Der menschliche Körper ist die Vereinigung von Systemen, die auf Organismen und Strukturen basieren, die zusammenarbeiten, um die Funktionen des Lebewesens zu erfüllen. Daher ist es von der kleinsten Zelle bis zum größten Organ ein äußerst wichtiger Faktor für das ordnungsgemäße Funktionieren dieses Systems.
Dies ist der Fall bei Elektrolyten, die, obwohl sie für das menschliche Auge winzig und nicht wahrnehmbar sind, an vielen wesentlichen Prozessen im Körper beteiligt sind. Sie spielen eine Rolle bei der Weiterleitung von Nervenimpulsen, Muskelkontraktionen, Flüssigkeitszufuhr und regulieren Sie den pH-Wert Ihres Körpers . Daher ist es wie bei jeder anderen Komponente erforderlich, eine ausreichende Menge davon zu beschaffen, damit der Körper ordnungsgemäß funktioniert.
Entdecken Sie alles, was Sie über diese interessanten und sehr wichtigen Partikel wissen müssen und wie sie sich dabei auf die Funktion Ihres Körpers im Laufe des Tages auswirken Anleitung zu Elektrolyten .
Was sind Elektrolyte?
Im Allgemeinen beziehen wir uns von Elektrolyten, die entweder eine positive oder eine negative Ladung tragen. Deshalb, wenn wir darüber reden Elektrolyte im Körper Wir beziehen uns auf Mineralsalze, die in unserem Blut und anderen Körperflüssigkeiten (Schweiß und Urin) vorhanden sind, negativ geladen (Anionen) oder positiv (Kationen), die in einer Lösung einen elektrischen Strom leiten.
Unter den Major physiologische Elektrolyte sind Kalzium, Magnesium, Kalium und Natrium. Alle sind für verschiedene körperliche Prozesse notwendig, einschließlich der richtigen Nerven- und Muskelfunktion, der Aufrechterhaltung des Säure-Basen-Gleichgewichts und der Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr. Ebenso hängen die Nervenreaktionen und die Muskelfunktion des Körpers vom richtigen Austausch dieser in und aus den Zellen ab.
3 Funktionen von Elektrolyten
1. Muskelfunktion
Calcium ist das am häufigsten vorkommendes Mineral im menschlichen Körper , die eine wichtige Rolle bei der Gefäß- und Muskelfunktion, der Nervenübertragung und der intrazellulären Signalübertragung spielt. Der größte Teil der Kalziumreserve des menschlichen Körpers wird jedoch in den Knochen und Zähnen als integraler struktureller und funktioneller Bestandteil gespeichert, einschließlich der Regeneration des Knochens.
Dieser Elektrolyt ist für die Muskelkontraktion notwendig. Er ermöglicht es den Muskelfasern, zusammen zu gleiten und sich übereinander zu bewegen, wenn sich der Muskel verkürzt und zusammenzieht. In ähnlicher Weise wird bei diesem Prozess auch Magnesium benötigt, damit die Muskelfasern herausrutschen und sich die Muskeln nach der Kontraktion entspannen können.
2. Sie sind in der Lage, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr bereitzustellen
Osmose ist ein Prozess, bei dem sich Wasser durch die Wand einer Zellmembran von einer verdünnten Lösung (mehr Wasser und weniger Elektrolyte) zu einer konzentrierten Lösung (weniger Wasser und mehr Elektrolyte) bewegt. Auf diese Weise helfen Elektrolyte, insbesondere Natrium Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts durch Osmose .
3. Regulieren Sie den internen pH-Wert
PH ist ein Maß dafür, wie sauer oder alkalisch eine Lösung ist. In Ihrem Körper wird es durch chemische Puffer oder schwache Säuren und Basen reguliert, die dazu beitragen, Veränderungen in Ihrer inneren Umgebung zu minimieren.
Gesund bleiben, Ihr Körper muss seinen inneren pH-Wert regulieren und um dies zu erreichen, muss man die korrekter Elektrolythaushalt ist kritisch .
