRX-hauisliharttu on loistava vaihtoehto. Pito on aina oltava makuulla, ja hauissi on vastuussa voiman kohdistamisesta sinut nostamaan. Jos käytät liikaa kaltevuutta, teet todennäköisesti virheen ajaessasi itsesi lonkkaan. Vähennä kaltevuutta, kunnes hallitset liikkeen.
Triceps-harjoitukset
Jousituskolmioharjoitukset saavat sinut muistamaan, mitkä nauhat ovat. Sinun on oltava erityisen varovainen, ettet pudota olkapäitä tai anna lannerangan pudota. Seiso tiukasti kiinni vatsalla ja tuo pää kätesi. Mitä tiukempi pito, sitä enemmän vakautta löydät.
Tricepsin tausta
Oletko kyllästynyt ansaitsemaan varoja laatikkoon? Kokeile tätä vaihtoehtoa. Jos olet asiantuntija, uskalla harjoittaa lepäämättä jalkojasi maassa, vaikka muistatkin, että sinulla on epävakauden este. Laskua on vaikeampaa hallita, koska kädet voivat avautua sivuille.
Soutu TRX: llä
Täällä on helppo havaita harjoituksen vaikeudet, koska ne ovat yhdensuuntaisempia maahan nähden. Muista puristaa vatsa, jotta et ajaisi itseäsi lonkkaan. Tunnistat edistyksen itse ja menet alas taipumuksen suurempaan haasteeseen.
Yhden käden airot + tavaratilan kierto
Suosikeistani! Jos haluat harjoittaa liikkuvuutta, vinoja ja hartioita intensiivisesti, tämä on harjoitus. Sinun on koskettava maata yhdellä kädellä, sitten mennä ylös ja pelata niin korkealla kuin pystyt TRX: llä.
Rintapuristin
Vaikka se voi olla samanlainen kuin push-upin tekeminen, etsimme todella suurta rinta-aukkoa. Hallitse liikettä äläkä anna kyynärpään ylittää hartioita.
T-korkeus
Jos haluat harjoittaa hartioita ja selkää, tämä harjoitus on avain. Hyvä asia ripustetun materiaalin kanssa työskentelemisessä on, että se sallii liikealueet, joita koneet tai käsipainot eivät tuota. Kuten edellisissä harjoituksissa, vähennä kaltevuutta, jos lantio johtaa vauhtiin.
Y-korkeus
Y-muotoinen korkeus on samanlainen kuin T, mutta hieman haastavampi. Voit yhdistää molemmat luodaksesi TY-sarjan ja laittaa hartiat tuleen.
Punnerruksia
Jousituksen lisäosilla ei ole mitään tekemistä lattian klassisten kanssa. Jos olet aloittelija, suosittelen, että et käytä paljon kaltevuutta tai aseta jalkasi eteenpäin, jotta saat vakaampaa tukea. Vaara on käsissä. Kun menet alas, heillä on taipumus avautua ja olet vaarassa lyödä suuasi maahan.
Avustetut vedot
Jos olet lat-alasvedettävä rakastaja, tämä harjoitus voi mennä pitkälle. Aloittelijoille on myös hyödyllistä tehdä avustettua vedonlyöntiä, jolloin harjoittellaan vartaloa nostoliikkeeseen.
Täydelliset vedot
Jos olet kaikki ammattilainen, uskallat varmasti tehdä täyden leukan. Ota TRX-kaistaleet niin lyhyiksi, että voit nostaa niitä paremmin.
Villapaita
Alavartalon
Kyykistyä
Kyykky TRX: llä voi auttaa aloittelijoita korjaamaan tekniikan virheitä. Pidämällä kiinni varmistamme suuremman laskeutumisen ja polvien oikean aseman. Voit tehdä ne jalkojen ollessa kiinni, lantion etäisyydellä tai äärimmäisessä tilanteessa. Se sallii minkä tahansa kyykkyvariantin ja suuremmalla liikkuma-alueella. Lisää hyppy, jos haluat lisää intensiteettiä!
Bulgarian kyykky
Bulgarian kyykky jalallasi nostetulla jalalla ovat kovia, mutta kuvittele roikkuu!
astelee
Kuten kyykky, myös askelmat lisäävät vakautta pitämällä kiinni TRX: stä. Sinun ei enää tarvitse pelätä tasapainoasi astuessasi alas ja ylös.
Astu ristin takana
Kun suoritamme risteyksiä, on normaalia, että tarvitsemme vähemmän, jos emme ole hallinneet kehomme vakautta ja tasapainoa. Mutta TRX: llä valmistetut kahvat lisäävät liikkumisen turvallisuutta. Polvelle ei enää ole tekosyytä koskettaa maata.
Sivusuuntainen askel
Huomaa, että tämä harjoitus on tarkoitettu ihmisille, jotka hallitsevat liikettä, tekniikkaa hyvin ja joilla on riittävä voima. Tällainen sieppaimen aukko voi vahingoittaa sinua, jos et ole huippumuodossa tai et tiedä harjoittelua. Mene alas niin pitkälle kuin jalkasi sallii.
Kyykky sisään ja ulos
Jos haluat polttaa jalat, siirry kyykkyhyppyyn sisään ja ulos. Kuinka monta voit tehdä ilman lepoa?
Pohjoismainen avustettu kihara
Lonkannos
Meillä ei ole painoarvoa, mutta meillä on epävakautta. Hammstringesi palavat tämän harjoituksen myötä. On tärkeää, että polvet ovat hieman lantion yläpuolella. Tee hitaita toistoja, jotta et menetä asianmukaista tekniikkaa.
Hamstring Curl
Haluatko nousta huomenna jäykkyydellä takaiskuistasi? Älä epäröi tehdä tätä harjoitusta. Älä aseta TRX: ää liian korkealle, koska emme aio etsiä liioiteltua lonkan korkeutta, vaan pidentää ja vetää takaraaleja.
Kaksoset nostavat
ABS
Jalan jatke
Karhuvaale
Laita käsivartesi kahvoihin ja tee silitysrauta. Tästä asennosta käpertyä takaisin tuodaksesi pakarasi korkoosi.
Rauta karhuasennossa + jalan aukko
Tässä harjoituksessa on tärkeää, että asetat kädet vain hartioiden alle ja polvet lonkan alapuolelle. Selkäsi on oltava vakaa kuin pöytä. Pidä asentoa ja jos uskallat, avaa ja sulje jalat, mutta menettämättä asentoa.
Hauki
Aseta jalat TRX: lle ja tee lankku. Sinun on puristettava vatsaa nostaaksesi pakarasi kattoon, niin että muodostat sellaisen käänteisen V: n kehon kanssa. Älä pelkää, et pudota.
kiipeilijät
Raudasta alukseen
Pyöreä sivulevy
Paina Pallof
Tämä on yksi suosikeistani! Teemme tämän harjoituksen aina koneella tai joustavalla nauhalla, mutta TRX: llä se voi olla yhtä intensiivinen. Pelaamme kaltevuudella lisätä intensiteettiä viistoihin.
Levittää
En ole koskaan ollut kovasti vatsapyörästä, koska se sallii erittäin tiukan otteen ja voi vahingoittaa hartioita. Toisaalta, TRX: llä voit tehdä sen yhtä intensiivisesti, mutta avoimemmassa kädessä.
