Omega-3-Fettsäuren sind unglaublich wichtig. Sie haben viele starke Vorteile für die Gesundheit von Körper und Gehirn. Tatsächlich wurden nur wenige Nährstoffe so gründlich untersucht wie Omega-3-Fettsäuren.
Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Nährstoffe, was bedeutet, dass der Körper sie nicht selbst herstellen kann und sie aus der Nahrung stammen müssen. Trotz der Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren nehmen die meisten Menschen nicht genug davon zu sich. Daher ist es wichtig, seine Funktion und seine Wirkung auf den Körper zu kennen.
Hauptfunktionen
Omega-3 hat zahlreiche Funktionen mit positiven Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit. Viele dieser Vorteile dienen der Verbesserung der Lebensqualität.
Bekämpfe Depressionen und Angstzustände
Depressionen gehören weltweit zu den häufigsten psychischen Erkrankungen. Angst, ebenfalls eine häufige Störung, ist ihrerseits durch ständige Sorge und Nervosität gekennzeichnet. Interessanterweise weisen Studien darauf hin, dass Menschen, die regelmäßig Omega-3 konsumieren, weniger wahrscheinlich depressiv sind.
Auch wenn Menschen mit Depressionen oder Angstzuständen mit der Einnahme von Omega-3-Ergänzungen beginnen, verbessern sich ihre Symptome. Es gibt drei Arten von Omega-3-Fettsäuren: ALA, EPA und DHA. Von den dreien scheint EPA das beste für die Bekämpfung von Depressionen zu sein. Tatsächlich fand eine Studie heraus, dass EPA genauso wirksam gegen Depressionen war wie ein herkömmliches Antidepressivum.
Augengesundheit schützen
Der DHA-Typ von Omega-3 ist die Hauptfettsäure, aus der die Netzhaut des Auges besteht (eine Gewebeschicht im Augenhintergrund, die Licht erkennt und Signale an das Gehirn sendet, damit Sie sehen können). DHA ist während der Schwangerschaft und während der Stillzeit unerlässlich, um eine gesunde Augenentwicklung beim Fötus und Säugling zu unterstützen.
Es bleibt ein Leben lang wichtig für die Augengesundheit. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren dazu dienen, das Risiko von Augenproblemen wie altersbedingter Makuladegeneration (zentraler Sehverlust) zu verringern.
Reduzieren Sie ADHS-Symptome bei Kindern
Die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist eine Verhaltensstörung, die durch Unaufmerksamkeit, Hyperaktivität und Impulsivität gekennzeichnet ist. Mehrere Studien weisen darauf hin, dass Kinder mit ADHS einen niedrigeren Gehalt an Omega-3-Fettsäuren im Blut haben.
Darüber hinaus weisen zahlreiche Studien darauf hin, dass Omega-3-Ergänzungen ADHS-Symptome reduzieren können. Omega-3-Fettsäuren helfen, Unaufmerksamkeit und Aufgabenleistung zu verbessern. Sie verringern auch Hyperaktivität, Impulsivität, Ruhelosigkeit und Aggressivität.
Forscher stellten kürzlich fest, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl eine der vielversprechendsten Behandlungen für ADHS sind.
Reduzieren Sie die Symptome des metabolischen Syndroms
Metabolisches Syndrom ist eine Sammlung von Zuständen. Es umfasst zentrale Fettleibigkeit, auch bekannt als Bauchfett, sowie Bluthochdruck, Insulinresistenz, hohe Triglyceride und niedrige Werte des „guten“ HDL-Cholesterins.
Es ist ein großes Problem für die öffentliche Gesundheit, da es das Risiko für viele andere Krankheiten, einschließlich Herzkrankheiten und Diabetes, erhöht. Omega-3-Fettsäuren können die Insulinresistenz, Entzündungen und Risikofaktoren für Herzerkrankungen bei Menschen mit metabolischem Syndrom verbessern.
Bekämpfung von Entzündungen
Entzündungen sind eine natürliche Reaktion auf Infektionen und Schäden im Körper. Daher ist es für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Allerdings hält die Entzündung manchmal lange an, auch ohne Infektion oder Verletzung. Dies wird als chronische oder langfristige Entzündung bezeichnet.
Langfristige Entzündungen können zu fast allen chronischen westlichen Krankheiten beitragen, einschließlich Herzkrankheiten und Krebs. Insbesondere Omega-3-Fettsäuren können die Produktion von Molekülen und Substanzen im Zusammenhang mit Entzündungen wie entzündungsfördernden Eicosanoiden und Zytokinen reduzieren.
Autoimmunerkrankungen bekämpfen
Bei Autoimmunerkrankungen verwechselt das Immunsystem gesunde Zellen mit fremden Zellen und beginnt, sie anzugreifen. Typ-1-Diabetes ist ein Paradebeispiel, bei dem das Immunsystem die insulinproduzierenden Zellen in der Bauchspeicheldrüse angreift.
Omega-3-Fettsäuren können einige dieser Krankheiten bekämpfen und können in den ersten Lebensjahren besonders wichtig sein. Studien zeigen, dass eine ausreichende Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren im ersten Lebensjahr mit einem verringerten Risiko für viele Autoimmunerkrankungen verbunden ist, darunter Typ-1-Diabetes, Autoimmundiabetes und Multiple Sklerose.
Omega-3-Fettsäuren helfen auch bei der Behandlung von Lupus, rheumatoider Arthritis, Colitis ulcerosa, Morbus Crohn und Psoriasis.
Periodenschmerzen lindern
Menstruationsschmerzen treten im Unterbauch und Becken auf und strahlen oft in den unteren Rücken und die Oberschenkel aus. Es kann Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen.
Studien zeigen jedoch immer wieder, dass Frauen, die mehr Omega-3 konsumieren, weniger Menstruationsschmerzen haben. Eine Studie fand sogar heraus, dass eine Omega-3-Ergänzung bei der Behandlung starker Schmerzen während der Menstruation wirksamer war als Ibuprofen.
den Schlaf verbessern
Guter Schlaf ist eine der Grundlagen optimaler Gesundheit. Studien bringen Schlafentzug mit vielen Krankheiten in Verbindung, darunter Fettleibigkeit, Diabetes und Depressionen. Niedrige Omega-3-Fettsäuren werden mit Schlafproblemen bei Kindern und obstruktiver Schlafapnoe bei Erwachsenen in Verbindung gebracht.
Niedrige DHA-Spiegel sind auch mit niedrigeren Spiegeln des Hormons Melatonin verbunden, das Ihnen beim Einschlafen hilft. Studien an Kindern und Erwachsenen zeigen, dass eine Omega-3-Ergänzung die Länge und Qualität des Schlafs erhöht.
