Die Zeiten, in denen man bis zur Erschöpfung auf dem Laufband lief, sind vorbei. Wissenschaftliche Fortschritte haben gezeigt, dass weniger mehr ist, wenn es um die Verbesserung des Stoffwechsels geht. In letzter Zeit ist das Intervalltraining sehr bekannt geworden, davon haben Sie sicherlich schon gehört HIIT und wie wohltuend es für Ihren Körper sein kann. Aber wissen Sie wirklich, worum es geht? Dieses Mal präsentieren wir Ihnen das neueste HIIT-Training zum Laufen; Obwohl, wenn Sie kein sind Läufer , Sie sollten auch ermutigt werden, es auszuprobieren, Sie werden es nicht bereuen!
Intervalltraining bringt zahlreiche Vorteile zur Verbesserung Ihrer körperlichen Verfassung, Fördern Sie die Herz-Kreislauf-Gesundheit und beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel , neben vielen anderen Dingen; Dies geschieht, weil es die Fähigkeit des Körpers verbessert, Glukose und Fett zu oxidieren. Einer der Vorteile von HIIT besteht darin, dass es viel mehr Spaß machen kann als stundenlanges Joggen, ganz zu schweigen davon, dass es auch Spaß macht viel effektiver . Dies liegt möglicherweise daran, dass es darin besteht, ein großartiges Training in viel kürzerer Zeit als bei herkömmlichen Trainingssystemen durchzuführen.
Wir müssen berücksichtigen, dass Sie sich selbst immer mehr herausfordern müssen, damit dies wirksam wird und Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen. Der Erfolg dieses Trainings hängt direkt davon ab, was Sie von sich selbst verlangen, Ihre Barrieren überwinden und Verlassen Sie Ihre Komfortzone . Intervalltraining funktioniert nicht, wenn Sie am Ende jedes Intervalls nicht außer Atem kommen.
Eine Gruppe von Forschern in Dänemark hat ein neues Trainingskonzept für Läufer entwickelt, das durch eine Reduzierung der Arbeitszeit die Gesundheit und Leistung steigert. Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie alles richtig machen und die besten Ergebnisse erzielen, finden Sie hier die neuesten HIIT-Trainings Laufen .
10-20-30 Intervalltraining
Es ist ganz einfach: Zuerst wärmen Sie sich mit Ihrer Lieblingsbeschäftigung auf und starten dann mit der Routine: Sie joggen 30 Sekunden lang in angenehmer Geschwindigkeit, drücken dann 20 Sekunden lang auf Tempo und laufen schließlich in 10 Sekunden die maximal mögliche Distanz. Wiederholen Sie dieses Training noch viermal. Machen Sie eine Pause von 4 Minuten und gehen Sie langsam. Wiederholen Sie die 5 Zyklen 10-20-30 HIIT . Machen Sie die Abkühlroutine, die am besten zu Ihnen passt. Und fertig! Was halten Sie von all dem, was Sie in nur 12 Minuten geschafft haben?
Ohne Zweifel wird dieses Training beliebter sein als die 45 Minuten auf dem Laufband oder dem Treppensteiger. Dieses beschleunigte Training gibt viel zu erzählen, und zwar positiv! Die Vorteile für das Herz sind großartig und der Fettabbau ist durchaus bemerkenswert. Forscher, die es untersucht haben, waren überrascht, wie es einen hervorragenden Einfluss auf das Gesundheitsprofil von Sportlern hat, selbst wenn man bedenkt, dass viele von ihnen schon seit Jahren laufen.
Die Sportler verbesserten ihre Laufleistung, es kam zu einer deutlichen Senkung des Blutdrucks und a Senkung des Cholesterinspiegels im Blut . Darüber hinaus stellten sie fest, dass der emotionale Stress der Sportler, die dieses Training durchführten, im Vergleich zu denen, die ihr traditionelles Training beibehielten, deutlich reduziert war. Diese Ergebnisse wurden anhand eines Erholungsstress-Fragebogens ermittelt, der vor und nach 7 Wochen Training angewendet wurde.
Obwohl dieses System dafür konzipiert ist Läufer Es kann leicht an andere Personen mit weniger Beschwerden angepasst oder sogar mit Fitnessgeräten verwendet werden. Beginnen Sie beispielsweise auf dem Heimtrainer 30 Sekunden lang langsam, 20 Sekunden lang mäßig und 10 Sekunden lang so schnell wie möglich. Wiederholen Sie den Vorgang noch 4 Mal und ruhen Sie sich 2 Minuten aus. Sie können auch das Laufband, den Treppensteiger oder sogar das Springseil nutzen. Halten Sie einfach das Verhältnis 10-20-30 Sekunden und die 2-minütige Pause für jeden Zyklus ein.
Abschluss
Fast alle modernen Trainer sind sich einig, dass HIIT eine der besten Möglichkeiten ist, Fett zu verbrennen, ohne Muskeln zu opfern. Für Laufen , diese Routine ist ideal, nutzen Sie sie, um Ihre Ziele zu erreichen. Wichtig ist, dass das Training 12 Minuten dauert, dazu natürlich die Aufwärm- und Abkühlzeit. Wenn Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchten, fügen Sie eine weitere Runde hinzu. Sie können mit dem Aufwärmen und Abkühlen experimentieren und tun, was Sie möchten. Dieses Training eignet sich perfekt als Cardio-Training. Und denken Sie daran: Beim HIIT ist weniger mehr; Machen Sie diese Routine 3 mal wöchentlich und es wird reichen.
Bibliographie
- Eisinger, A. Dieser neue Trend zum Intervalltraining macht das Training schneller – und macht viel mehr Spaß. Für Greatist [überarbeitet im Mai 2016]
