Es passiert jedes Jahr. Wir genießen die Weihnachtsfeiern, die köstlichen Mittag- und Abendessen, zu denen wir eingeladen sind, vergessen die Ernährung und haben kaum Zeit für Sport. Was ist los? Dass die Waage uns sehr schlechte Nachrichten bringt, wenn wir uns trauen, darauf zu steigen. Auf diese Weise erkennen wir, dass wir müssen wieder in Schwung kommen und einer Routine folgen, die es uns erlaubt, die an Weihnachten zugenommenen Kilos loszuwerden . Natürlich müssen wir uns anstrengen und, weit davon entfernt, zu verzweifeln, müssen wir wissen, dass wir nach und nach unsere Form wiedererlangen und uns durch Ausdauer wieder an einem gesunden Körper erfreuen werden.
Mit einem guten Training die an Weihnachten zugenommenen Kilos loswerden
Es gibt viele Menschen, die das glauben die an Weihnachten zugenommenen Kilos loswerden Es ist wichtig, den Körper ohne Pause zu zerquetschen. Es stimmt, dass wir uns engagieren und eine effektive Routine zur Fettverbrennung ernst nehmen müssen, aber sie muss immer mit Grenzen durchgeführt werden. Aus diesem Grund werden wir das in diesem Artikel erklären Mit moderatem Training können Sie großartige Ergebnisse erzielen . Was ist mehr, Sie benötigen nur 20 Minuten pro Tag um das selbst gesteckte Ziel zu erreichen.
Vorteile eines moderaten Trainings
Wenn wir es tun Hochintensives Training mit Widerstandseinheiten Wir haben die Möglichkeit, unseren Stoffwechsel anzuregen. Auf diese Weise erreichen wir nicht mehr und nicht weniger, dass der Körper auch dann weiter Fett verbrennt, wenn wir keinen Sport mehr treiben. Das nennt man Nachbrennen bewirken .
Auch mit den Übungen, die wir unten vorschlagen werden, werden Sie dazu in der Lage sein verhärten das Muskelgewebe . Dies wiederum führt zu a Reduzierung der Fettmenge, die wir angesammelt haben . Gleichfalls, wir werden bemerken, wie die Muskeln wachsen . Das bedeutet, dass sich die Energiereserven vervielfachen und wir Zeuge des größeren Volumens und der besseren Definition werden, die jeder unserer Muskeln im gesamten Körper haben wird.
Die am meisten empfohlenen Übungen
Wenn wir alles erreichen wollen, was wir gerade beschrieben haben, Sie müssen nur auf die richtigen Übungen setzen . Diese müssen natürlich hochintensiv sein. Es gibt eine große Auswahl, und wir haben uns für diejenigen entschieden, die effizient sind und keinerlei Risiko bergen. Am empfehlenswertesten ist es, 3 Serien mit 10 Wiederholungen zu machen . Die Pausen sollten eine Minute dauern. Du kannst sie dreimal pro Woche machen und sie mit anderen Sportarten wie Laufen oder Walken kombinieren. Natürlich macht nichts Sinn, wenn Sie a nicht befolgen trainieren Gehirn und motorische Fähigkeiten .
Übungen zum Abnehmen der an Weihnachten zugenommenen Kilos
Wie wir bereits vorausgesehen haben, werden wir an dieser Stelle erklären, wie man die Übungen durchführt, die Ihnen beim Verlieren helfen die an Weihnachten zugenommenen Kilos . Sie werden die Ergebnisse in wenigen Wochen bemerken und feststellen, dass sich alle Mühen lohnen.
Hampelmann
Das Hampelmann ist die Quintessenz der Übung. Es geht um Hampelmänner machen . Es ist sehr anspruchsvoll, daran besteht kein Zweifel, aber Sie werden es schaffen trainiere Cardio und stärke sowohl deine Arme als auch deine Beine . Sie müssen nur aufstehen und Ihre Füße zusammenstellen. Dann müssen Sie in dieser Position Sprünge machen, während Sie Ihre Beine trennen und schließen und Ihre Arme zur Seite heben und senken.
Kniebeugen-Burpee
Weißt du, was Burpees sind? Das sind Sprünge, die mit einem Liegestütz kombiniert werden. Ohne Zweifel sind sie bei Engagierten sehr beliebt zum hochintensiven Training . Nun, nicht alle Leute sind in der Lage, sie abzuziehen, also müssen Sie es tun hart trainieren sie zu perfektionieren. Bei dieser Variante empfehlen wir Ihnen, in der Hocke zu bleiben, ohne den entsprechenden Sprung zu machen. Der Grund ist, dass es ist anspruchsvoller und ermöglicht es Ihnen, noch mehr Fett in kürzerer Zeit zu verbrennen .
