Das Die Fitnesswelt ist hier, um zu bleiben . Seltsamerweise reichen seine Ursprünge mehrere Jahrzehnte zurück. Allerdings in den letzten Jahren Dieser Trend hat exponentiell zugenommen mit großer Präsenz und Visualisierung in sozialen Netzwerken. Dadurch konnte es mehr Menschen erreichen und noch mehr wachsen. In vielen Fällen beschränkt sich Fitness nicht nur auf eine Trainingsroutine, sondern ist zu einem Lebensstil geworden . Essen, die Organisation des Alltags oder Freizeitaktivitäten spiegeln diese Bewegung wider. Heute werden wir einige davon sehen Die erfolgreichsten Rezepte, die wir genießen und gleichzeitig unseren Körper pflegen können .
In vielen Fällen wird die Sorge um die eigene Ernährung fälschlicherweise mit restriktiven oder langweiligen Diäten in Verbindung gebracht. Essen sollte ein Mittel sein, um unseren Körper zu ernähren, aber auch um Genießen Sie die Farben, Gerüche und verschiedenen Geschmacksrichtungen und Texturen . Das machen wir jeden Tag mehrmals am Tag. Deshalb ist es wichtig, dass wir es finden lohnend und unterhaltsam. Es gibt viele Möglichkeiten und Rezepte, die uns sehr leckere Gerichte bescheren, mit denen wir auch unserem Körper etwas Gutes tun. Einige der erfolgreichsten Rezepte sind:
Die erfolgreichsten Fitness-Rezepte
Fitnessernährung zeichnet sich durch die Integration von a aus ausgewogene und gesunde Ernährung das den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt. Abhängig vom Trainings- oder Pflegeziel jeder Person können die Diäten variieren. Normalerweise die Ernährung wird an die Bedürfnisse, das Alter und das Aktivitätsniveau angepasst, aber im Allgemeinen sind die Grundlagen der Diät:
- Fülle an Obst und Gemüse.
- Günstige Fettaufnahme.
- Minimierung von Zucker und Konservierungsstoffen.
- Proteine pflanzlichen und tierischen Ursprungs.
- Kohlenhydrate
- Milchprodukte, besser, wenn sie entrahmt sind.
Diese Diät ermöglicht a Vielzahl von Rezepten, mit denen Sie köstliche Aromen genießen können . Innerhalb der Fitnesswelt besteht auch die Möglichkeit dazu Wir verwöhnen unseren Gaumen mit den Desserts, die uns am besten schmecken . Dies ist dank möglich die passenden Versionen der Rezepte , die es uns ermöglichen, weiterhin Freude an der Pflege unseres Körpers zu haben. Einige Beispiele hierfür sind die Rezepte, die wir Ihnen unten zeigen und die derzeit zu den erfolgreichsten gehören.
Käsekuchen-Passform
Möglicherweise eines der beliebtesten Desserts . Und wer mag keinen Käsekuchen? Der Erfolg ist so groß, dass es schwierig ist, ein Restaurant zu finden, das es nicht auf seiner Speisekarte anbietet. Es gibt verschiedene Versionen und Möglichkeiten, dieses köstliche Dessert zuzubereiten, aber die Wahrheit ist, dass es, was auch immer es ist, einen bietet unwiderstehlicher Geschmack . So sieht die passende Version aus:
Zutaten für die Basis
- 300 g Haferflocken
- 150 ml Hafer- oder Mandelmilch (oder was auch immer Sie regelmäßig verwenden)
- 1 Prise Salz
- Stevia oder Süßstoff nach Geschmack
Zutaten für die Füllung
- 250 g geschlagener Käse
- 150 g der Proteinsorte, die Sie verwenden (es kann Vanille- oder Erdbeergeschmack sein)
- 250ml Milch
- 6 Blatt neutrale Gelatine oder 1 Beutel Gelatinepulver
- Süßstoff oder Stevia nach Geschmack
Vorbereitung
- Für den Boden die Milch mit einer Prise Salz und Süßungsmittel in einer Schüssel erhitzen, bis sie zu schäumen beginnt. Danach werden die Haferflocken nach und nach hinzugefügt und gut verrührt, bis a homogener und handhabbarer Teig ist erhalten.
- Sobald der Teig da ist, wird er zu einer Kugel geformt und mit einer Walze gedehnt Platzieren Sie es später am Boden der Form . Mit den Fingerspitzen sitzt es gut auf der Basis.
