Erfolgsfaktoren im Langlauf

Skilanglauf ist seit den ersten Olympischen Winterspielen 1924 in Chamonix, Frankreich, eine olympische Sportart. Die unglaublichen Entwicklungen, die das Training in diesem Sport durchlaufen hat, sowie das Material, mit dem es ausgeübt wird, und die Vorbereitung der Wettkampfstrecken haben ihm einen sehr großen Impuls zur Professionalisierung derselben und zur Steigerung der Spektakulärität gegeben. Die Geschwindigkeit bei Langlaufrennen hat sich stärker erhöht als bei jeder anderen olympischen Ausdauersportart.

Andererseits die Einführung verschiedener Arten von Wettbewerb; Verfolgung, Massenstart und die Einführung des Sprints haben den Athleten neue Möglichkeiten der Spezialisierung in dieser Sportart gebracht.

Die Tatsache, dass es sich bei zehn der zwölf aktuellen olympischen Langlaufwettbewerbe um Massenstarts handelt, bei denen die Taktik eine wichtige Rolle spielt und das Ergebnis oft erst im Endspurt entschieden wird, hilft uns, die Erfolgsfaktoren für Höchstleistungen in dieser Modalität neu zu bewerten .

Die aerobe Kapazität (VO2max) vieler heutiger Weltklasse-Skifahrer ähnelt der ihrer Vorgänger. Gleichzeitig bieten neue Wettkampfmodi mehr Möglichkeiten, von anaerober Kapazität, Oberkörperkraft, großer technischer Entwicklung bei hoher Geschwindigkeit und einem neuen Faktor, der „Taktik“, zu profitieren.

Die große Bandbreite an Geschwindigkeiten und Unebenheiten beim Langlaufen erfordert, dass die Skifahrer ihre Technik ständig ändern und sich im Laufe eines Rennens an unterschiedliche Untertechniken anpassen können. Diese Komplexität legt besonderen Wert auf die energetische und technische Effizienz.

Das relative Volumen des Krafttrainings mit unterschiedlichen Intensitätsstufen ist in den letzten vier Jahrzehnten im Wesentlichen konstant geblieben. In Vorbereitung auf die Olympischen Spiele 2014 in Sotschi haben Langläufer jedoch mehr Widerstandstraining im Rollski mit spezifischen Wettbewerben durchgeführt, sie haben im Vergleich zu den vorherigen Saisons mehr Wert auf Oberkörperkraft und Hochgeschwindigkeitstechnik gelegt.

Mitte der 1980er Jahre wurden im Langlauf eine Reihe von großen Veränderungen eingeführt. Einführung der Skating-Technik, gefolgt von der Einführung neuer Rennmodalitäten wie Verfolgungsjagd, Massenstart und Sprint. Im Zusammenhang mit den Olympischen Spielen in Sotschi standen die Skilangläufer der Damen und Herren folgenden Ereignissen gegenüber:

10 und 15 km Einzelzeitfahren, jeweils in klassischer Technik.
15 bzw. 30 km Verfolgung, bei der die Skifahrer die klassische Technik für die erste Hälfte der Distanz und die Skatertechnik für die restliche Distanz der Veranstaltung verwendeten.
30 bzw. 50 km Massenstart in Skatingtechnik (Free Style).
1.3 bzw. 1.8 km Sprint in klassischer Technik, inklusive einem individuellen Wertungstest gegen die Uhr, bei dem die besten XNUMX Zeiten ausgewählt werden, um die Batterien von sechs Athleten pro Einheit zu absolvieren.
Staffelrennen bestehend aus vier Athleten 5 bzw. 10 km je Staffel, die ersten beiden Staffeln in klassischer Technik und die letzten beiden Nachläufer in Skatingtechnik.
Geschwindigkeitsstaffelrennen namens Team Sprint, bei denen jeder Athlet drei Runden (im Wechsel mit seinem Partner) 1.3 Frauen und 1.8 km Männer absolvierte.

Acht der 12 Langlaufveranstaltungen, die in Sotschi ausgetragen wurden, existierten entweder nicht oder wurden im Vergleich zu den Olympischen Spielen in Lillehammer 1994 im Format stark verändert.

