Bis heute weiß man es immer noch nicht was Tabata ist ? Es handelt sich um eine Sportmethode, bei der ein Es wird ein Intervalltraining durchgeführt, das sich durch eine hohe Intensität auszeichnet . Darüber hinaus muss die Durchführung in sehr kurzer Zeit erfolgen, damit sie korrekt durchgeführt werden kann. Obwohl es ein Novum in der Welt des Trainings ist, entscheiden sich bereits viele Menschen dafür, um fit zu bleiben und ihre Gesundheit zu stärken.
Das Tabata-Methode wurde vor einigen Jahrzehnten bei uns eingeführt, aber es stimmt, dass seine Vorteile bereits bewiesen sind, und diese sind sehr zahlreich. Wenn Sie auf dieses Training wetten, ist dies natürlich notwendig einige Hinweise zu berücksichtigen und seien Sie dabei auch vorsichtig.
Was ist Tabata?
Es ist heute normal, sich weiterhin zu wundern was Tabata ist . Die Antwort ist ganz einfach. Es ist ein Intervalltraining, das eine hohe Intensität voraussetzt . Es wurde 1996 von Dr. Izumi Tabata erstellt. Er war Forscher am Nationalen Institut für Gesundheit und Ernährung in Japan. Auf diese Weise gaben ihm seine Untersuchungen die Möglichkeit, das zu schaffen Tabata-Methode , obwohl er es auf das damalige japanische Eisschnelllaufteam anwendete.
Also in dieser Gruppierung Er analysierte die Wirkung der Einbeziehung kurzer Burst-Rotationen, die mit maximaler Anstrengung für einige Sekunden entwickelt wurden . Aus diesem Grund schlug er eine Methode vor, bei der sehr kurze, zwanzig Sekunden lange und sehr intensive Serien durchgeführt wurden, die nur eine Pause von zehn Sekunden erlaubten. Also bis zur Durchführung acht Übungen .
Die Verteilung von die Tabata-Methode Nach mehreren Studien ergab sich folgendes Ergebnis:
- Ausführen eine Serie von zwanzig Sekunden einer bestimmten Übung mit der maximal möglichen Intensität. Dabei sollten Sie versuchen, so viele Wiederholungen wie möglich zu erreichen.
- Habe das Obige abgeschlossen, eine Pause von zehn Sekunden durchgeführt wird.
- Nach der Pause, eine weitere Serie von zwanzig Sekunden wird mit größtmöglicher Intensität durchgeführt und wiederum versucht, die größtmögliche Anzahl an Wiederholungen zu erreichen, die in dieser Zeit entwickelt werden kann.
- Nach dem vorherigen Schritt ruhen Sie sich weitere zehn Sekunden aus .
- Alles oben Genannte wird wiederholt bis die Übung achtmal durchgeführt wurde . Daher beträgt die Gesamtzeit, in der die Übung durchgeführt wird, vier Minuten.
Wenn man die Struktur analysiert, kann man leicht darauf schließen Wir führen ein Training durch, das unter die Definition eines hochintensiven Intervalltrainings oder HIIT fällt . Diese werden aufgrund ihrer Wirksamkeit zunehmend in Fitnessstudios und anderen Sportzentren nachgefragt. Natürlich muss man hart trainieren, da es großen Widerstand erfordert.
Vorteile von Tabata
Neben Wissen was für Tabata Das heißt, es ist wichtig zu wissen, welche Vorteile es hat, um zu verstehen, ob wir uns daran anpassen können oder nicht und ob es uns unter Berücksichtigung unserer körperlichen Eigenschaften, unseres Widerstands und unserer Ziele passt. Das muss man wissen Die Stärken dieses Trainings liegen darin, dass es die aerobe Kapazität und die körperliche Verfassung verbessert . Es hat auch andere Faktoren, wie zum Beispiel, dass es dabei hilft, leichter Körperfett zu verlieren. Allerdings bietet die Tabata-Methode viele Vorteile.
Arbeit mit maximaler Intensität
Eine der herausragendsten Möglichkeiten der Tabata-Methode ist, dass sie bietet die Möglichkeit, in nur vier Minuten effektive Arbeit zu leisten . Aus diesem Grund ist es perfekt für diejenigen, die kaum Zeit zum Training haben und trotzdem Ergebnisse in ihrem Körper sehen möchten.
