Vor dem Gang ins Fitnessstudio ein Frühstück zu finden, das alle Anforderungen erfüllt, ist keine leichte Aufgabe. Es kann schwierig sein, eine zu finden, die schnell gemacht ist, Energie spendet und Sie nicht satt macht.
Das ideale Essen für Sportler, die früh aufstehen, ist etwas, das den nötigen Treibstoff liefert, um die Minuten während der ersten Trainingseinheit zu beschleunigen. Darüber hinaus können wir keine Zeit mit der Zubereitung verschwenden und es sollte eine kleine Menge sein, wenn wir nach dem Aufwachen einen begrenzten Appetit haben.
Frühstück vor dem Fitnessstudio
Nachfolgend finden Sie die besten Möglichkeiten, um eine erste Energie zu tanken, ohne ein sehr komplettes Frühstück zubereiten zu müssen.
- 100% natürlicher Fruchtsaft . Obwohl wir wissen, dass Frittiersaft allein kein Frühstück ist, kann diese schnelle Zuckerquelle eine großartige Option für diejenigen sein, die Schwierigkeiten haben, früh zu essen, aber einen kleinen Schub wollen. Eine kleine Menge Kohlenhydrate kann genug Treibstoff sein, um die angeschlagene Müdigkeit auszugleichen, die Sie möglicherweise direkt nach dem Aufstehen verspüren.
- Ein Glas Milch mit Kakao . Die gleichen Eigenschaften, die diesen Drink zu einem großartigen Post-Workout-Snack machen, machen ihn auch zu einem großartigen Pre-Workout-Frühstück. Reich an Kohlenhydraten und Proteinen, um Ihr Training im Fitnessstudio zu verbessern.
- Eine Handvoll Müsli oder Müsli . Wir können eine Handvoll Flocken, Müsli oder Müsli essen, wenn wir denken, dass eine Schüssel viel ist. Eine kleine Portion kann genügend Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Proteine liefern.
- Eine Banane. Es ist toll für alle, die ein bisschen übel aufwachen, denn Bananen sind gut für den Magen. Die Kombination mit einem Esslöffel Erdnussbutter liefert nur eine geringe Menge an Protein und Fett.
- Ein Toast mit Marmelade . Dies ist ein gutes Frühstück, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, da es leicht verdaulich und sogar leicht zuzubereiten ist. Wenn Sie möchten, können Sie verschiedene Vollkornprodukte hinzufügen oder Ihren Appetit mit etwas Nussbutter stillen.
- Ein Frucht-Smoothie . Shakes sind ideal vor dem Training, da sie reich an Nährstoffen sind, aber schnell und einfach zu trinken sind. Sie können den Shake je nach den verwendeten Zutaten mehr oder weniger reichlich zubereiten.
- Eine Tasse Joghurt. Leckerer Joghurt ist eine weitere leicht verdauliche Möglichkeit, Ihren Körper vor dem Training mit Kohlenhydraten und Proteinen zu versorgen, ohne dass Sie kauen müssen. Wenn Sie lieber zuckerfrei einkaufen, können Sie für zusätzliche schnelle Energie in Form von Zucker etwas Honig oder Marmelade hinzufügen. (Eine Handvoll Müsli oder geschnittene Banane wäre auch lecker.) Und obwohl Vollfett immer lecker ist, kann es für Ihren Magen zu viel sein, also versuchen Sie es mit fettarmem oder fettfreiem.
- Ein Keks Die Zubereitung mit Müsli wie Haferflocken und anderen Getreidesorten, Früchten, Honig und Nüssen kann die notwendigen Nährstoffe liefern, um vor dem Training zusätzliche Energie zu erzeugen.
- Ein Müsli- oder Proteinriegel . Die kompakten Riegel sind leicht zu essen, nährstoffreich und tragbar. Proteinriegel sind eine besonders gute Option vor dem Krafttraining.
- Haferflockenbrei mit Milch. Diese klassische Kombination ist vollgepackt mit komplexen Kohlenhydraten und Proteinen. Mit etwas Süßstoff, Rosinen, Nüssen oder Beeren lässt er sich schnell personalisieren.
- Ein Mini-Bagel mit etwas Frischkäse . Mini-Bagels sind das Geheimnis, um Ihren Morgen zu befriedigen, ohne Ihren Magen zu überladen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Wir können etwas Frischkäse hinzufügen, um eine kleine Menge Fett und Protein zu erhalten.
- Ein hart gekochtes Ei und Walnüsse . Hartgekochte Eier sind eine großartige Möglichkeit, vor dem Training einen leicht zu essenden Protein-Kick zu bekommen, und sie sind mild genug für die frühen Morgenstunden. Walnüsse helfen, schnell wirkende Energie zu bekommen, wenn wir hungriger sind.
- Ein paar Putenscheiben . Mageres Fleisch wie Pute ist eine weitere Möglichkeit, vor einer Trainingseinheit leicht verdauliches Protein zu sich zu nehmen. Wenn wir Appetit und Zeit zum Verdauen haben, kann eine Scheibe Käse hinzugefügt werden.
- Eine Mini-Ei-Toast-Frittata . Kleine vorgefertigte Frittatas, die in einer Muffinform gebacken werden, sind eine weitere großartige Möglichkeit, Eier zu essen, ohne sie zwischen dem Aufwachen und dem Training kochen zu müssen.
