Partneryoga? Wagen Sie es mit diesen lustigen Posen

Yoga zu zweit ist ein gemeinsames Erlebnis, bei dem mehr die Verbindung zwischen ihnen im Mittelpunkt steht als die Verbindung zu sich selbst. Durch die Teilnahme an Yoga-Haltungen zu zweit haben wir Zugriff auf eine Reihe von Vorteilen sowohl für uns als Einzelpersonen als auch für unsere gemeinsame Beziehung.

Leider ist es nicht so einfach zu verstehen, wie man viele dieser Partner-Yoga-Posen zu zweit richtig macht. Deshalb haben wir eine tolle Liste mit Partner-Yoga-Posen für Anfänger und einige schwierigere zusammengestellt.

Vorteile von Yoga als Paar

Ob wir ein romantischer Partner, Freunde oder Yoga-Übungspartner sind, diese Art der Haltung kann mehrere Vorteile haben.

Verbessert das sexuelle Verlangen

Es hat sich gezeigt, dass Yoga allein dazu beiträgt, das sexuelle Verlangen, die sexuelle Befriedigung und die sexuelle Dysfunktion sowohl bei Männern als auch bei Frauen zu steigern.

Aber Yoga-Posen für zwei Personen erzeugen eine größere sexuelle Anziehungskraft. Ein Grund dafür ist, dass die Erregungsgefühle, die wir bekommen, wenn wir „in der Stimmung“ sind oder uns von jemandem sexuell angezogen fühlen, der Erregung durch körperliche Betätigung sehr ähnlich sind. Wenn wir als Paar verschiedene Yoga-Haltungen durchlaufen, können wir diese natürliche körperliche Erregung nutzen, die uns in kürzester Zeit auf andere Weise körperlich aktiv macht.

Mehr Kommunikation, Verständnis und Vertrauen

Das Spiegeln, Abgleichen oder Synchronisieren mit unserem Partner ist eigentlich eine Form der Nachahmung. Es hat sich gezeigt, dass dies mit unserem Partner nicht nur dazu beiträgt, eine tiefere Bindung aufzubauen, sondern auch ein neues Maß an Empathie und gegenseitigem Verständnis zu erreichen.

Wenn wir uns von einer Pose zur anderen bewegen, müssen wir verbal und durch Gesten kommunizieren. Wir vertrauen darauf, dass Sie uns unterstützen, bereit sind, für uns langsamer zu werden, oder sich bemühen, ein besseres Erlebnis zu bieten. Yoga zu zweit ist nicht zu verachten.

Neues Maß an Stabilität

Mehrere Studien haben bereits gezeigt, dass Yoga hervorragend geeignet ist, um Stress, Angst und Depressionen zu reduzieren. Indem wir gemeinsam Partner-Yoga machen, stellen wir sicher, dass beide Hälften dieser Beziehung die emotionale und geistige Gesundheit verbessern.

Ohne all diesen äußeren Stress und die Angst können kleinere Probleme, die normalerweise einen Streit, negative Gefühle oder Groll ausgelöst haben, mit größerer Leichtigkeit und Anmut gehandhabt werden. Wenn diese Negativität nachlässt, kann mehr Positivität gemeinsam erlebt werden.

Tatsächlich ist allein das Händchenhalten ein starkes und sofortiges Mittel gegen Stress. Die physische Verbindung miteinander, einfach durch Händchenhalten, hilft, die neuronale und biochemische Reaktion auf Stress zu beruhigen und zu erleichtern.

Gemeinsam neue Erfahrungen und Erinnerungen

Kleine Routinen können behoben und vermieden werden, indem man das Leben einfach abenteuerlicher macht. Neue Herausforderungen anzunehmen, wie Partneryoga, ist eine großartige Möglichkeit, neue Herausforderungen und Aktivitäten einzubringen.

Es hat sich gezeigt, dass die neue Herausforderung, aktiv und aufregend zu sein, die Gesamtqualität der Beziehung sowie die romantische Anziehungskraft zwischen ihnen erhöht. Das Beste am Yoga als Paar, um diese Probleme anzugehen, ist, dass es immer eine ständige Herausforderung ist. Es gibt immer wieder neue Posen, abwechslungsreiche Abläufe und Möglichkeiten, den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.

