Während sich das neue Coronavirus auf der ganzen Welt ausbreitet, besteht eine Möglichkeit zur Vorbereitung darin, das Immunsystem zu stärken. Viele Menschen entscheiden sich dafür, sich mit Nahrungsergänzungsmitteln einzudecken, die eine Infektionsprävention versprechen. Einige davon, von denen Sie wahrscheinlich schon gehört haben, sind neben traditionellen Reserven wie Vitamin C und Zink auch Echinacea, Holunder, kolloidales Silber, Oreganoöl, Chaga-Pilze und Probiotika.
Aber die Einnahme einer Pille ist nicht alles, was es zu sein scheint. Insgesamt wurden Behauptungen, dass Nahrungsergänzungsmittel die Immunfunktion unterstützen, von der Wissenschaft zurückgewiesen oder haben keine wissenschaftliche Grundlage, um ihre Wirksamkeit zu belegen. Außerdem können sie Ihrer Gesundheit tatsächlich schaden.
Warum verbessern Nahrungsergänzungsmittel die Immunität nicht?
Einfach ausgedrückt: Sie ergeben keinen Sinn. Für den durchschnittlichen gesunden Erwachsenen gibt es keine Beweise dafür, dass Nahrungsergänzungsmittel wirken. Über unsere normale Ernährung nehmen wir viele Vitamine und Mineralstoffe auf.
Und das gilt übrigens, egal ob wir zu Hause kochen oder Essen zum Mitnehmen bei McDonald's kaufen. Nahrungsergänzungsmittel werden oft so vermarktet, als würden uns Vitamine fehlen, wenn wir Fast Food essen, aber Sogar verarbeitete Lebensmittel sind angereichert. Allerdings sind selbstgekochte Mahlzeiten natürlich die gesündeste Variante.
Wenn Sie glauben, dass ein Vitamin eine gute Nachtruhe, eine gesunde Ernährung oder Sport ersetzen kann, dann erweisen Sie einen schlechten Dienst. Außerdem sind Nährstoffe wirksamer, wenn sie aus der Nahrung stammen, im Vergleich zu einer Pille.
In extremen Situationen, zum Beispiel wenn jemand einen schweren Mangel an einem bestimmten Vitamin hat, ist er möglicherweise anfälliger für Infektionen und ein Nahrungsergänzungsmittel kann helfen. Aber wenn Sie nicht in einem Entwicklungsland leben, sollten Sie keine Angst haben, dass Ihnen so etwas passieren könnte. es sei denn, eine Person hat eine schwere Krankheit oder ein Absorptionsproblem. In diesem Fall kann Ihr Arzt Ihnen die Einnahme eines Vitamins oder Mineralstoffs empfehlen.
7 Nahrungsergänzungsmittel zur „Immunstärkung“
Werfen wir einen genaueren Blick auf einige der Studien oder deren Fehlen zu gängigen Nahrungsergänzungsmitteln, die eine Stärkung der Immunität versprechen:
Echinacea
Eine Cochrane-Studie vom Februar 2015 ergab, dass Echinacea keine Vorteile bei der Behandlung von Erkältungen bietet, während in einer Pharmakognosie-Studie vom Januar 2015 festgestellt wurde, dass zu den Nebenwirkungen des Nahrungsergänzungsmittels Übelkeit, Bauchschmerzen und ein Ausschlag gehören.
Kolloidales Silber
Für kolloidales Silber gibt es keine wissenschaftlichen Erkenntnisse, die seine gesundheitsbezogenen Angaben belegen, und es kann schwerwiegende Nebenwirkungen wie Hautverfärbungen und eine schlechte Aufnahme von Medikamenten wie Antibiotika verursachen.
Holunder
Menschen, die Holundersirup einnahmen, erlebten eine gewisse Linderung ihrer Grippe- und Grippesymptome in den oberen Atemwegen, wie in einer Analyse in Complementary Therapies in Medicine vom Februar 2019 festgestellt wurde, es wurden jedoch keine groß angelegten unabhängigen Studien durchgeführt. Daher gibt es keine Möglichkeit, die Auswirkungen zu kennen.
Öl aus Oregano und Chaga-Pilzen
Bisher gibt es keine Humanstudien zu Oreganoöl oder Chaga-Pilzen.
