Im Gegensatz zu dem, was Marina Yers, eine angebliche Influencerin, darüber sagte, dass Wasser nicht feuchtigkeitsspendend ist, wissen wir alle, wie wichtig es ist, jeden Tag Wasser zu trinken. Wir trinken nicht nur Wasser, wenn wir durstig sind, sondern wir sollten Wasser trinken, auch wenn wir keinen Durst haben. In diesem Text erklären wir, warum es so wichtig ist, Wasser zu trinken und warum wir die Mengen nicht überschreiten sollten, um nicht unter den Folgen zu leiden
Wasser ist ein notwendiges Gut und wir können es heute auf viele Arten erhalten, obwohl es in den allermeisten Fällen einen Preis gibt. Ohne auf die Kosten oder Probleme von Einweg-Plastik- und Wasserflaschen einzugehen, möchten wir die Notwendigkeit betonen, jeden Tag Wasser zu trinken.
Sowohl Kinder als auch Jugendliche, Erwachsene und ältere Menschen müssen Wasser trinken, einige mehr als andere, aber wir müssen dem Körper die Flüssigkeit geben, die er für den neuen Tag benötigt.
Der menschliche Körper besteht zu 70 % aus Wasser Und abgesehen von Speichel, Tränen und Schweiß verschwindet dieses Wasser auf tausend verschiedene Arten aus unserem Körper. Es ist von entscheidender Bedeutung, ständig Flüssigkeit zu sich zu nehmen, auch wenn wir nicht das charakteristische Durstgefühl verspüren.
Durst ist eine Reaktion unseres Körpers, die uns mitteilt, dass der Wasserspiegel ein Minimum erreicht und wir das abgegebene Wasser ersetzen müssen. Wenn wir Sport treiben, müssen wir daher die Flüssigkeitszufuhr erhöhen.
Wir versorgen uns nicht nur mit Wasser, sondern auch mit anderen Flüssigkeiten wie Tee, Milch, Säften usw. und sogar mit Nahrungsmitteln, wie es bei Obst und Gemüse der Fall ist.
Die beste Option ist ohne Zweifel Wasser trinken , statt zuckerhaltige Softdrinks und Co. zu trinken. Aber nicht irgendein Wasser, sondern hochwertiges gefiltertes Wasser. Es ist wie Mineralwasser, ohne ein Vermögen auszugeben, ohne Plastikmüll zu erzeugen, ohne dieses Gewicht zu tragen und mit dem Komfort, es direkt aus dem Wasserhahn zu Hause zu bekommen. Es gibt die Möglichkeit von Filterkannen oder -flaschen und es gibt auch spezielle Wasserhähne mit Filter.
Wie viel Wasser sollten wir täglich trinken?
Jeder Mensch hat seinen eigenen Flüssigkeitsbedarf, wir geben Ihnen jedoch einige grundlegende Hinweise, um zu erfahren, wie viel Wasser für jede Altersgruppe getrunken werden sollte. Später erklären wir, was in unserem Körper passiert, wenn wir diese Mengen überschreiten.
Bevor wir wissen, was passiert, wenn wir viel Wasser trinken, ist es hilfreich zu wissen, wie viel Wasser wir je nach Altersgruppe maximal trinken können.
- Zwischen 0 und 6 Monaten: Wasser wird über die Muttermilch oder Säuglingsnahrung aufgenommen und muss pro Kilo Körpergewicht zwischen 100 und 190 ml Wasser pro Tag betragen.
- Zwischen 6 Monaten und 1 Jahr: In diesem Alter sollte man maximal 1 Liter Wasser pro Tag trinken und kann über die Muttermilch bzw. Säuglingsnahrung und Beikost aufgenommen werden.
- Zwischen 1 und 2 Jahren: maximal 1.2 Liter Wasser pro Tag.
- Zwischen 2 und 3 Jahren: 1.3 Liter pro Tag.
- Zwischen 4 und 8 Jahren: 1.6 Liter pro Tag.
- Zwischen 9 und 13 Jahren: maximal 2.1 Liter pro Tag (Männer) und 1.9 Liter pro Tag (Frauen).
- Zwischen 14 und Volljährigkeit: 2.5 Liter pro Tag (Männer) und 2 Liter (Frauen).
- Zwischen 19 und 70 Jahren: 2.5 Liter pro Tag (Männer) und 2 Liter (Frauen).
