Yoga Sculpt: Kann man Yoga mit Gewichten machen?

An Tagen, an denen wir unsere Muskeln auf das nächste Level bringen wollen, können wir uns ein paar leichte Gewichte (zwei oder fünf Pfund) schnappen und ein Hantel-Yoga-Training ausprobieren. Indem wir den Posen zusätzlichen Widerstand hinzufügen, stellen wir unsere Muskeln vor eine noch größere Herausforderung, um uns zu stabilisieren, insbesondere durch isometrische Positionen.

Benefits

Yoga mit Hanteln hat zahlreiche positive gesundheitliche Auswirkungen. Wir müssen jedoch zuvor die Pose kontrollieren, um ein zusätzliches Gewicht tragen zu können.

Verbessert die Gesundheit und Langlebigkeit der Knochen

Knochen sind lebendes Gewebe und reagieren sehr gut auf gesunden Stress. Das Hinzufügen von Handgewichten erhöht die Belastung, die wir auf unsere Knochen ausüben, und unterstützt so unsere Knochen in ihrer Fähigkeit, sich umzubauen.

Mit zunehmendem Alter werden unsere Knochen immer poröser. Zusätzlich zu Gehen, Joggen, Tanzen und Treppensteigen können Yoga-Übungen mit Gewichtsbelastung helfen, die Knochendichte zu erhöhen. Und das Hinzufügen von mehr Gewicht zu diesen Posen kann noch mehr helfen.

Stärkt das Herz

Um das Herz-Kreislauf-Muskelgewebe zu stärken und die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems zu steigern, wird dreimal pro Woche dreißig Minuten Herz-Kreislauf-Training empfohlen: Joggen, Radfahren, Rudern, Tanzen oder andere Aerobic-Übungen wie diese.

Neben der Stärkung von Muskeln und Knochen bietet anaerobes Widerstandstraining (wie das Heben von Gewichten) auch viele kardiovaskuläre Vorteile. Durch die Erhöhung des Gewichts, das ein Gelenk durch Raum und Zeit drücken muss, wird das Herz herausgefordert, den Blutfluss zu den arbeitenden Muskeln zu erhöhen, wodurch das Herz-Kreislauf-Muskelgewebe gestärkt wird.

Erhöht die Kernkraft

Mit zunehmendem Alter verlieren wir Muskelmasse. Die gute Nachricht ist, dass wir durch das Heben von Gewichten unsere Muskelmasse erhöhen, was wiederum die Fähigkeit unserer Muskeln erhöht, unsere Knochen und Gelenke zu schützen, zu stützen und zu stabilisieren.

Das Hinzufügen von Gewichten zu Yoga-Posen stellt eine zusätzliche Herausforderung für unsere unterstützende/stärkende Rumpfmuskulatur dar. Es fordert sogar die Kraft der Muskeln heraus, die die Hüft-, Knie-, Sprung- und Fußgelenke sowie das intrinsische Bindegewebe (Sehnen und Bänder) dieser Gelenke stabilisieren. Wenn wir stabiler sind, stolpern und stürzen wir weniger. Wenn wir stark und flexibel sind und dennoch hinfallen, verhindert unsere Fähigkeit, uns exzentrisch zusammenzuziehen, die Tendenz, zu stürzen und uns zu verletzen.

bleib flink

Zusätzlich zu all den anderen erstaunlichen Vorteilen, die das Hinzufügen von Krafttraining zu unserer Yogapraxis mit sich bringt, ist es eine bekannte Tatsache, dass Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett.

Die Erhöhung Ihres Muskel-Fett-Verhältnisses kann sicherstellen, dass aktive Muskeln den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen. Dies kann helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Das Hinzufügen von Gewichten zu unserer Yogapraxis stellt eine zusätzliche Herausforderung für die Muskeln dar, wenn wir darauf achten, sie beim Üben zu aktivieren und zu heben.

Übungsprogramm

Mit dieser Yoga-Routine mit Gewichten werden wir in der Lage sein, eine neue Stufe der körperlichen Beanspruchung zu erreichen. Bevor wir die Hanteln in die Hand nehmen, müssen wir sicherstellen, dass wir vollständig trainiert sind, um die Bewegung mit zusätzlichem Gewicht auszuführen. Wenn es uns schwer fällt, Hanteln zu greifen, können wir Armbänder wählen, um unsere Hände frei zu fühlen.