Step-up
In dieser Übung werden Sie nur Sie müssen einen Schritt nach oben gehen, um Ihr Knie anzuheben und es dann zu senken . Am meisten wird empfohlen, dass Sie bei der Ausführung die Stärke des Kerns nutzen. Wenn Sie diesen einfachen Trick ausführen, werden Sie es sein in der Lage, die Beine, das Gesäß und auch den Bauchgürtel zu stärken .
Scaler
Aufführen der Kletterer , müssen wir in einer Planken-Startposition beginnen. Als nächstes müssen wir beugen Sie ein Bein, strecken Sie es wieder und machen Sie dasselbe mit dem anderen . Es ist, als ob Sie laufen oder klettern würden, aber parallel zum Boden sind. Natürlich müssen Sie die ersten paar Male mit mäßiger Geschwindigkeit laufen. Jetzt werden Sie mit der Zeit üben und die Intensität steigern können.
Arme stärken
Natürlich dürfen wir die nicht vergessen obere Gliedmaßen um richtig fit zu sein. Um dies zu erreichen, müssen wir uns mit gebeugten Knien auf den Boden stellen und eine Bank oder einen Stuhl ergreifen, um unsere Hände darauf zu legen. Die Höhe sollte der Schulterhöhe entsprechen. Jetzt müssen wir den Bauch zusammenziehen, die Ellbogen heben und strecken und wieder nach unten gehen.
Plankjack
Wir alle wissen das Die Planke ist eine sehr anspruchsvolle Übung . Wenn wir nun Sprünge hinzufügen, erhöhen wir zweifellos unseren Widerstand erheblich. Das ... zu machen Jack-Plan , müssen wir in eine Plankenposition kommen und springen, um die Beine zu öffnen und zu schließen.
Tipps für eine gesunde Ernährung
Zu die an Weihnachten zugenommenen Kilos loswerden Wie wir bereits betont haben, ist es wichtig, sich gesund zu ernähren. Dies dient nicht nur der Fettverbrennung, sondern auch dem Schutz unseres Körpers und der Stärkung unseres Immunsystems. Möchten Sie wissen, wie Sie a genießen können trainieren Gehirn und motorische Fähigkeiten ? Lesen Sie die Tipps, die wir unten vorschlagen.
verschiedene Lebensmittel essen
Das erste, was wir tun müssen, ist verschiedene Lebensmittel essen . Denn der Körper muss mehr als vierzig verschiedene Nährstoffe aufnehmen. Kein einzelnes Lebensmittel kann uns mit allem versorgen, was zum Leben notwendig ist. Daher muss das, was wir konsumieren, abwechslungsreich sein. Frisches Essen sind natürlich die am meisten empfohlenen, aber solange wir ein beständiges Gleichgewicht verfolgen, können wir alle Arten von Produkten genießen.
Kohlenhydratreiche Lebensmittel
Viele Menschen konsumieren nicht genug Kohlenhydrate . Darunter sind Kartoffeln, Nudeln, Brot, Müsli oder Reis . Der Grund dafür ist, dass viele befürchten, durch den Konsum an Gewicht zuzunehmen, und sie beiseite lassen, ohne alle Vorteile zu erkennen, die sie sich entziehen. 60 Prozent einer Ernährung sollten aus dieser Art von Lebensmitteln bestehen . Idealerweise sind einige davon Vollkornprodukte, wie Brot, zu erhöhen Ballaststoffaufnahme .
Obst- und Gemüsekonsum
Natürlich Obst und Gemüse durfte in dieser Liste nicht fehlen. Es ist sehr üblich, dass Menschen nicht genug von diesen Produkten essen, wenn sie liefern schützende Nährstoffe . Am empfehlenswertesten ist fünf Stück am Tag zu essen . Sie müssen nicht roh sein. Aus ihnen lassen sich zahlreiche köstliche Gerichte zubereiten.
Trinke viele Flüssigkeiten
Ein Punkt, den wir nicht überspringen können, ist viel Flüssigkeit trinken . Zumindest müssen wir konsumieren täglich anderthalb Liter . Wenn es heiß ist oder wir Sport treiben, wäre dieser Betrag natürlich gering und wir sollten ihn erhöhen. Wasser ist grundlegend , und ohne Zweifel das gesündeste. Nun, es gibt andere Flüssigkeiten, die unserem Körper helfen können, sich besser zu fühlen. Zum Beispiel, Diätgetränke oder natürliche Säfte .