Ein hochwertiger Fatburner
Einer der Hauptgründe, warum jemand auf die Tabata-Methode wetten möchte, ist, dass sie es ist is ein effizienter Fatburner . In nur vier Minuten wird aufgrund seiner Intensität eine große Menge Körperfett verbrannt. Heutzutage gibt es viele Studien, die den Kalorienverbrauch, der bei der Tabata-Methode entsteht, mit dem verglichen haben, der bei einem Herz-Kreislauf-Training von zwanzig Minuten bei mäßiger Intensität anfällt.
Methodeneffizienz
Wenn Tabata durch etwas gekennzeichnet ist, dann durch das Sein eine sehr effiziente Methode . So sehr, dass sich bereits nach wenigen Wochen tolle Ergebnisse bemerkbar machen, obwohl der Zeitraum, in dem die Übungen durchgeführt werden, vier Minuten beträgt.
vielseitige Ausbildung
Wenn wir über diese Ausbildung sprechen, müssen wir das betonen ist sehr vielseitig . Der Grund dafür ist, dass diese Methode nur die Dynamik und Struktur bestimmt, während die Übungen unserer Wahl bzw. im Falle eines Personal Trainers der von ihm gewählten Wahl überlassen bleiben.
Verschiedene Level
Die Tabata-Methode ermöglicht für Verbesserungen sowohl auf der anaeroben als auch auf der aeroben Ebene .
schneller Gewichtsverlust
Wie wir bereits gesagt haben, bietet diese Ausbildung die Möglichkeit dazu Verbrennen Sie Fett auf einfache Weise . Aus diesem Grund werden wir unter Berücksichtigung der Steigerung des Stoffwechsels und des damit verbundenen hohen Kalorienverbrauchs den Gewichtsverlust sofort bemerken.
Erzeugt eine größere Anzahl von Enzymen
Diese Art des Trainings verursacht auch Im Körper werden mehr Enzyme gebildet . Ihre Funktion besteht darin, Milchsäure in Brenztraubensäure umzuwandeln und umgekehrt. Aus diesem Grund, Milchsäure verlässt den Muskel vorher , was nach jeder Art von Anstrengung weniger Beschwerden im Körper hervorrufen würde.
Erhöht die Insulinsensitivität
Zusätzlich zu all den oben genannten Mit der Tabata-Methode können Sie auch die Insulinsensitivität erhöhen . Aus diesem Grund hat der Muskel die Fähigkeit, Glukose leichter aufzunehmen. Dieser Umstand führt auch dazu, dass es sich nicht in Form von Fett ansammelt und frei im Blut verbleibt.
Kontraindikationen der Tabata-Methode
Wie wir gerade gesehen haben, Die Tabata-Methode bietet viele Vorteile für den Körper und das in kurzer Zeit . Allerdings ist es nicht für alle Menschen geeignet, da es auch einige Kontraindikationen aufweist, nämlich die folgenden:
- Die Tabata-Methode wird nicht für diejenigen empfohlen, die nicht an solch intensive sportliche Aktivitäten gewöhnt sind . Daher sollten Anfänger oder Personen, die nicht ständig Aerobic-Übungen durchführen, nicht auf diese Art von Training setzen.
- Die Leute, die es haben Gefäß- oder Herzprobleme B. hoher Cholesterinspiegel, Bluthochdruck oder andere Herzerkrankungen, sollten ebenfalls von der Anwendung dieser Methode absehen.
- Schwanger Frau sollten sich auch nicht für diese Art der Ausbildung entscheiden.
- Menschen, die sich kalorienarm ernähren sind auch nicht bereit für die Tabata-Methode. Der Grund dafür ist, dass es beim Praktizieren möglicherweise zu Bewusstlosigkeit oder Schwindelgefühlen aufgrund von Hypoglykämie kommt.
- Diejenigen, die leiden Gelenkverletzungen Sie sollten diese Art intensiver körperlicher Betätigung nicht durchführen. Der Grund dafür ist, dass die Gelenke durch die größtmögliche Anzahl an Wiederholungen stark geschädigt werden.
Bevor es an die Arbeit geht Wir dürfen nicht den hohen Anspruch vergessen, den diese Methode in jeder Trainingseinheit erfordert . Um Ergebnisse zu sehen, muss man in sehr kurzer Zeit das Maximum von jedem einzelnen geben. Daher ist es nicht für alle Menschen geeignet und man muss wissen, mit gewissen Einschränkungen umzugehen.
