Während der Periode machen Frauen verschiedene Veränderungen durch: schlechte Laune, Schmerzen usw. Jeder erlebt diesen Zyklus auf unterschiedliche Weise, aber über etwas sind sich alle einig und das ist jedes Mal vorhanden, wenn sie ihre Menstruation haben: Heißhunger.
Die Realität ist das Sie fühlen sich während der Menstruation hungriger Und wenn dies passiert, sind die Lebensmittel, nach denen wir uns am meisten sehnen, die, die nicht die gesündesten sind, sondern die, die uns die meisten Kalorien liefern, wie Süßigkeiten, Schokolade oder Nudeln.
Warum hast du während deiner Periode mehr Hunger?
Während des Eisprungs (ca. 12 bis 16 Tage vor der Menstruation) bereitet sich Ihr Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vor, sodass Hormone während dieser Zeit eine Hungerreaktion auslösen. Außerdem beschleunigt sich der Grundumsatz Ihres Körpers kurz vor und während des ersten Teils Ihrer Periode, um den Menstruationsprozess anzukurbeln. Es verbrennt bis zu 15% mehr Kalorien (ca. 100 bis 300 Kalorien mehr pro Tag), sodass Sie sich hungriger fühlen können.
Diese Hormone kann verursachen Unser Heißhunger, von dem wir wissen, dass er nicht so gesund ist, ist das Problem, dass unser Hungerinstinkt umso stärker wird, je mehr wir uns weigern, ihn zu konsumieren.
Welche Rolle spielen Hormone beim Hunger während der Menstruation?
Schwankungen des Östrogen- und Progesteronspiegels, der Hormone, die diesen Hungereffekt verursachen, können auch Neurotransmitter wie Serotonin beeinflussen, das bei Stimmungsschwankungen und Heißhunger eine Rolle spielt.
Wenn der Serotoninspiegel vor der Menstruation seinen niedrigsten Wert erreicht, werden sie durch den Konsum von Zucker und Kohlenhydraten zusammen mit Dopamin wieder angehoben, dies erhöht Ihre Stimmung und Sie fühlen sich besser. Allerdings ist langfristige Vorsicht geboten: Ein übermäßiger Verzehr dieser Kohlenhydrate kann zu Fettleibigkeit, Diabetes und anderen Gesundheitsproblemen führen.
Welche Gefahren kann eine Binge-Eat-Menstruation haben?
Während alle Frauen Heißhunger verspüren können, können einige andere schwerwiegendere Essstörungen wie Essattacken haben.
Bei einem Anstieg der Hormone nach dem Eisprung werden die Risikogene für Essstörungen eher aktiviert. Diese Anfälligkeit kann einen Teufelskreis auslösen, da neuere Untersuchungen ergeben haben, dass Frauen nach dem Eisprung zunehmend über ihr Gewicht besorgt sind.
Um es besser zu verstehen, handelt es sich um eine Art Reaktion auf Essattacken: Nachdem unser Körper uns sagt, dass wir überschüssige Kalorien zu uns nehmen, bleiben wir mit Bedenken hinsichtlich Gewicht und Körperform zurück.
Was kann getan werden, um Heißhunger während der Menstruation zu vermeiden?
Zuallererst sollten Sie in Ihrer Vorperiode eisenreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Lebensmittel wie rotes Fleisch, Fisch und grünes Blattgemüse können dabei helfen, das Eisen, das du kurz vor und während deiner Periode verlierst, zu ersetzen. Dadurch entsteht eine „Feedback-Schleife“ im Körper.
Langfristig hilft uns dies dabei, im Einklang mit dem zu bleiben, was unser Körper verlangt. Wenn Sie mit einem unstillbaren Hunger zu kämpfen haben und erst vor einer Stunde gegessen haben, warten Sie 20 Minuten, bevor Sie wieder essen, der Hunger kann vergehen, wenn Sie immer noch hungrig sind, berauben Sie sich nicht, sondern versuchen Sie, einen gesunden Snack zu sich zu nehmen.
Seien Sie sich bewusst, was Ihre Hormone verursachen: Wenn Sie wissen, dass Sie zu Essattacken neigen, kann die Verfolgung Ihres Zyklus Ihren Appetit kontrollieren. Versuchen Sie dazu die folgenden Tipps zu befolgen.
- Üben Sie die Portionskontrolle.
- Haben Sie immer einen eisenreichen Snack in Ihrer Küche
- Versuchen Sie, 20 Minuten vor dem Essen zu warten: Denken Sie daran, dass das Völlegefühl während dieser Zeit nach dem Essen unser Gehirn erreicht.
Referenz
- Rachel Nussbaum, der wahre Grund, warum Sie während Ihrer Periode immer hungrig sind. Für Greatist [Überarbeitet August 2016]