Elektrolytstörungen
Unter bestimmten Umständen können die Elektrolytwerte im Blut zu hoch oder zu niedrig werden, was zu einem Ungleichgewicht führt. Diese Veränderungen können sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken und in bestimmten Fällen sogar tödlich sein.
Diese Ungleichgewichte treten häufig aufgrund des Verlusts von Körperflüssigkeiten über längere Zeiträume wie Erbrechen, Durchfall, Schwitzen oder hohes Fieber auf. Aus diesem Grund ist es wichtig, daran zu denken, verlorene Flüssigkeiten wieder aufzufüllen, wenn es heiß oder krank ist. Darüber hinaus treten sie auch aufgrund einer unzureichenden Ernährung mit Vitaminmangel, hormonellen oder endokrinologischen Störungen, Verletzungen wie schweren Verbrennungen und Nierenerkrankungen auf.
Wenn es eine gibt Ungleichgewicht im Elektrolytstand Die Person kann unter folgenden Symptomen leiden: Muskelkrämpfe oder -krämpfe, Herzklopfen und unregelmäßiger Puls, Krampfanfälle, Kopfschmerzen, intermittierende oder teilweise Lähmungen, Müdigkeit, Atemnot, Verwirrtheit und nervöse Störungen wie Angstzustände.
Deshalb müssen wir wachsam sein und versuchen, die Elektrolyte im Körper so weit wie möglich im Gleichgewicht zu halten, da schwerwiegende Ungleichgewichte die Funktionsweise des Körpers beeinträchtigen können.
Elektrolyte und Schweiß
Wenn Sie schwitzen, verlieren Sie sowohl Wasser als auch Elektrolyte, insbesondere Natrium und Chlorid. Infolgedessen können lange Trainings- oder Aktivitätsperioden, insbesondere bei hohen Temperaturen, zu einem erheblichen Verlust dieser Partikel führen.
Es reicht jedoch aus, die normale Menge Natrium aus Nahrung und Trinkwasser zu gewinnen, um hydratisiert zu bleiben und diese verlorenen Partikel wieder aufzubauen. Mit anderen Worten, das durch Ihre normale Ernährung verbrauchte Natrium reicht aus, um etwaige Verluste zu decken.
Elektrolytreiche Lebensmittel
Der beste Weg, um ein Elektrolythaushalt zu erreichen und aufrechtzuerhalten, ist eine gesunde Ernährung. Das Hauptnahrungsquellen für Elektrolyte sind Obst, Gemüse (grünes Blattgemüse, Bananen, Avocado und Süßkartoffel) und Milchprodukte. In der westlichen Ernährung ist Tafelsalz jedoch eine häufige Quelle für Natrium und Chlorid. Auf der anderen Seite kommen Elektrolyte wie Bicarbonat natürlich in Ihrem Körper vor, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Eine ausgewogene Ernährung mit Elektrolytquellen sollte für die meisten ausreichend sein. Normalerweise kann der Körper sie effizient regulieren und auf dem richtigen Niveau halten. Unter bestimmten Umständen, z. B. bei Erbrechen und Durchfall, bei denen die Verluste dieser Partikel übermäßig hoch sind, kann es jedoch nützlich sein, eine Rehydratisierungslösung zu verwenden, die Elektrolyte enthält.
Abschluss
Elektrolyte helfen dabei, die Funktionen Ihres Körpers optimal zu erfüllen, von etwas so Einfachem wie dem Aufstehen von einem Stuhl bis zu etwas Komplizierterem wie dem Laufen eines Marathons.
Nicht nur Proteine, Kohlenhydrate und gute Fette sind wichtig für unsere Gesundheit, da sowohl Vitamine als auch Mineralien von entscheidender Bedeutung sind, damit wir bei allem, was wir tun, unsere besten Leistungen erbringen können.
Bibliographie
- West, H. Elektrolyte: Definition, Funktionen, Ungleichgewicht und Quellen. Für Healthline. [Überarbeitet im November 2018].