- Schwanger: 2.3 Liter pro Tag.
- Stillende Frauen: 2.7 Liter pro Tag.
Wie wir sehen, variiert die Menge an Wasser, die wir trinken sollten, je nach Alter, Geschlecht und anderen besonderen Bedingungen. Es variiert auch, wenn wir ein gesundheitliches Problem wie Nierenversagen haben oder viel Sport treiben.
In diesen Fällen oder bei Zweifeln empfehlen wir die Rücksprache mit einem Spezialisten. Nur sie und die Kenntnis unserer Krankengeschichte können uns sagen, ob wir mehr oder weniger Wasser pro Tag benötigen. Wenn wir beispielsweise an Nierenversagen leiden, ist es nicht ratsam, viel Wasser zu trinken oder wasserreiches Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, da dies unsere Nieren zusätzlich belastet.
Welche Folgen hat eine übermäßige Flüssigkeitszufuhr?
Es ist klar, dass Trinkwasser wichtig ist, aber wir dürfen es nicht übertreiben. Jetzt erfahren wir, warum es besser ist, nicht zu viel Wasser zu trinken.
Wenn wir viel Wasser trinken, kann dies zu einer sogenannten Krankheit führen Hyponatriämie (niedrige Natriumkonzentration im Blut). Die Symptome sind Orientierungslosigkeit, Übelkeit, Kopfschmerzen (das Gehirn entzündet sich), Müdigkeit und sogar der Tod. Es handelt sich um eine seltene Erkrankung, die jedoch in extremen Fällen auftreten kann, wenn wir viel mehr Wasser trinken, als der Körper am Tag verbraucht.
Ein weiteres Problem mit überschüssigem Wasser ist das Die Nieren arbeiten im Eiltempo Und irgendwann kommt der Punkt, an dem sie nicht mehr in der Lage sind, die gesamte Flüssigkeit, die sie erreicht, abzudecken, und die Abfallstoffe des Körpers beginnen sich anzusammeln, was zu Schwindel, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall führt.
Auch unser Herz wird unter mehreren Folgen leiden: Das Blutvolumen nimmt zu und ein übermäßiger Druck wird auf die Blutgefäße und das Herz selbst ausgeübt.
Eine der „bekanntesten“ Abläufe, zu denen wir unbewusst gelangen, wenn wir viel Wasser trinken, ist das Verhalten. Wenn wir viel Wasser trinken, werden wir zwar „betrunken“, aber nicht, weil das Wasser Alkohol enthält, sondern weil eine Überwässerung zu einem Gift für den Körper werden kann Es kommt zu einer Wasservergiftung.
So kontrollieren Sie Ihre Wasseraufnahme
Wenn wir wenig Wasser trinken, bekommen wir trockene Haut, fühlen uns müde, haben dunkelgelben Urin, haben Schwindel, trockene Lippen, juckende Augen, verspüren großen Durst, gehen nicht auf die Toilette usw .
Im Extremfall gibt es jedoch Menschen, die vom Trinkwasser besessen sind und als solche bekannt sind Alkoholiker. Sie sind die Menschen, die zur Hyperhydrierung neigen und von der viele negative Folgen bereits bekannt sind.
Um Ihre Wasseraufnahme kontrollieren zu können, haben wir Wir empfehlen, täglich zwischen 6 und 10 Gläser Wasser zu trinken . Mehr als 10 bei einem durchschnittlichen Erwachsenen, bei richtiger Ernährung, gesunden Lebensgewohnheiten und etwas täglicher körperlicher Aktivität, sind mehr als in Ordnung.
Denken Sie daran, dass Wasser aus unzähligen Nahrungsmitteln und Getränken gewonnen wird. Daher können wir nicht nur den Wasserverbrauch kontrollieren, indem wir die Gläser Wasser zählen. Das wäre unwirklich, da jedes Lebensmittel ein gewisses Maß an Flüssigkeit enthält, insbesondere Obst und Gemüse.
Es empfiehlt sich, nicht nur Wasser zu trinken, sondern auf andere gesunde Flüssigkeiten wie Wasser mit natürlichen Aromen wie Zitrone zu greifen. Erdbeeren, Orange, Kokosnuss, Himbeere, Minze usw. Auf diese Weise verlieren wir keine Mineralien.