Skifahrer sprinten	Distanz Skifahrer
Insgesamt 750 bis 850 Stunden Training pro Jahr, davon 75-80% aerobes Widerstandstraining.	Insgesamt 800 bis 900 Trainingsstunden pro Jahr, davon 85% aerobes Ausdauertraining.
Ungefähr 450-500 Stunden oder 300 Einheiten mit niedriger Intensität (bei 60-80% der maximalen Herzfrequenz).	500/600 Stunden oder 300/350 Trainingseinheiten mit niedriger Intensität (60-80% der maximalen Herzfrequenz).
Ungefähr 25-30 Sitzungen mit mittlerer Intensität (80-90% der maximalen Herzfrequenz).	Ungefähr 30-40 Sitzungen mit mittlerer Intensität (80-90% der maximalen Herzfrequenz).
50-60 Sitzungen pro Jahr mit hoher Intensität (über 90% der maximalen Herzfrequenz).	60-70 Sitzungen pro Jahr mit hoher Intensität (über 90% der maximalen Herzfrequenz).
15-25 Trainingseinheiten in laktischer anaerober Arbeit.	5-15 Trainingseinheiten in laktischer anaerober Arbeit.
Kraft- und Geschwindigkeitsentwicklung während der gesamten Saison, einschließlich 1 oder 2 Sitzungen reine Geschwindigkeit, 2 oder 3 Sätze Reaktionsgeschwindigkeitstraining und 2 Krafttrainingseinheiten pro Woche.	Kraft- und Geschwindigkeitsentwicklung während der gesamten Saison, einschließlich 1 Sitzung reine Geschwindigkeit, 2 oder 3 Sätze Reaktionsgeschwindigkeitstraining und 1 bis 2 Sitzungen Krafttraining pro Woche.
400-500 Stunden Training auf eine bestimmte Art (Skifahren, Skiroller, Laufen mit Stöcken).	400-500 Stunden Training auf eine bestimmte Art (Skifahren, Skiroller, Laufen mit Stöcken).
Der Schwerpunkt liegt stärker auf dem Training auf ebenem Gelände und nicht auf zu großen Unebenheiten.	Gleicher Schwerpunkt des Trainings in steilem, flachem und abwechslungsreichem Gelände.

Diese umfangreichen Veränderungen motivieren zu einer Neubewertung der Erfolgsfaktoren für den Hochleistungslanglauf für olympische Skifahrer und die damit verbundenen Konsequenzen für die Ausbildung und Spezialisierung auf Geschwindigkeits- oder Distanzbewerbe.

Aktuelle Langlauf-Anforderungen

Obwohl Langlaufrennen von 12 Minuten (4 Rennen à 3 Minuten im Team Sprint-Modus) und mehr als 2 Stunden (bei einem Rennen über 50 km) dauern können, beinhalten 10 der 12 olympischen Wettbewerbe die Art des Massenstarts, bei denen die Taktik wichtiger ist als zuvor und das Ergebnis oft erst im Endspurt entschieden wird.

Das Gelände, in dem es gefahren wird, ist unterschiedlich, aber es muss (FIS-Bestimmungen) der Prämisse entsprechen, dass ungefähr ein Drittel Aufstieg, ein Drittel Flach und ein Drittel Abstieg enthalten sind. Dies zwingt Skifahrer dazu, ihre Technik ständig zu ändern. Mehr als 50 % der Zeit eines Rennens werden jedoch mit Bergaufpassagen verbracht, wo die Unterschiede in der individuellen Leistung am größten sind.

Der Energieanteil des gesamten aeroben Systems, der bei diesen Wettkämpfen verbraucht wird (ca. 70-75% im Sprint und 85-95% bei Distanztests) ist natürlich mit den entsprechenden Werten in anderen Sportarten mit ähnlichen Zeiten vergleichbar Werdegang. Allerdings verfolgen Langläufer oft eine intensivere Bergauflaufstrategie, was zu deutlich höheren Arbeitsraten als erforderlich führt. Diese Strategie der Steigerung des Anstiegstempos wird erreicht, indem die Abfahrtsbereiche zur Erholung im Verlauf der Veranstaltung genutzt werden.

Physiologische Eigenschaften der heutigen Elite-Skifahrer

Weltklasse-Langläufer haben bei der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2 max) mit 80 bis 90 bzw. 70 bis 80 ml/kg/min-1 für Männer bzw. Bei verschiedenen männlichen Medaillengewinnern wurden absolute Werte größer 7L/min verzeichnet (unveröffentlichte Daten). Daher wird der Sauerstofftransport bei Temperaturen von bis zu -20 ° C bei Wettkämpfen intensiv untersucht.

