Wir wissen, wie wichtig eine gute Ernährung im Leben eines jeden Menschen ist. Wenn Sie zu denen gehören, die ständig Sport treiben, ist es wichtig, Substanzen in unsere Ernährung aufzunehmen, die uns helfen, uns stark und voller Energie zu fühlen. Damit Sie sich bei jedem Training verbessern können, werden wir in diesem Artikel darüber sprechen Bedeutung von Proteinen für die Genesung nach jeder körperlichen Aktivität.
Was sind Proteine?
Proteine sind Moleküle, die aus Aminosäuren bestehen. Sie machen neben Wasser den größten Substanzanteil in Muskeln und Organen aus. Sie sind auch stickstoffhaltige Substanzen spielen eine Schlüsselrolle sowohl beim Wachstum als auch bei der Reparatur von Körpergewebe . Aus diesem Grund sind sie in der Ernährung und im Sport unverzichtbar.
Warum sind Proteine so wichtig?
Die Hauptenergiequelle des Körpers sind Kohlenhydrate und Fette. Während Protein kann auch als Brennstoff verwendet werden in extremen Fällen, wenn Kohlenhydrate und Fett in der Nahrung nicht ausreichen.
Aus diesem Grund ist es für Sie sehr wichtig abwechslungsreich ernähren Das garantiert Ihnen die Versorgung mit allen Makronährstoffen, die Sie benötigen. Die tägliche Kalorienaufnahme unserer Ernährung sollte zu 55 % aus Kohlenhydraten und zu 10–15 % aus Proteinen bestehen. Der Rest wird in Form von Fetten vorliegen.
Proteine und Sport
Proteine sind für die Reparatur kleiner fibrillärer Risse im Muskel unerlässlich die beim Sport auftreten. Diese bieten das Substrat für eine gute Leistung beim Training und zur Anpassung daran.
Der Körper verwendet 20 Aminosäuren zur Produktion von Proteinen, von denen sieben essentiell sind und eine tägliche Zufuhr erfordern, um den ständigen Bedarf zu decken.
Wie viel Protein sollte ich täglich zu mir nehmen?
Wenn Sie Hochleistungssport betreiben, sollten Sie wissen, wie hoch Ihr Gesamtenergieverbrauch ist, und Ihre Ernährung daran anpassen. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Ihre Leistungsfähigkeit sinkt und Sie zunehmen oder abnehmen, wenn dies nicht Ihren Wünschen entspricht. Außerdem erhöhen sie Ihr Verletzungsrisiko.
Gemäß den täglichen Referenzaufnahmen ist der Durchschnitt sitzend Der Mensch benötigt mindestens 0.8 Gramm/Kilogramm Gewicht pro Tag Protein Als minimum . Nun wird ein aktiver Mensch offensichtlich einen erhöhten Proteinbedarf haben. Daher, wenn Sie Sport treiben Viermal oder öfter pro Woche können Ihre Bedürfnisse variieren 1.2 bis 2.0 g / kg Körpergewicht pro Tag.
Wo bekommt man die notwendigen Proteine?
Derzeit umfasst intensive Art der Tierhaltung setzt sie einer starken Belastung durch Hormone und Antibiotika aus, zusätzlich zu einer Ernährung, die fast ausschließlich auf Lebensmitteln transgenen Ursprungs basiert. Diese Tatsache bietet uns Produkte tierischen Ursprungs, die möglicherweise nicht von bester Qualität sind . Daher wäre es eine sehr gute Idee, unsere Proteinquellen nicht nur auf ihnen zu basieren.
Ebenso sind pflanzliche Proteinquellen oft unvollständig. Das bedeutet, dass ihnen wichtige essentielle Aminosäuren fehlen.
Was wäre dann die Lösung?
Unter Berücksichtigung aller oben genannten Punkte bietet uns der Molkenproteinladen Proteinpräparate an, die uns helfen, uns gesünder, stärker und mit der nötigen Energie zu fühlen, um unseren Lieblingssport auszuüben. Auch diese Produkte wird uns helfen, uns nach jedem Training zu erholen .
Produkte
So können wir im Internet finden Whey Gold Optimum . Es handelt sich um ein Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelaufbau, das die Regeneration fördert und die Entwicklung hochwertiger Muskelmasse fördert.
Wir haben auch die Möglichkeit zu kaufen Molkenprotein von Scitec Nutrition . Es besteht aus der besten Kombination essentieller Aminosäuren, um das Wachstum Ihres Muskelgewebes zu unterstützen. Darüber hinaus liefert es Ihnen die notwendigen Proteine, um den Sommerkörper zu erreichen, für den Sie jeden Tag beim Training so hart arbeiten.
