Das metabolische Syndrom ist keine Krankheit an sich, sondern ein Gruppe von Faktoren, die auf einen gestörten Stoffwechsel hindeuten , und das kann zu lebensbedrohlichen Krankheiten führen. Um zu wissen, was das metabolische Syndrom ist, ist es wichtig zu wissen, wie es in unserem Körper auftritt.
Das metabolische Syndrom schädigt die Blutgefäße und erhöht die Risiko für Diabetes, Herzinfarkt, Schlaganfälle, Demenz, Nierenerkrankungen, Fettleber, Sehstörungen, und viele andere Bedingungen.
Symptome des metabolischen Syndroms
Laut Experten leidet ein Mensch an einem metabolischen Syndrom, wenn mindestens 3 der folgenden Fälle auftreten:
- Ruheblutdruck von 130/85 oder höher , oder nehmen Sie derzeit blutdrucksenkende Medikamente ein.
- Taillenumfang größer als 89 cm bei Frauen und größer als 101 cm bei Männern . Die Messung erfolgt in der Regel ab 2 cm über dem höchsten Teil des Beckenknochens. Der Umfang um den Bauchnabel ist eine gute Annäherung.
- HDL-Cholesterin oder gutes Cholesterin unter 40 mg/dL bei Männern und unter 50 mg/dL bei Frauen , oder nehmen derzeit Medikamente ein, die HDL erhöhen.
- Nüchtern-Triglyceridspiegel von 150 mg / dL oder höher , oder nehmen Sie derzeit Medikamente ein, um die Triglyceride zu senken.
- Nüchternblutzucker (Blutzucker) von 100 mg / dL oder mehr .
Wie beginnt das metabolische Syndrom?
Um besser zu verstehen, was das metabolische Syndrom ist, ist es wichtig, die Risikofaktoren die es verursachen und wann es sich zu entwickeln beginnt. Metabolisches Syndrom allgemein beginnt mit Insulinresistenz , das auftritt, wenn Zellen es abstoßen.
Das passiert in unserem Körper. Normalerweise wandeln wir den Zucker und die Stärke, die wir essen, in eine Form von Zucker um, die als bezeichnet wird Glucose . Der Blutkreislauf transportiert Glukose zu den Körperzellen. Insulin, ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse produziert wird, „zieht“ Glukose in die Zellen , wo es in Energie umgewandelt wird. Sie sind insulinresistent, wenn Ihre Zellen das zugeführte Insulin nicht „akzeptieren“ wollen .
Daher muss die Bauchspeicheldrüse mehr Insulin pumpen, um diese „Türen“ der Zellen zu öffnen, um dies zu verhindern Blutzuckerspiegel zu hoch werden . Aus diesem Grund ist der Insulinspiegel von Menschen mit metabolisches Syndrom, Prädiabetes oder Diabetes sind oft höher als der Insulinspiegel anderer Menschen.
In etwa der Hälfte der Fälle verursacht eine Insulinresistenz den Blutzuckerspiegel und steigt weiter an der Machteinbruch Typ-2-Diabetes (der auftritt, wenn die Nüchternglukose 126 oder mehr beträgt).
Letztlich kann die Bauchspeicheldrüse geschädigt werden, da sie seit Jahren ihre volle Kapazität überfordert, viel Insulin auspumpt und versucht, durch die Zelltüren zu gelangen. Wenn Sie nicht genug zusätzliches Insulin produzieren können, um die Insulinresistenz zu überwinden, müssen Menschen, die seit vielen Jahren an Typ-2-Diabetes leiden, zu Insulinspritzen wechseln injection .
Was sind die Ursachen der Insulinresistenz?
Die überwiegende Mehrheit der Menschen mit Insulinresistenz sind übergewichtig , aber Wissenschaftler sagen, dass auch die genetische Anfälligkeit eine wichtige Rolle spielt, da viele Menschen, die ihr Idealgewicht haben, insulinresistent sind, während andere sehr fettleibig sind. nicht.
Neben Übergewicht und genetischen Neigungen andere Faktoren, die zur Insulinresistenz beitragen -System umfasst:
- Ungesunde Ernährung : Auch bei normalgewichtigen Menschen ist eine Ernährung mit hohem Fettgehalt und hochraffinierten verarbeiteten Lebensmitteln wie Zucker, Weißbrot und Trockengetreide mit einem erhöhten Risiko verbunden, eine Insulinresistenz und alle anderen Aspekte des Stoffwechselsyndroms zu entwickeln.
- Sitzend .
- Rauchen
- Hautalterung
Wie kann man dem metabolischen Syndrom vorbeugen?