- Der Boden des Kuchens wird hineingelegt Ofen bei 200 °C , vorher vorgewärmt, für 20 Minuten . Es ist wichtig, darauf zu achten, dass es nicht anbrennt, sondern geröstet bleibt.
- In dieser Zeit wird die Füllung vorbereitet. Um dies zu tun, Alle Zutaten der Füllung vermischen Außer der Gelatine in einen Topf geben und hineingeben bei schwacher Hitze unter Rühren köcheln lassen damit alle Zutaten gut integriert sind.
- Sobald die Mischung gut integriert ist und nicht kocht, die Gelatine wird hinzugefügt, Die Hitze wird ausgeschaltet und man lässt es ruhen.
- Der Kuchenboden wird aus dem Ofen genommen und auf Raumtemperatur abgekühlt. Danach, Die Füllung wird darüber gegossen und für 2 Stunden in den Kühlschrank gestellt . Sobald diese Zeit vergangen ist, einige Trinkgeld geben da rote Früchte darüber gegeben werden können.
Fitte Muffins: eines der erfolgreichsten Rezepte
Ein weiteres der erfolgreichsten Rezepte in der Fitnesswelt ist Muffins . Sie sind sehr vielseitig, da sie mit verschiedenen Geschmacksrichtungen zubereitet werden können und sie dienen auch sowohl zum Frühstück als auch zum Essen zwischendurch. Heute zeigen wir euch das Rezept für etwas Banane und Ei Muffins:
Zutaten
- 1 reife Banane
- 1 Ei
- 100 g Haferflocken
- 1 Teelöffel Zimt
- 1 Teelöffel Hefe oder Backpulver
- ½ Teelöffel Muskatnuss
- 20ml Olivenöl
- 4 Walnüsse
- 80% dunkle Schokolade
Vorbereitung
- Das Mehl wird zusammen mit Hefe, Muskatnuss und Zimt vermischt. Und es ist reserviert.
- In einer Schüssel , Die Banane zerdrücken und mit dem schlagen Ei mit ein paar Stäben. Danach, Das Öl wird eingearbeitet und gut vermischt bis die Zutaten integriert sind.
- Die Mehlmischung wird nach und nach durch ein Sieb hinzugefügt und verrührt.
- Die Walnüsse werden gehackt und die Stücke in die Schüssel gegeben.
- Sobald die Mischung fertig ist, Die zuvor gefetteten Formen werden gefüllt und in der Mitte ist ein Stück dunkle Schokolade eingearbeitet.
- Das Muffins werden platziert der 200 Minuten bei 40 °C im Ofen backen .
Fitness-Pfannkuchen: eines der erfolgreichsten Rezepte
Ein Pfannkuchenrezept darf in dieser Auswahl gelungener Rezepte nicht fehlen. Es ist wahrscheinlich eines der begehrtesten Rezepte, um am Wochenende ein Frühstück zu genießen. Bei dieser Gelegenheit zeigen wir es Ihnen ein Rezept für Fitness-Schokoladenpfannkuchen :
Zutaten
- 2 reife Bananen
- 2 Eier
- 25 g Haferflocken
- 2 ml Vanilleessenz
- Eine Prise gemahlener Zimt
- Eine Prise Backpulver
- Öl zum Einfetten
Vorbereitung:
- Schäle die Bananen und schneide sie in Stücke . Danach werden sie in ein Glas gegeben und mit den Eiern versetzt. Mit einer Gabel schlagen.
- Speichern Den Zimt, die Vanille, eine Prise Bikarbonat und die Haferflocken dazu geben der Kontainer. Dann wird es mit dem Mixer sehr gut geschlagen, damit keine Klumpen entstehen.
- Sobald die Mischung fertig ist, a Antihaft-Pfanne wird auf mittlere Hitze erhitzt und eingefettet. Gießen Sie einen Teil der Mischung über die Pfanne. Sie können auch einen kleinen Topf verwenden, um die Maße besser kontrollieren zu können.
- Machen Sie einen Kreis aus 8 oder 10 Zentimetern Teig. Versuchen Sie, das Maß nicht zu überschreiten, damit Sie sie leichter umdrehen können. Lass es auf einer Seite geschehen und Wenn Blasen austreten, drehen Sie es damit es auf der anderen Seite fertig ist. Normalerweise reichen ein oder zwei Minuten aus.
- Sie können die Pfannkuchen mit Joghurt, Obst, Frischkäse oder Beeren begleiten .