Yoga-Posen für zwei

Partner-Yoga bietet individuelle Posen, die auf zwei Personen zugeschnitten sind, oder Posen, die zwei Personen zum Üben erfordern.

Partneratmung

1. Wir beginnen mit gekreuzten Beinen an den Knöcheln oder Schienbeinen und dem Rücken gegeneinander zu sitzen.
2. Wir werden unsere Hände auf unseren Oberschenkeln oder Knien ruhen lassen, um uns mit unserem Partner zu verbinden.
3. Wir werden bemerken, wie sich der Atem beim Ein- und Ausatmen anfühlt, wobei wir besonders darauf achten, wie sich die Rückseite unseres Brustkorbs an der unseres Partners anfühlt.

Es ist eine gute Haltung für zwei, um damit zu beginnen, diese Pose ist eine unglaubliche Möglichkeit, sich mit unserem Partner zu verbinden und die schwierigsten Haltungen zu erleichtern. Auch wenn wir nicht beabsichtigen, eine vollständige Routine zu machen, ist die Partneratmung eine beruhigende und effektive Möglichkeit, sich zu zentrieren und gemeinsam zu entspannen.

Tempel

1. Wir beginnen damit, dass wir uns im Stehen gegenüberstehen.
2. Mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen atmen wir ein, strecken unsere Arme über unseren Kopf und beginnen, uns hüftbreit nach vorne zu lehnen, bis wir die Hände unseres Partners finden.
3. Wir beginnen langsam, uns nach vorne zu beugen und bringen die Ellbogen, Unterarme und Hände zusammen, so dass sie aneinander ruhen.
4. Wir werden das gleiche Gewicht gegeneinander auflegen.

Diese Pose hilft, Ihre Schultern und Brust zu öffnen, was Ihren Oberkörper auf anspruchsvollere Positionen vorbereitet.

nach vorne klappen

1. Aus einer einander zugewandten Sitzposition strecken wir die Beine aus, um ein breites V zu bilden, wobei die Kniescheiben nach oben zeigen und sich die Fußsohlen berühren.
2. Wir werden unsere Arme zueinander ausstrecken und die gegenüberliegende Handfläche zum Unterarm halten.
3. Wir werden einatmen und uns entlang der Wirbelsäule strecken.
4. Wir atmen aus, während sich eine Person von den Hüften nach vorne beugt und die andere sich zurücklehnt und dabei die Wirbelsäule und die Arme gerade hält.
5. Um aus der Haltung herauszukommen, lassen wir unsere Arme los und heben unseren Oberkörper an. Wir werden in der entgegengesetzten Richtung wiederholen und unseren Partner in die Falte nach vorne bringen.

Diese Pose ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Kniesehnen zu öffnen und kann sehr entspannend sein, wenn Sie sich wirklich in der Vorwärtsbeuge entspannen.

sitzende Wendung

1. Wir beginnen die Haltung Rücken an Rücken sitzend mit gekreuzten Beinen.
2. Wir legen die rechte Hand auf den linken Oberschenkel des Partners und die linke Hand auf unser eigenes rechtes Knie. Unser Partner sollte sich genauso positionieren.
3. Wir atmen ein, während wir die Wirbelsäule strecken, und drehen uns beim Ausatmen.

Wie die Solo-Drehbewegungen hilft diese Pose, die Wirbelsäule zu dehnen und die Verdauung zu verbessern, was hilft, den Körper zu reinigen und zu entgiften. Wir werden uns keine Sorgen machen, wenn der Rücken beim Drehen ein wenig knackt, besonders wenn wir uns nicht vollständig aufgewärmt haben.

Stehende Vorwärtsbeuge

1. Wir beginnen mit dem Rücken zu unserem Partner im Stehen, wobei unsere Fersen etwa 15 Zentimeter voneinander entfernt sind.
2. Wir werden uns nach vorne beugen. Wir werden hinter unsere Beine greifen, um die Vorderseite der Schienbeine unseres Partners zu greifen.
3. Wir werden die Position für fünf Atemzüge halten und dann loslassen.