Es gibt keine spezifische Behandlung zur Behandlung des metabolischen Syndroms: pharmazeutisch wird es unabhängig behandelt. Menschen nehmen eine Art von Arzneimittel, normalerweise Statine, um den Cholesterinspiegel zu kontrollieren; ein anderer, um den Blutdruck zu senken; eine andere zur Senkung der Triglyceride und andere zur Behandlung von Hyperglykämie. Bisher sind keine Medikamente gegen Insulinresistenz zugelassen.
Ein viel steilerer Ansatz zur Behandlung des Problems im Allgemeinen ist der natürlichste Weg: a gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung . Es ist auch der effektivste Weg, weil es an der Wurzel des Problems ansetzt: falsche Ernährung, Bewegungsmangel und überschüssiges Körperfett, insbesondere am Bauch.
Überschüssiges Bauchfett ist problematisch, weil es nicht nur ein latentes Zeichen von Fett ist. Diese Fettzellen, die um Organe wie Leber und Bauchspeicheldrüse gewickelt sind, sind sehr aktiv. Sie pumpen Hormone und andere Chemikalien aus, die den Blutdruck erhöhen, den Cholesterinspiegel verschlechtern, unseren Stoffwechsel verlangsamen und das empfindliche System, durch das Insulin wirkt, schädigen und eine Insulinresistenz verursachen.
Die Chemikalien, die Bauchfett absondert, lösen auch Entzündungen im ganzen Körper aus. Etwas wirklich knifflig, denn hohe Entzündungswerte werden zunehmend mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle, Arthrose, und sogar Alzheimer.
Tipps zur Vorbeugung des metabolischen Syndroms
Änderungen des Lebensstils können helfen, das metabolische Syndrom zu kontrollieren. Das Ziel ist es, Achten Sie auf die Faktoren, die Herz-Kreislauf-Erkrankungen gefährden . Wenn Sie übergewichtig sind oder Diabetes haben, können kleine Veränderungen viel bewirken. Dazu gehören häufiges Training, das Abnehmen von mindestens 10 % Ihres Körpergewichts und die Änderung Ihrer Essgewohnheiten.
Es ist wichtig, sich vernünftige Ziele zu setzen, die Sie erreichen können. Am besten Beginnen Sie mit kleinen Änderungen und machen Sie nach und nach Fortschritte . Dies sind die wichtigsten:
Übergewicht verlieren
- Folgen Sie einer Mahlzeit richtig planen .
- Du nimmst langsam und stetig ab . Versuchen Sie, in den nächsten 10 bis 6 Monaten etwa 12 % Ihres aktuellen Gewichts zu verlieren.
- Behalten verfolge dein gewicht .
- Treffen Sie die besten Entscheidungen über Ihre Ernährung:
- Setzen Sie sich zum Essen an den Tisch.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihr Essen. Machen Sie keine anderen Aktivitäten wie Fernsehen.
- Warten Sie nicht, bis Sie vollständig satt sind, um mit dem Essen aufzuhören.
- Essen Sie nicht, weil Sie gelangweilt, müde, gestresst oder traurig sind.
Ernähre dich gesund
- ISS mehr Obst und Gemüse .
- Essen mageres Fleisch .
- Versuchen Sie, Vermeiden Sie Fast Food .
- Backen oder grillen Ihr Essen, vermeiden Sie es zu braten.
- Kontrolliere das Salz .
- Reduziere gesättigte Fette .
- Gehen Sie für Vollwertkost .
- ISS mehr ballaststoffreiche Lebensmittel , wie Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse.
- Essen Sie weniger Zucker .
- Begrenzen oder eliminieren Sie Soda und andere zuckerhaltige Getränke von Ihrer Ernährung, einschließlich Säfte.
Holen Sie sich mehr Bewegung
- Treibe jeden Tag etwas Sport .
- Verpflichten um mehr Bewegung zu bekommen.
- Finden Sie Möglichkeiten, den ganzen Tag über mehr Sport zu treiben:
- Parken Sie weiter von Ihrem Ziel entfernt.
- Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs.
- Machen Sie kleine Übungen, wie z. B. das Anheben der Beine oder das Anspannen des Bauches im Sitzen oder Liegen im Bett.
Besuchen Sie Ihren Arzt
- Erhalten Sie regelmäßige ärztliche Untersuchungen .
- Fragen Sie Ihren Arzt für Ratschläge zu einem Ernährungs- und Bewegungsplan, der zu Ihnen passt.
Hör auf zu rauchen und vermeide Alkohol
Fragen Sie Ihren Arzt, wenn es Programme oder Medikamente, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören . Mit dem Rauchen aufzuhören wird Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, da es der gefährlichste Risikofaktor für die meisten Krankheiten ist.
