Unser Körper ist von Natur aus asymmetrisch. Zum Beispiel haben wir nicht die gleichen Abmessungen an den beiden Extremitäten, und daher sind auch die Festigkeitsniveaus nicht gleich.
Diese Ungleichgewichte sind bis zu einem gewissen Grad normal, aber wenn wir sie vernachlässigen, können diese Ungleichgewichte zunehmen und sogar Probleme verursachen und zu Verletzungen führen.
Die Arbeit im Fitnessstudio ist unerlässlich Muskelungleichgewichten entgegenwirken Da wir gelegentlich einseitige Übungen einschließen, stellen wir sicher, dass die Muskeln im Gegensatz zur Arbeit mit der Stange, die wir mit dem dominanten Mitglied immer mehr ziehen werden, individuell arbeiten.
Entdecken Sie Routine, die Ihnen hilft, Ihre Muskelungleichgewichte zu korrigieren im Fitnessstudio.
Wie man Muskeldekompensationen im Fitnessstudio korrigiert
1. Kompensieren Sie die Stärke Ihrer Arme
Sicher haben Sie bemerkt, dass Sie mit einem Arm mehr Kraft haben als mit dem anderen. Dies ist nicht ungewöhnlich, da wir von Natur aus asymmetrisch sind, sowohl auf der Ebene der Struktur als auch auf der Ebene der Stärke. Dies bedeutet nicht, dass die Dekompensationen der Extremitäten ganz natürlich oder gesund sind, aber es ist wahr, dass die Handlungen unseres täglichen Lebens dazu führen, dass wir in einem Arm eine größere Kraft entwickeln als im anderen.
Wenn wir zum Beispiel Rechtshänder sind und unser Hobby Tennis spielt, ist es normal, dass unser rechter Arm mehr Kraft hat als der linke, da er einen Reiz erhält, den der nicht dominante Arm nicht erhält. Daher führen diese Arten von Aktionen zu Ungleichgewichten, die auf lange Sicht schädlich sein und sogar zu Verletzungen führen können.
Helfen Erhöhen Sie die Symmetrie in den beiden Armen Es ist zweckmäßig, einseitige Übungen durchzuführen, die es ermöglichen, mit dem gleichen Gewicht und individuell auf einer Körperseite und der anderen zu arbeiten. Eine gute Wahl wäre zum Beispiel, die Langhantel beim Bankdrücken durch Kurzhanteln zu ersetzen. Sie können sogar davon profitieren, wenn Sie einseitig und dann auf der anderen Seite des Körpers arbeiten.
2. Stellen Sie ein Gleichgewicht in Ihrer Wirbelsäule her
Diese Asymmetrie wird nicht so deutlich wahrgenommen wie die vorherige, aber aus vielen Gründen kann es zu Dekompensationen kommen. Am häufigsten sind diejenigen, die durch verursacht werden kleine Abweichungen, unter denen die Wirbelsäule leiden kann , Die Sie verursachen Ungleichgewichte in den Muskeln, die die Arbeit zur Fixierung unserer Wirbelsäule, des sogenannten Kerns, ausgleichen.
Die meisten Asymmetrien sind sehr gering und daher asymptomatisch, es kann aber auch vorkommen, dass sie Rückenschmerzen verursachen. Dies ist der Zeitpunkt, an dem wir wirklich ein Problem haben, da in einigen Fällen festgestellt wurde, dass einige Multifidus aufgrund von Ungleichgewichten, die durch die umgebenden Muskeln verursacht werden, zu Atrophie werden können.
Der richtigste Weg, um diese Ungleichgewichte zu vermeiden, ist die spezifische Arbeit des Kerns oder das Ändern der Übungen in Maschinen für freies Gewicht. Auf diese Weise werden wir erzwingen die stabilisierenden Muskeln der Wirbelsäule arbeiten , sie zu stärken und die Ungleichgewichte zu vermeiden, über die wir gesprochen haben.
3. Machen Sie Ihre Beine gleich groß und kräftig
Wie bei den oberen Extremitäten entstehen auch bei den unteren Extremitäten Ungleichgewichte, die, wenn sie nicht angegangen und versucht werden, dem entgegenzuwirken, schwere Verletzungen verursachen, die Sie für eine Weile von Ihrem Training fernhalten.