Dies ist eine gute Möglichkeit, die Vorwärtsfalte zu vertiefen, ohne Angst zu haben, zu fallen, da unsere Partnerin uns unterstützt und wir sie unterstützen.

Savasana zu zweit

1. Wir legen uns auf den Rücken und halten uns an den Händen.
2. Wir werden uns erlauben, eine tiefe Entspannung zu genießen.
3. Lassen Sie uns fünf bis zehn Minuten entspannen.

Savasana ist einer der beliebtesten Teile jeder Yogastunde. Diese letzte Entspannung ist eine wichtige Zeit für den Körper und das Nervensystem, um sich zu beruhigen und die Auswirkungen Ihrer Praxis wirklich zu spüren. Wenn wir mit einem Partner fertig sind, erlaubt uns Savasana, die körperliche und energetische Verbindung und Unterstützung zwischen uns zu spüren.

vorderer Vogel

Front Bird Pose ist eine fortgeschrittenere Variante von Front Plank.

1. Wir beginnen in einer vorderen Plankenposition.
2. Der vordere Vogel konzentriert sich darauf, das Gleichgewicht zu halten, die Hände von der Basis zu lösen und nach oben und außen zu greifen (wie ein Vogel).
3. Wir werden darauf achten, die Hände loszulassen, während wir die Unterstützung durch die Hände allmählich reduzieren, um einen Gleichgewichtszustand zu finden, bevor wir sie vollständig loslassen.
4. Mit ausgestreckten Beinen und ausgestreckten Armen spannen wir den Kern an und öffnen die Brust vor uns, wodurch eine leichte Beugung im Rücken entsteht.
5. Wenn wir in die Mitte zurückkehren, werden wir einfach langsam die Schritte umkehren und die Rollen mit unserem Partner tauschen.

Zwillingsbaum

1. Wir beginnen diese Pose, indem wir nebeneinander stehen und in die gleiche Richtung schauen.
2. Wir stehen ein paar Meter voneinander entfernt, bringen die Handflächen der inneren Arme zusammen und bringen sie nach oben.
3. Wir beginnen, beide äußeren Beine anzuheben, indem wir das Knie beugen und die Unterseite Ihres Fußes mit den Oberschenkeln des stehenden inneren Beins berühren.
4. Wir werden diese Pose für fünf bis acht Atemzüge ausbalancieren und sie dann langsam lösen.
5. Wir werden die Haltung wiederholen und in die entgegengesetzte Richtung schauen.

Die Baumpose oder Vrikshasana kann eine schwierige Pose sein, die man perfekt machen kann, wenn man alleine ist. Aber die Twin Tree Pose, an der zwei Personen beteiligt sind, gibt beiden zusätzliche Unterstützung und Balance, um es durchzuziehen.

Stuhl Rücken an Rücken

1. Wir stellen uns mit unserem Partner Rücken an Rücken mit unseren Füßen hüftbreit auseinander und gehen dann langsam ein Stück hinaus und lehnen uns zur Unterstützung an den Rücken unseres Partners. Wir können unsere Arme zur Stabilisierung miteinander verschränken, wenn wir uns dabei wohl fühlen.
2. Gehen Sie langsam in die Hocke in eine Stuhlposition (Knie sollten direkt über den Knöcheln sein). Möglicherweise müssen wir unsere Füße weiter nach außen stellen, um die Stuhlhaltung zu erreichen.
3. Wir werden weiterhin gegeneinander drängen, um Stabilität zu erreichen.

Bootspose

1. Wir beginnen damit, dass wir auf gegenüberliegenden Seiten der Matte sitzen und unsere Beine zusammenhalten. Wir halten die Hände des Partners außerhalb der Hüften.
2. Wir halten die Wirbelsäule gerade, heben unsere Beine an und berühren mit unseren Fußsohlen die Fußsohlen unseres Partners. Wir werden versuchen, das Gleichgewicht zu finden, während wir unsere Beine in Richtung Himmel strecken.
3. Wir können damit beginnen, diese Haltung zu üben, indem wir jeweils nur ein Bein strecken, bis wir das Gleichgewicht gefunden haben.
4. Wir bleiben fünf Atemzüge lang in dieser Position.