Aktuelle Weltklasse-Langläufer aus Ländern wie Norwegen und Schweden zeigen eine ähnliche aerobe Leistungsfähigkeit wie frühere Olympiasieger. Die neuen Bedürfnisse, aufgrund der Modifikationen, die in den Tests vorgenommen wurden, haben jedoch dazu geführt, dass jeder das Training auf anaerobe Kapazität, Kraft im Oberkörper und Technik bei hohen Geschwindigkeiten erweitert und modifiziert hat, sowie auch taktische Training, um Medaillen zu gewinnen.

Bezogen auf den Sprintmodus sind beispielsweise Geschwindigkeit auf kurzer Distanz und Maximalkraft eng mit der Leistung korreliert. Die absoluten Werte von VO2max. von Spitzensprint- und Distanzskifahrern gezeigt werden, sind ähnlich, aber Sprinter haben etwas niedrigere Werte in Bezug auf die Körpermasse und haben auch eine höhere anaerobe Kapazität.

Bei beiden Sprintdistanzen ist die Fähigkeit, metabolische Energie effizient in Geschwindigkeit umzuwandeln, ein leistungsbestimmender Faktor. Diese Beobachtung spiegelt wahrscheinlich die technische Komplexität wider, wobei im Vergleich zu anderen Ausdauersportarten zahlreiche Kraftstufen von Armen und Beinen aufgebracht werden müssen.

Biomechanik des Langlaufs

Der Langlauf ist zu einem Gegenstand des Interesses und des Wunsches für Studien und Analysen geworden, wobei der Leistungsbiomechanik und der Energieeffizienz bei niedrigen Temperaturen zunehmende Aufmerksamkeit gewidmet wird.

Langläufer müssen ein breites Spektrum an Geschwindigkeiten (5-70 km/h) und Gelände (mit Steigungen bis zu 20%) beherrschen. Um dies zu erreichen, müssen sie ihre Technik ständig ändern und anpassen, um die erwarteten Ergebnisse zu erzielen.

Während eines Geschwindigkeitstests (1.8 km) wechseln Skifahrer die verwendete Untertechnik ungefähr 30 Mal, während diese Übergänge bei einem Langstreckenrennen Hunderte Male vorkommen. Das ist einzigartig im Vergleich zu anderen olympischen Sportarten. Sowohl beim Skater als auch beim Klassiker führen höhere Geschwindigkeiten zu höheren Anforderungen an die Krafterzeugung, um die Dauer des Kraftzyklus während eines Ereignisses zu verlängern.

Eine wichtige Strategie, um die Dauer des Kraftzyklus zu verlängern, ist die Verbesserung der Doppelstocktechnik (siehe veröffentlichte Artikel). Die Voraktivierung und Verkürzung der Muskulatur aktiviert die Kraftproduktion, um eine höhere Geschwindigkeit in der Doppelstockbewegung zu erreichen.

Eine der am weitesten entwickelten Techniken, bei der der Kraftfaktor überwiegt, ist der Doppelstock in der klassischen Technik und der Doppelstock mit Impuls in der Skatingtechnik. Mit diesen Techniken können die explosivsten Skifahrer Spitzenkräfte von bis zu 430 N in einem Zeitraum von 0.05 Sekunden sowie Kräfte von über 1600 N während des Skater-Beinschubs erzeugen.

In ziemlich steilem Gelände erhöhen schnellere Skifahrer die Bewegungsfrequenz, um die Geschwindigkeit zu halten, innovative Techniken wie „Aufwärtslaufen“ in der klassischen Technik oder Sprungschritte in der Skatingtechnik werden verwendet, um eine schnellere Beschleunigung bergauf zu erreichen. Darüber hinaus steht in letzter Zeit die Abfahrt eines Rennens im Fokus, insbesondere die Kurvenabfahrt, bei der schnellere Skifahrer die Beschleunigung des Wendeschritts nutzen, um die Kurve mit höherer Geschwindigkeit verlassen zu können.

Training für olympische Skifahrer

Das Ausdauertraining ist seit jeher der Hauptbestandteil des Langlauftrainings. Zu Forschungszwecken wurden 3 Intensitätsstufen (niedriges oder langsames Tempo, mittleres oder Schwellentempo und hohes Tempo) definiert, aber aus praktischen Gründen verwenden viele Skifahrer heute 4 oder 5 Intensitätsstufen in Bezug auf ihr Widerstandstraining. .