Probiotika
Probiotika werden zur Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems gefördert, es gibt jedoch noch keine klinischen Langzeitstudien, die belegen, dass sie bereits gesunden Menschen Vorteile bringen. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel können auch Risiken bergen, wie zum Beispiel opportunistische Infektionen und allergische Reaktionen.
Vitamin C
Vitamin C verringert nicht das Risiko einer Erkältung für die allgemeine Bevölkerung (Ausnahmen sind Raucher, ältere Menschen und Menschen, die sehr kalter Umgebung oder extremer körperlicher Aktivität ausgesetzt sind, wie z. B. Marathonläufer). Es kann die Dauer einer Erkältung geringfügig verkürzen.
Zink
Zinkpräparate verbessern die Immunfunktion nur bei Menschen mit schwerem Mangel, obwohl Zinkpastillen Erkältungssymptome wie Husten, laufende Nase und Muskelschmerzen deutlich lindern können.
Die Risiken der Abhängigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln
Keine Garantie für Sicherheit
Sie können davon ausgehen, dass die Produkte, die Sie im Supermarkt und in der Apotheke sehen, auf Sicherheit und Wirksamkeit geprüft wurden, aber das ist nicht der Fall.
Obwohl der Handel mit Nahrungsergänzungsmitteln reguliert ist, sind die Anforderungen für die Markteinführung eines Produkts äußerst lax. Sie prüfen nicht die Beweise dafür, dass ein Nahrungsergänzungsmittel beim Menschen wirkt oder dass es sicher ist, bevor es in die Regale kommt.
Auch ihre Wirksamkeit ist nicht garantiert
Um ein Nahrungsergänzungsmittel herzustellen, müssen Unternehmen über Beweise für mindestens einen Inhaltsstoff verfügen, egal wie unsicher die wissenschaftliche Lage ist. Nehmen wir zum Beispiel an, vor vier Jahrzehnten sprühten Wissenschaftler einen Inhaltsstoff in eine Rattenzellkultur und stellten fest, dass dieser die Immunität beeinträchtigte. Ein Unternehmen könnte dies als Beweis dafür nutzen, dass ein Nahrungsergänzungsmittel, das diesen Inhaltsstoff enthält, das Immunsystem der Verbraucher stärkt.
Selbst wenn neuere Untersuchungen zeigen, dass ein bestimmter Inhaltsstoff die Immunität nicht verbessert, können Sie ihn dennoch auf diese Weise vermarkten, indem Sie veraltete Beweise verwenden.
Einrichtungen werden im Allgemeinen nicht überprüft, es sei denn, es geht etwas sehr schief
Hersteller müssen ihre Anlagen bei Gesundheitsexperten anmelden. Danach sind sie startklar.
Danach werden Experten nur dann eingeschaltet, wenn eine Einrichtung für seltene Stichprobenkontrollen ausgewählt wird, um sicherzustellen, dass die Umgebung steril ist. Sie könnten auch untersuchen, ob Menschen durch ein bestimmtes Nahrungsergänzungsmittel krank werden, und sie anrufen, um sich zu beschweren.
Darüber hinaus ist es Unternehmen untersagt, falsche gesundheitsbezogene Angaben zu machen, beispielsweise zu versprechen, dass ihr Produkt COVID-19 vermeidet. Dennoch erlaubt das Gesetz über Nahrungsergänzungsmittel Unternehmen, für Vitamine, Mineralstoffe oder Pflanzenstoffe zu werben, als ob diese ein gesundes Immunsystem verbessern oder aufrechterhalten würden, auch wenn es keinerlei menschliche Beweise dafür gibt.
Möglicherweise enthalten sie nicht die Inhaltsstoffe, die sie versprechen
Obwohl die Hersteller angewiesen werden, neue experimentelle Inhaltsstoffe zu vermeiden, testet die FDA die Produkte nicht, um zu bestätigen, was sie enthalten. Aufgrund dieser mangelnden Kontrolle enthalten Nahrungsergänzungsmittel oft nicht das, was auf dem Etikett steht.
Deshalb sollten Sie besonders vorsichtig sein, wenn es um etwas geht, das als Immunverstärker bezeichnet wird. Nahrungsergänzungsmittel, die stark mit einer gesundheitlichen Wirkung beworben werden, können für Hersteller einen perversen Anreiz darstellen, echte Medikamente oder experimentelle Verbindungen hinzuzufügen, um den Menschen das Gefühl zu geben, dass sie wirken.
