Möglicherweise haben Sie bereits alles ausprobiert und sehen immer noch dünn und mit weniger Breite aus, als Sie möchten. Sie machen die empfohlenen Übungen und arbeiten hart im Fitnessstudio, aber Ihre Muskeln heben nicht ganz ab. Eine perfekte Ergänzung zu körperlicher Bewegung ist das, was Sie essen. Das Essen kann der Schlüssel sein, um den Schub zu bekommen, den Sie brauchen . Wir werden die besten Diäten empfehlen, um Muskelmasse zu gewinnen, was ein zusätzliches Plus für die Entwicklung Ihrer Muskeln sein kann.
Diät, die Lebensmittel, die Sie essen und die Art, wie Sie sie essen, sind wichtige Schlüssel für Sie, um Ihre Muskeln zu erhöhen . Wenn Sie bisher die Übung gemacht haben, die Sie haben sollten, aber immer noch sehen, wie sich Ihre Muskeln nicht entwickelt haben, liegt dies wahrscheinlich daran, dass Sie nicht die richtige Diät einhalten. Es ist normal, dass Sie Ihr Gewicht in den Muskeln erhöhen möchten, da Sie auch danach streben. Unser Rat ist, dass Sie sich nicht entmutigen lassen und sich Notizen darüber machen, wie Sie essen sollten.
Diäten, um Muskelmasse zu gewinnen
Gutes Essen ist neben Ruhe und Training einer der Hauptfaktoren, die eng mit der Zunahme der Muskelmasse zusammenhängen. Es ist notwendig, dass Sie Ihren Körper mit einer ausreichenden Menge an Protein und Energie versorgen, um den Muskel reparieren zu können. Eine bestimmte gesunde Ernährung, um Muskelmasse zu gewinnen, muss sauber sein, ohne dass Ergänzungen erforderlich sind. Und es sollte dir nicht viel Körperfett machen. Durch eine gesunde Ernährung nehmen Sie langsam aber stetig zu . Sie haben keine andere Wahl, als geduldig zu sein.
Die Lebensmittel, die wir Ihnen bei diesen Diäten empfehlen, werden in 5 täglichen Einnahmen verteilt. Sie bestehen meist aus einer großen Menge an Eiweiß und Kohlenhydraten. Neben Lebensmitteln mit einem hohen Nährwert.
Diät 1
Frühstück : Roggenbrot, Banane, zwei ganze Eier, Serrano-Schinken und Kokosöl.
Vormittag: Haferflocken, Mandelmilch und Orange.
Mittagessen: Hühnerbrust, gegrilltes Gemüse und Eiernudeln.
Imbiss: 0% fetter Frischkäse, Süßkartoffel und Hähnchenkeulen.
Abendessen: Tomaten-Avocado-Salat, Olivenöl extra vergine und gegrillter Tintenfisch.
Diät 2
Frühstück : Getreidebrot, Sojamilch, Kiwi, Olivenöl, Schinken.
Vormittag: Hühnerbrust, Quinoa und Apfel.
Mittagessen: Kichererbsen, gegrilltes Gemüse und Schweinefleisch.
Imbiss: Walnüsse, Haferflocken, 0% Fett geschlagener Käse.
Abendessen: gekochte Kartoffel und gegrillter Lachs.
Tipps, was Sie in Diäten einbauen sollten, um Muskelmasse zu gewinnen
Mit der Absicht, dass Sie können Ihre eigene Diät machen selbst geben wir Ihnen einige Tipps, die Sie befolgen sollten, damit Sie die für Ihre Ziele am besten geeigneten Lebensmittel auswählen.
Sie sollten wissen, dass Sie in Diäten zwischen 5 und 6 Mahlzeiten zubereiten müssen, um Muskelmasse zu gewinnen. Es ist auch wichtig, dass Sie nach jedem Training eine Banane oder etwas Essen mit Kreatin essen.
Das Frühstück sollte viel Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette enthalten. Einige Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, sind folgende:
Proteine
Lebensmittel mit hohem Proteingehalt: Eiweiß, Nüsse, Hülsenfrüchte, Fisch und Fleisch.
Proteine müssen bei dieser Art der Ernährung eine große Rolle spielen, da sie sind verantwortlich für die Reparatur von geschädigten Geweben und die Steigerung der Muskeln .
Gesunde Fette
Lebensmittel mit hohem Anteil an gesunden Fetten: Avocado, Olivenöl (besser, wenn es extra vergine ist), Nüsse, Thunfisch und Lachs.
Gesunde Fette spielen auch eine grundlegende Rolle, da sie sind verantwortlich für die Regulierung Ihres Körpers Dies erleichtert die Assimilation und Absorption von Makronährstoffen. Sie erleichtern auch die Produktion von Hormonen wie Testosteron, das beim Muskelaufbau hilft.
Kohlenhydrate oder Kohlenhydrate
Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Kohlenhydraten oder Kohlenhydraten: Getreide, Nudeln, Wurzelgemüse oder Obst.
Dank ihnen können Sie intensiver trainieren, weil sie repräsentieren den Kraftstoff für Ihren Körper . Um Ihnen eine Vorstellung von der Bedeutung zu geben, die sie haben, sollten diese Lebensmittel bis zu 60% der Lebensmittel ausmachen, die Sie täglich konsumieren, und sie je nach der Tendenz, an Gewicht zuzunehmen oder Gewicht zu verlieren, erhöhen oder verringern.
Wie Sie gesehen haben, enthält jede dieser Diäten und Mahlzeiten die wichtigsten Makronährstoffe, die der Körper benötigt, um seine täglichen Funktionen normal auszuführen. wie Proteine, Fette und Hydrate. Abhängig von Ihrem Stoffwechsel und Ihrer körperlichen Verfassung variieren die Mengen in jeder Mahlzeit. Aus diesem Grund ist es Es ist wichtig, dass Sie wissen, wie hoch Ihr Kalorienverbrauch ist , damit Sie genau eine Diät einhalten können, die Ihren Bedürfnissen entspricht.
