Du möchtest öfter Sport treiben, aber keine Fitnessstudiogebühren oder Kurse mit einem Personal Trainer bezahlen? Sie haben keine Ausreden! Dies Einfache Fitnessgeräte helfen Ihnen, zu Hause zu trainieren, ohne ins Fitnessstudio zu gehen . Als nächstes zeigen wir Ihnen eine Liste von Fitnessgeräten, um das Gerät auszuwählen, das am besten zu Ihnen passt und Ihren Heim-Fitnessraum zu erstellen.
Unverzichtbar, um mit Ihren grundlegenden Fitnessgeräten einen Raum zu schaffen
Sturz
Mit dem Springseil kannst du performen Ganzkörpertraining, bei dem du deine Bauchmuskeln trainierst um den Körper zu stabilisieren, die Beine (Waden, Kniesehnen, Quads) zum Springen und den Oberkörper (Unterarme und Deltas) zum Drehen des Seils. Springseile sind in der Regel günstig und ein kleiner unverzichtbarer Bestandteil deiner Fitness-Grundausrüstung um Ihre Routinen zu vervollständigen. Es ist eine wirklich einfach zu bedienende Version, die ein gutes Gleichgewicht zwischen Kosten und Qualität bietet. Es wurde entwickelt, um Boxer zu trainieren, daher hilft sein Design, Ausdauer, Muskeltonus und Beinarbeit zu verbessern. Die Schaumstoffgriffe drehen sich, sodass sich das Seil frei dreht und bequem zu bedienen ist.
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TRX
Der TRX wurde vom ehemaligen Navy Seal Randy Hetrick entwickelt. Es ist eine Körpergewichtsübung, die Kraft, Gleichgewicht, Flexibilität, und Kernstabilität zugleich. Die von uns empfohlene aktuelle TRX-Ausstattung basiert auf dem Originaldesign und ist etwas günstiger und leichter. Dies macht es ideal für Anfänger. Es gibt Hunderte von Übungen, die Sie mit diesem Gerät ausführen können, indem Sie Ihr eigenes Körpergewicht verwenden, indem Sie einfach die Intensität und die Position Ihrer Füße ändern. Das Kit enthält einen tragbaren Kordelzugbeutel und kann im Freien mit einer Gurtverlängerung oder im Innenbereich mit dem Türanker verwendet werden. Denken Sie nur daran, es auf die Seite der Tür zu legen, die sich von Ihnen weg öffnet, sonst öffnet es die Tür bei jeder Bewegung für Sie.
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Hanteln
Sie dürfen nicht vergessen, zu Ihrer Grundausstattung für Heimfitness das klassische Langhantel- und Kurzhantelset hinzuzufügen, ideal für Cardio- und Fettverbrennung, sowie für den Muskelaufbau. Das Gewicht der Gewichte hängt von Ihrer körperlichen Verfassung ab. Wählen Sie das richtige aus, um Ihre Kraft und Muskelkraft zu verbessern.
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Kettlebells
Es gibt viele Arten von Kettlebells, die Sie auf dem Markt kaufen können. Dies ist einer der Grundlegende Fitnessgeräte für Ihr Fitnessstudio zu Hause , denn mit diesem Gewicht kannst du mehr als 50 Übungen machen und die Ergebnisse sind beeindruckend. Von Kniebeugen bis Pressen , kann ein Kettlebell-Workout bis zu 20 Kalorien pro Minute verbrennen – fast so viel, wie einen Kilometer in 6 Minuten zu laufen. Diese Hanteln nutzen die Muskeln Ihres Körpers von Kopf bis Fuß, konzentrieren sich stark auf Ihren Kern und erhöhen die Flexibilität. Denken Sie jedoch daran, dass Sie diese Trainingseinheiten mit Vorsicht durchführen müssen – die falsche Art, zu viel Gewicht zu heben, kann Ihre Gelenke überlasten und zu Verletzungen führen. Achten Sie besonders auf den Fußraum und die Neutralstellung der Wirbelsäule. Wenn Ihre Hände schwitzen, können Sie Sporthandschuhe tragen, um die Kettlebell im Griff zu behalten.