Obwohl sie dieses Problem im Zusammenhang mit immunstärkenden Nahrungsergänzungsmitteln an sich nicht untersucht haben, haben sie gesehen, was mit denen passiert, die für Gewichtsabnahme, Bewegung und sexuelle Funktion beworben werden.
Ich könnte dir eine Überdosis geben
Ein weiteres Problem besteht darin, zu viel einzunehmen. So wie ein extremer Mangel an einem Vitamin schädlich sein kann, kann auch der Verzehr von zu viel Vitamin schädlich sein. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, verwenden Sie Multivitamine, die eine kleine Menge vieler verschiedener Vitamine enthalten, anstelle einer großen Dosis eines einzelnen Vitamins, sofern Ihr Arzt nichts anderes empfiehlt.
Beispielsweise können Megadosen von Vitamin C Durchfall, Erbrechen, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit verursachen. Die Einnahme von überschüssigem Zink hat ähnliche Nebenwirkungen, zusammen mit einer geschwächten Immunität und einem niedrigen HDL-Cholesterinspiegel („gutes“ Cholesterin).
Sie könnten andere ungesunde Gewohnheiten annehmen
Eine Nahrungsergänzungsgewohnheit kann auch zu einer schlechten Lebensweise führen, wenn Sie den falschen Ansatz wählen.
Die besten Möglichkeiten, Ihre Abwehrkräfte zu stärken
Es hat sich gezeigt, dass diese Gewohnheiten Ihnen dabei helfen, gesund zu bleiben:
Wasche deine Hände
Reiben Sie es 20 Sekunden lang mit Wasser und Seife ein, insbesondere nachdem Sie sich in der Öffentlichkeit aufgehalten haben oder nachdem Sie sich die Nase geputzt, gehustet oder niesen haben.
Sie können das Waschbecken nicht erreichen? Wenn Sie sich in einem öffentlichen Raum aufhalten, bringen Sie Händedesinfektionsmittel mit und verwenden Sie jedes Mal etwas davon, wenn Sie etwas berühren. Sobald das Händedesinfektionsmittel auf Ihrer Haut trocknet, wissen Sie, dass es gewirkt hat.
Reinigen Sie außerdem häufig berührte Gegenstände wie Ihr Telefon, Türklinken, Lichtschalter, Tastaturen und Tasten mit einem Desinfektionsmittel auf Alkoholbasis.
Bleib zuhause
Wenn Sie es wagen, halten Sie mindestens anderthalb Meter Abstand zu anderen Personen ein. FaceTime, Google Hangout, Marco Polo und What's App sind großartige Möglichkeiten, aus der Ferne mit Ihrer Umgebung in Kontakt zu treten.
Verwalten Sie Ihren Stress
Viele Menschen leiden unter durch das Coronavirus verursachten Ängsten und Stress unterdrückt die Immunfunktion. Um Ihre Sorgen zu lindern, empfiehlt Harvard Health Publishing, virtuell mit Freunden und Angehörigen in Kontakt zu bleiben, ohne sich mit Nachrichten zu überhäufen und nur auf zuverlässige Quellen zurückzugreifen.
Weitere bewährte Schmerzmittel sind Yoga, Meditation, eine Dankbarkeitsübung und kontrollierte Atmung.
Schlaf gut
Laut einer Studie im Journal of Experimental Medicine vom Februar 2019 hilft Ihnen das richtige Schließen der Augen, Infektionen zu bekämpfen.
Tipps für einen wirklich erholsamen Schlaf:
- Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf und gehen Sie zu Bett.
- Schalten Sie technische Geräte 90 Minuten vor dem Schlafengehen aus (im Ernst!)
- Schauen Sie sich vor dem Schlafengehen keine Nachrichten an.
- Treiben Sie regelmäßig Sport.
Bringt einen ins Schwitzen
Ein Artikel in Frontiers of Immunology vom April 2018 bestätigte, dass Bewegung dazu beitragen kann, Sie vor Viren zu schützen. Steigen Sie also auf Ihren Heimtrainer oder machen Sie zu Hause Workouts, die Ihr Herz höher schlagen lassen.
Ernähren Sie sich gesund
Eine gute Ernährung ist mit einer starken Immunität verbunden, wie aus einem Artikel in der Zeitschrift Nutrients vom August 2018 hervorgeht.
Die gute Nachricht: Da viele von uns heutzutage zu Hause kochen müssen, hoffen wir, weniger verarbeitete Lebensmittel und Fastfood zu konsumieren.
