Fußballspieler müssen heute vielseitige Sportler sein. Sie müssen im Spielfeld ja oder ja laufen, um leistungsfähig zu sein und ein hohes Maß an Wettbewerbsfähigkeit zu erreichen.
Diese Profisportler legen pro Spiel ungefähr 10 Kilometer zurück. Dies bedeutet, dass sie komplette Spieler sein müssen, jede Sekunde laufen müssen, um einen Ball zu bestreiten, der ihnen in einem wichtigen Spiel den Sieg bescheren könnte, sowie viel Kraft im Oberkörper haben, um Stößen während des Spiels standzuhalten.
Entdecken Sie, wie es geht ein Krafttraining bei Fußballspielern programmieren .
Arten des Fußball-Krafttrainings
Im Fußball ist viel mentale und körperliche Stärke gefragt, um auf hohem Niveau mithalten zu können. Ein Fußballspieler auf professionellem Niveau muss über eine hohe Muskelkraft verfügen, um den Schlägen und körperlichen Widrigkeiten standzuhalten, die auf dem Spielfeld entweder durch Körperkontakt mit konkurrierenden Spielern oder gleichzeitig durch Muskelschwund entstehen. während des gesamten Spiels.
Die folgenden sind die wichtigsten körperliche Kraftfähigkeiten, die ein Fußballspieler trainieren sollte .
1. Muskelkraft
Die Muskelkraft basiert auf der absoluten Kraft und der maximalen Geschwindigkeit, die Sie in einer Bewegung erreichen können.
Gewichte sind beim heutigen Fußballspieler nicht sehr wichtig, sie helfen zwar, etwas Kraft und Muskelmasse zu gewinnen, aber was in diesem Sport zählt, sind Beweglichkeit und Schnelligkeit mit und ohne Ball.
2. Muskelkraft oder Ausdauer
Ein Fußballspieler muss 90 Minuten hoher Intensität aushalten, aber auch seine Leistung steigern können, wenn das Fußballspiel 120 Minuten erreicht (Verlängerung), denn am Ende gewinnt derjenige, der die beste Leistung im Spiel hat. Feld.
Ein Fußballer sollte verschiedene Zirkeltrainings absolvieren, die den im Fußball verwendeten Bewegungsmustern entsprechen, da dies dem Trainingsspiel Realität verleiht und es viel attraktiver macht.
Die 3 Phasen eines Fußball-Krafttrainingsprogramms
Wenn Sie mit einer bestimmten Übung beginnen, müssen Sie sich ein langfristiges Ziel setzen. Wenn Sie beispielsweise in 2 Minuten 15 Kilometer joggen, sollten Sie in zwei Wochen die gleichen 2 Kilometer in 9 Minuten joggen. Der Spieler muss sich selbst dazu bringen, seine Erwartungen zu übertreffen.
Hier ist ein Beispiel dafür, wie Sie ein Fußballtrainingsprogramm während einer Saison aufteilen können.
1. Nebensaison: funktionelle Stärke
Fußball stellt wie jede andere Sportart sehr ungleiche Anforderungen an den Körper. Zum Beispiel schießt ein Spieler immer mit seinem rechten Bein (seinem dominanten Bein). Daher entwickeln sich einige Muskeln in diesem Bein besser als in dem weniger geübten, dies wird einige Gelenke dauerhafter belasten als andere.
Die Ziele dieser Phase sind:
- Bereiten Sie Muskeln, Gelenke, Bänder und Sehnen auf eine intensivere Arbeit vor.
- Balancieren Sie die rechte und die linke Körperseite.
- Korrigieren Sie das Gleichgewicht zwischen Flexoren und Extensoren.
Ein guter Teil des Fußballtrainings sollte sich auf die Stabilität des Rumpfes (Bauchmuskeln), des unteren Rückens und des Rumpfes konzentrieren, da diese Bereiche beim Drehen und Laufen mit großer Kraft stark beansprucht werden. Ohne kontinuierliche Arbeit an diesem Körperteil könnten sich Verletzungen sehr schnell reproduzieren.
2. Späte Vorsaison: Muskelkraft und Ausdauer
In dieser Phase haben Sie Ihren Körper gut auf die Herausforderungen des Fußballs vorbereitet und eine solide Basis an Kraft aufgebaut. Das Ziel in dieser Phase ist es daher, Ihre Kraftzuwächse in Muskelkraft und Ausdauer umzuwandeln. Aus diesem Grund sollten pyometrische Workouts und Zirkeltrainings mit Gewichten ersetzt werden.
3. In der Saison: Wartung
Das Ziel dieser Phase ist es, alles, was Sie in der Vorsaison gewonnen haben (Kraft und Explosivität), auf einem kontinuierlichen Niveau zu halten, um die ganze Saison über Leistung zu bringen.
Da eine Saison 9 Monate dauern kann, solltest du dein Krafttraining in kleinere Zyklen aufteilen und deine Workouts stark variieren, damit du deine Muskeln nicht so schnell verschleißen.
Am Ende der Saison, wenn vor und während der Saison alles nach Plan gelaufen ist, werden die Ziele erreicht.
Abschluss
Jeder Fußballspieler muss einen Trainingsplan entsprechend seiner Leistungsfähigkeit befolgen, aber denken Sie daran, dass immer die gleiche Art von Übungen für unsere Muskeln schädlich sein kann, daher ist es angemessen, ein Trainingsprogramm entsprechend der Zeit durchzuführen. Es ist geplant und bedarfsgerecht für den Spieler, um seine maximale Leistung zu erreichen.
Bibliographie
- Anderson, J. Fußball-Krafttraining. Für Sport-Fitness-Berater [Überarbeitet Februar 2018]