Basierend auf dem Session-Ansatz der Athleten besteht das Ausdauertraining für Langläufer aus einem „Composite“-Modell mit einem großen Anteil an Training mit niedriger Intensität und einem geringen bis moderaten Anteil an hochintensivem Training. Die Anzahl der Stunden des Krafttrainings auf diesen verschiedenen Niveaus hat sich in den letzten drei Jahrzehnten anscheinend nicht verändert, Skifahren, Skiroller und Langlauf bleiben die vorherrschenden Bewegungsaktivitäten. Im selben Zeitraum wurden jedoch drei unterschiedliche Entwicklungen in der Ausbildung beobachtet:

Erhöhung der Arbeitszeit mit Skirollern, oft auf speziellen Übungsbahnen, die ein spezifischeres und sichereres Gelände für diese Modalität erfordern.
Auf das Kraft- und Ausdauertraining vor allem des Oberkörpers wurde mehr Wert gelegt.
Skifahrer haben konsequent Kraft-, Kraft- und Geschwindigkeitstraining integriert, insbesondere Skifahrer, die sich auf Sprintrennen spezialisiert haben.

Taktische Aspekte beim Langlaufen

Bei einzelnen Rennen steigern Skifahrer ihre Intensität auf den Anstiegen stark, wo die individuelle aerobe Kapazität überwiegt und die Stoffwechselkosten höher sind. Bei Langstreckenläufen auf relativ flachem Gelände sind Herzfrequenz und Geschwindigkeit meist konstanter. Im Gegensatz dazu müssen die Technik sowie die Intensität bei einem Langlauftest mehr Variablen berücksichtigen, da die Streckenprofile sowie die Schneeverhältnisse zu unterschiedlichen Zeiten während einer Saison oder sogar eines einzelnen Rennens variieren. .

Andererseits hat die Einführung des Massenstart-Rennsports die Bedeutung des Radantriebskonzepts, auch Drafting genannt, betont. Bei dieser neuen Art von Ausfahrt können potenzielle Teamtaktiken manchmal einen Vorteil gegenüber solchen Rennen bieten. Allerdings unterscheidet sich die Teamtaktik im Langlauf von der im Radsport, zum Beispiel durch die langsamen Geschwindigkeiten, die schmaleren Pisten und die Tatsache, dass nur vier Skifahrer pro Land zugelassen sind. antreten durch Test (bei Olympischen Spielen und Weltmeisterschaft). Auch das Arbeitstempo im bergauf liegenden Gelände ist für schwächere Skifahrer oft zu anspruchsvoll, so dass die im Radsport typischen Sprints oder Attacken beim Langlauf sehr selten sind.

Future

Der Internationale Skiverband hat beschlossen, das aktuelle Wettkampfprogramm für die nächsten Olympischen Spiele beizubehalten, so dass sich die Anforderungen der neuen Bedürfnisse in diesem Zusammenhang im Vergleich zu den Vorjahren wahrscheinlich nicht ändern werden. Obwohl die Physiologie und Biomechanik von Langläufern in den letzten Jahrzehnten in Laboratorien detailliert analysiert wurde, ist über tatsächliche Outdoor-Wettkämpfe bei unterschiedlichen Temperaturen und mit unterschiedlichen Schneeverhältnissen und Skiprofilen noch relativ wenig bekannt. Spuren.

Die jüngsten Fortschritte in der Sensortechnologie ermöglichen es, die Position des Körpers des Skifahrers, die Geschwindigkeit, die Kinematik und die Kinetik zu kennen, die in Echtzeit auf der Skipiste aufgezeichnet werden, dies gibt uns detailliertere Informationen über die Faktoren, die zu einer Verbesserung führen. auf unterschiedliche Weise war das vorher unmöglich. Andererseits zwingt die zunehmende Komplexität beider Aspekte, die physiologische (gleiche aerobe Anforderungen, aber höhere anaerobe Anforderungen) und die Technik (viele zu beherrschende Untertechniken) für moderne Skifahrer dazu, die individuellen Anforderungen und zunehmend diese zu erhöhen zukünftige Champions müssen sich schneller und besser an die neuen Theorien des modernen Trainings anpassen.

Ein besserer Input aus den tatsächlichen Wettkampfbedingungen wird unsere Fähigkeit verbessern, spezifische Best-Practice-Richtlinien für die Ausbildung zukünftiger Olympiasieger bereitzustellen.

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