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Widerstandsbänder
Widerstandsbänder gehören zu den vielseitigsten Grundgeräten, die Sie kaufen können. Sie können Ihren gesamten Körper mit Widerstandsbändern trainieren und die meisten maschinenbasierten Kraftbewegungen nachahmen. Sie können ein Paket kaufen, das Bänder mit unterschiedlichen Widerstandsstufen enthält, sodass Sie je nach Ihrer Tätigkeit die Möglichkeit haben, widerstandsfähigere oder weniger widerstandsfähige Bänder zu verwenden (z Für Unterkörperübungen können Sie mittel- oder superresistente Bänder verwenden.
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Medizinball
Obwohl wir nicht empfehlen, viel Geld für ein komplettes Set Medizinbälle auszugeben, versuchen Sie, einen oder zwei davon zu kaufen. Diese schweren Bälle haben die Größe eines Fußballs oder Basketballs, wiegen aber zwischen 3 und 40 Kilo. Sie sind leicht zu greifen und eignen sich daher ideal, um Bauchübungen zu verstärken.
Sie sind auch toll zum Aufbau der Oberkörperkraft – Jedes Mal, wenn Sie einen beschwerten Ball gegen eine Wand werfen oder ihn mit einem Partner passieren, ahmen Ihre Arme die Mechanik des Springens nach und die explosive Bewegung erhöht die Kraft. Beginnen Sie mit Medizinbällen zwischen 4 und 8 Kilo, um Ihre Trainingseinheiten zu Hause zu starten.
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Trainingsmatte
Vor allem, wenn Sie zu Hause keinen Holzboden haben, eine Trainingsmatte ist unverzichtbar, um Ihr Heimfitnessgerät zu vervollständigen und mache funktionelle Übungen. Eine einfache Matte, wie eine Yogamatte, hilft dir bei der Leistung Übungen, bei denen Sie den größten Teil Ihres Körpers auf dem Boden haben müssen , wie Ihre Bauchmuskeln. Es ist auch nützlich für deine Yoga , Meditation oder Pilates-Sitzungen. Das Beste an diesen Matten ist, dass sie wenig Platz einnehmen, da sie aufgerollt und mit einem Gummiband gegriffen werden, sodass Sie sie in jeder Ecke des Hauses aufbewahren können.
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Bosu
BOSU bedeutet „beide Seiten nach oben“. Dieser seltsam aussehende, halbstabile Ball bietet ein Training, das Ihr Gleichgewicht, Ihren Kern und Ihre Kraft herausfordert. Legen Sie es für ein Cardio-Training mit der Ballseite nach oben auf den Boden und verwenden Sie es als Stufe. Für eine Kraft- und Stabilitätsroutine drehen Sie es um und verwenden die flache Seite als Plattform für Kniebeugen und Liegestütze.
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Stabilitätsball oder Fitball
Stabilitätsbälle wurden Ende der 1990er Jahre populär und es gibt keine Anzeichen dafür, dass sie in absehbarer Zeit aus der Mode kommen werden. Diese großen, aufgeblasenen Bälle haben einen Durchmesser von 18 bis 30 Zoll und sind so konzipiert, dass sie das Gewicht der meisten Erwachsenen tragen. Obwohl es am besten als Werkzeug für Bauchübungen bekannt ist, Mit einem Gymnastikball können Sie ein Ganzkörpertraining absolvieren.
Balancieren Sie Ihre Beine auf dem Ball, während Sie eine Reihe von Liegestützen machen, oder platzieren Sie den Ball zwischen Ihrem Rücken und der Wand, um in die Hocke zu gehen, während Sie den Ball drücken. Sie können es sogar wie eine Bank verwenden und Ihre Füße verwenden, um die Stabilität zu erhalten. Von dieser Position aus können Sie alles machen, von Kurzhantel-Brustdrücken bis hin zu Trizepsstrecken. Fitnessbälle kosten zwischen 20 und 70 US-Dollar, suchen Sie also nach einem hochwertigen, der die richtige Größe für Ihre Körpergröße hat.
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Hantelbank
Die Besonderheit der Trainingsbank ist, dass Sie können es für Standardübungen verwenden, z .
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Schritt
Die klassische Step-Aerobic-Tool , die Stufe, ist eine weitere gute Option, die es Ihnen ermöglicht, sie als Bank, niedrige plyometrische Box oder natürlich als Aerobic-Trainingsgeräte .