Kurzhantel Tadasana

1. Wir beginnen in der Tadasana Mountain Pose und senken unsere Schultern über unseren Rücken. Wir fixieren unseren Blick auf einen Punkt vor uns.
2. Mit unseren Armen an unseren Seiten werden wir langsam und tief einatmen. Dann strecken wir unsere Arme vor uns aus und heben sie über unseren Köpfen zur Decke. Der Bizeps sollte neben den Ohren sein.
3. Halten Sie Ihre Hände und Gewichte zur Decke gerichtet und atmen Sie aus, während Sie Ihre Arme langsam vor sich bringen und wieder an Ihre Seiten bringen.

Vorsitzende

1. Stellen Sie aus der Tadasana Mountain Pose Ihre Füße hüftbreit auseinander. Halte eine Hantel in jeder Hand und atme ein, während du deine Arme leicht über deinen Kopf hebst. Sie sollten in einer Linie mit den Ohren sein.
2. Wir werden die Knie beugen und die Hüften nach hinten bringen, wobei wir die Oberschenkel so parallel wie möglich zum Boden bringen. Die Knie ragen leicht über Ihre Füße.
3. Wir werden die Schulterblätter nach hinten absenken und das Gewicht auf die Fersen verlagern.
4. Wir atmen aus, um in die Haltung des Tadasana-Berges zurückzukehren.

Krieger III

1. Senken Sie aus der Tadasana Mountain Pose Ihre Schultern nach unten und halten Sie eine Hantel in jeder Hand an Ihren Seiten.
2. Wir werden das Gewicht auf das linke Bein legen, sodass der linke Fuß im Boden verwurzelt bleiben kann. Gleichzeitig heben wir das rechte Bein nach hinten und nach oben. Wir werden die Zehen in Richtung Matte beugen.
3. Beim Einatmen strecken wir unsere Arme vor uns aus.
4. Spreizen Sie beim Ausatmen langsam Ihre Arme auseinander, um eine Kaktusform zu bilden.
5. Wir werden zurückkehren, um die Arme vor uns zu platzieren.
6. Wir werden mit dem anderen Bein in der zweiten Runde wiederholen.

Göttin darstellen

1. Wir stehen in einem breitbeinigen Stand, wobei beide Füße zu den Ecken der Matte zeigen und die Fersen leicht zueinander gedreht sind. In jeder Hand halten wir eine Hantel.
2. Wir senken den Körper langsam auf die Matte ab, die Oberschenkel parallel zum Boden.
3. Wir heben die Arme zu den Schultern, beugen die Ellbogen um 90 Grad und bilden mit den Armen Torpfosten.
4. Beim Einatmen heben wir die Arme zur Decke und atmen aus, während wir sie zurück in die Ausgangsposition bringen.

Boat

1. Wir sitzen auf der Matte mit gebeugten Knien und unseren Füßen flach auf dem Boden. In jeder Hand halten wir eine Hantel.
2. Während wir einatmen, heben wir die Brust und spannen die Muskeln des Rückens und des inneren Teils der Oberschenkel an.
3. Wir lehnen uns leicht zurück und heben unsere Füße auf etwa Kniehöhe an, wobei die Zehen auseinander stehen.
4. Lege beim Einatmen deine Hände hinter deine Knie, und beim Ausatmen trenne deine Hände und bringe deine Ellbogen langsam hinter deinem Rücken zusammen.

Savasana mit Brustflug

1. Wir werden mit ausgestreckten Beinen auf einer Matte liegen und an die Decke starren. In jeder Hand halten wir eine Hantel.
2. Heben Sie beim Einatmen die Hanteln über der Brust zueinander, die Handflächen zeigen zueinander.
3. Senken Sie beim Ausatmen die Hanteln langsam zurück auf die Matte und behalten Sie dabei eine leichte Rundung mit Ihren Armen bei. Wir stehen auf, wenn die Rückseite der Oberarme die Matte berührt.
4. Wir heben unsere Arme zurück in die Ausgangsposition.