Um diese Dekompensationen zu kompensieren, ist es notwendig arbeite jedes Bein einzeln, Dem nicht dominanten Bein Vorrang einräumen, da es dasjenige ist, das die größte Arbeitsbelastung tragen muss, um zu versuchen, das Niveau des gegenüberliegenden Beins zu erreichen.
5 Übungen zum Ausgleich von Muskelschwankungen
1. Türkischer Aufstand
Es ist eine der komplexesten Übungen in der Welt der Fitness, aber gleichzeitig eine der vollständigsten Übungen, wenn es darum geht, die Muskeln allgemein zu trainieren, da neben der Arbeit die Hauptmuskeln beteiligt sind Für die Bewegung benötigen Sie stabilisierende Muskeln, um die Körperhaltung zu kontrollieren.
Es ist eine Übung, bei der Flexibilität, zentrale Kontrolle und Kraft erforderlich sind, um sie korrekt auszuführen. Sie müssen beginnen, die Bewegung ohne Gewicht auszuführen, bis Sie eine gute Technik erhalten, um allmählich Gewicht hinzuzufügen. Ich empfehle Ihnen, Ihren Raummonitor zu konsultieren, um Sie zu korrigieren und gut zu beraten.
2. Holzfäller mit Gummiband
Gummibandarbeiten werden als Ausgleichsübungen dringend empfohlen. Die Gummibänder helfen uns, die Muskeln unseres Körpers ohne übermäßige Belastung zu straffen, sodass sie eine gute Option für die Arbeit sind, unabhängig vom individuellen Niveau. Die Spannung kann erhöht werden, je nachdem, wo wir den Gummi greifen.
Mit dieser Übung konzentrieren wir uns auf den Kern, sodass wir einen sehr starken und widerstandsfähigen Kern schaffen, der uns hilft, jede Bewegung in unserem Alltag auszuführen, ohne ein Risiko für unsere Wirbelsäule darzustellen.
3. Einhand-Hantelbankdrücken
Mit dieser Übung verbessern Sie nicht nur die Stärke der Brust oder der Arme, sondern auch die Muskeln des Rumpfes fixieren wird während der gesamten Bewegung in ständiger Spannung sein, so dass sie auf dem gleichen Niveau wie die beteiligten Hauptmuskeln gestärkt werden.
4. Kreuzheben mit einem Bein
Diese Variante des konventionellen Kreuzheben erhöht die Herausforderung für Ihre Hüft- und Beinmuskulatur und hilft Ihnen, Verletzungen vorzubeugen und zu rehabilitieren. Es ist eine sehr gefragte Übung in der Ausübung jeder Sportart, da die Arbeit, die sie ausführt, das Kniegelenk stärkt und ausbalanciert.
5. Bulgarische Hocke
Es wird Ihr Gleichgewicht herausfordern und die Arbeit des Gesäßmuskels und der Muskeln an der Seite Ihres Beins intensivieren.
Routine zur Vermeidung von Ungleichgewichten
| Training | Modellreihe | Wiederholungen | |
|---|---|---|---|
| Türkischer Aufstand | 3 | 8 für jede Seite | |
| Holzfäller mit Widerstandsband | 4 | 10 für jede Seite | |
| A1 | 1 Hand Bankdrücken | 4 | 12 |
| A2 | Kreuzheben mit 1 Bein | 4 | 10 |
| A3 | Bulgarischer Split | 4 | 10 |
Abschluss
Wenn Sie die Gesundheit Ihrer Muskeln erhalten und keine Ungleichgewichte verursachen möchten, die zu einer vorzeitigen Verletzung führen, empfehlen wir Ihnen, eine Trainingsmethode zu verwenden, die dies ermöglicht Vermeiden Sie die größtmöglichen muskulären Ungleichgewichte , da Sie sich bewusst sein müssen, dass unser Körper von Natur aus nicht symmetrisch ist und dazu neigt, Ungleichgewichte sowohl in Bezug auf Kraft als auch Ausdauer zu erzeugen.
Referenz
- Kenneth, L. 20-minütiges Training zur Behebung von Kraftungleichgewichten. Für Builtlean. "Überarbeitet im November 2017".
