Alle Formen des Radfahrens sind gut für Ihren Körper, sei es das traditionelle Rad oder der Gang ins Fitnessstudio für einen Spin-Kurs.
Ein aktiver Mensch zu sein und täglich Fahrrad zu fahren, bringt viele Vorteile mit sich, einschließlich der Unterstützung beim Muskelaufbau und der Verbesserung Ihrer allgemeinen Ausdauer. Außerdem ist es eine großartige Aktivität, insbesondere für diejenigen, die ein Training mit geringer Belastung wünschen. Auf diese Weise können Sie bei richtiger Technik die Muskeln Ihrer Beine und Hüften stärken und straffen.
Wir sagen dir das Teile deines Körpers, die Radfahren am meisten funktioniert .
Ist Radfahren ein gutes Basistraining?
Dies hängt tatsächlich davon ab, wie Sie die Übung durchführen. Es stimmt, dass eine erfolgreiche Radfahrsession die ganze Kraft Ihrer Rumpfmuskulatur erfordert, da das Vorlehnen auf dem Fahrrad viel Kraft erfordert. Darüber hinaus können Sie Ihre Hauptmuskeln verwenden, um das Fahrrad zu kontrollieren und eine bessere Dominanz zu behalten or auf schwierigen Straßen.
Wenn Ihr Ziel jedoch darin besteht, die besten Bauchmuskeln zu erreichen, müssen Sie bestimmte Übungen abseits des Fahrrads durchführen. Sie müssen nur einige dieser Übungen hinzufügen, nachdem Sie eine großartige Fahrt beendet haben.
Einige von ihnen, die Sie implementieren können, sind die Planke, Bergsteiger und Beckenlifting: Diese werden Ihre Rumpfmuskulatur effektiver stärken. Wenn Sie jedoch mit diesen Übungen nicht vertraut sind, können Sie eine grundlegende Reihe von Crunches machen, bevor Sie auf Ihr Fahrrad steigen.
Welche Muskeln stärkt das Radfahren?
1. Sehnen und Quadrizeps
Beide arbeiten zusammen, um Ihrem Treten Kraft zu verleihen. Auf diese Weise müssen Sie sich keine Sorgen machen, da sie fast von selbst funktionieren.
Ein guter Tipp für Einsteiger in den Radsport ist, einen vollen Pedalweg zu realisieren, das heißt, man sollte sich die Bewegung als kreisförmigen Ablauf vorstellen. Wenn Sie dies tun, sind Ihre Quads diejenigen, die das Pedal am meisten anstrengen, und die Sehnen lassen das Pedal wieder hochkommen.
Der beste Weg, um die Kosten für Privatflüge zu trainiere deine Sehnen mit Radfahren ist, eine Route zu nehmen, die Ihren Beinen einen gewissen Widerstand aussetzt, wie z. B. einen Hügel hinaufzugehen. Mit all diesen Tipps können Sie die Muskelbalance, Ihre Fahrfähigkeiten verbessern und Ihre Verletzungsgefahr reduzieren.
2. Manschettenknöpfe
Die Wadenmuskulatur, der Gastrocnemius und der Soleus, helfen Ihnen ebenfalls sehr beim Treten.
Starke Waden erleichtern das Treten und beugt Verletzungen wie Schienbeinschmerzen vor.
Ein gutes Beispiel für stärke deine Waden, ohne auf ein Fahrrad steigen zu müssen können Sie Ihre Knöchel beugen und Ihre Waden anheben, um sich zu dehnen.
3. Gesäß
Ihre Gesäßmuskeln können die größten Nutznießer des Radfahrens sein, da sie verantwortlich sind, wenn es darum geht, aufzustehen und wieder auf das Fahrrad zu steigen. Darüber hinaus haben Sie die Möglichkeit, die Intensität zu erhöhen, um die Ergebnisse der Übung zu maximieren.
Sportexperten sagen, dass dies der beste Weg ist, Stellen Sie sicher, dass Ihre Gesäßmuskeln beim Radfahren funktionieren ist, mit dem richtigen Sitzen zu beginnen. Das Wichtigste ist, die Höhe Ihres Sitzes an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Er ist meist etwas höher als man denkt: Das sorgt für eine kontinuierliche Hüftbewegung und mehr Platz, um Deinem Gesäß die nötige Kraft zu geben.
Abschluss
Radfahren ist ein sehr einfacher Sport, da die Aktivität selbst von den meisten von uns in der Kindheit erlernt wurde. Probieren Sie daher eine neue Routine aus, bei der das Radfahren vorherrscht, da Sie im Laufe der Zeit verschiedene Vorteile haben.
Denken Sie daran, die richtige Technik zu verwenden und wenden Sie sich an einen Fachmann, wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt.
Bibliographie
- Debbie, S. Alle wichtigen Muskeln werden durch Radfahren gestärkt. Für Livestrong. [Überarbeitet Oktober 2019].