Es ist in Ordnung, wenn wir unser Gleichgewicht nicht halten können, wenn beide Füße die unseres Partners berühren; Sie erhalten immer noch eine großartige Dehnung, wenn Sie nur einen Fuß berühren (und je mehr Sie üben, desto eher werden Sie beide Füße in der Luft haben).

Kind und Fisch posieren

Als zwei Personen, die diese Pose machen, können Sie die Haltung des Kindes mit der Haltung des Fisches mischen.

1. Diese entspannende und doch offene Bewegung beginnt damit, dass einer von Ihnen in einer Kinderhaltung ruht.
2. Unser Partner senkt sich ab, so dass der gesamte Rücken Kontakt mit unserem hat.
3. Als er auf uns liegt, streckt unser Partner seine Arme über seinen Kopf.
4. Wenn es flexibel genug ist, greift es aus und greift nach Ihren Händen, die flach auf dem Boden liegen.
5. Wir werden uns auf den Atem konzentrieren und versuchen, ihn mit unserem Partner zu synchronisieren.

doppeltes Kamel

1. Wir beginnen auf unseren Knien, wobei unsere Rücken einander zugewandt sind.
2. Wir stellen uns auf, indem wir einen Fuß zwischen die Füße unseres Partners stellen.
3. Sobald wir uns eingerichtet haben, spannen wir unseren Kern an, legen unsere Hände zur Unterstützung auf unseren unteren Rücken und beginnen langsam, in eine Rückbeuge zu gehen.
4. Wir werden unsere Köpfe zurückbringen, bis sie die Schultern des anderen erreichen.
5. Sobald Sie sich bequem gegenseitig unterstützen, können wir beginnen, die Dehnung zu vertiefen, indem wir Ihre Hüften nach vorne drücken und Ihre Arme nach unten hängen lassen.

Doppelter nach unten gerichteter Hund

1. Wir beginnen beide in einer Tischposition, Schultern über Handgelenken, einander zugewandt. Wir werden mit Knien und Füßen etwa 15 Zentimeter nach hinten gehen und unsere Zehen nach unten ziehen, so dass wir auf unseren Fußballen stehen.
2. Beim Ausatmen heben wir die Sitzknochen an und bringen den Körper in die traditionelle nach unten gerichtete Hundeposition.
3. Wir beginnen langsam mit den Füßen und Händen hinter uns zu gehen, bis es möglich ist, sanft mit den Füßen zur Außenseite des unteren Rückens zu gehen und die Rückseite der Hüften zu treffen, bis beide in einer stabilen und bequemen Position sind. .
4. Wir werden die Position für fünf bis sieben Atemzüge beibehalten.

Dies ist eine sanfte Umkehrung, die der Wirbelsäule Länge verleiht. Es inspiriert auch Kommunikation und Nähe. Diese nach unten gerichtete Hunde-Yoga-Pose für zwei fühlt sich für beide gut an, da die Person auf der Unterseite ihren unteren Rücken entlastet und ihre Kniesehnen dehnt, während die Person auf der Oberseite an der Kraft ihres oberen Rückens arbeitet. Körper in Vorbereitung auf einen Handstand.

Doppelplanke

1. Wir beginnen mit dem stärksten und/oder größten Partner in der Plankenposition. Wir werden darauf achten, die Handgelenke unter den Schultern auszurichten, mit einem festen Oberkörper und geraden und starken Beinen. Wir lassen den zweiten Partner auf einem Brett zu den Füßen des anderen Partners schauen und dann über seine Hüften steigen.
2. Im Stehen beugen wir uns nach vorne und greifen die Knöchel des Planking-Partners. Wir werden unsere Arme strecken und den Kern angespannt halten, und wir werden spielen, indem wir einen Fuß heben und ihn auf die Rückseite der Schulter unseres Partners legen. Wenn sich das stabil anfühlt, versuchen wir, den zweiten Fuß hinzuzufügen, wobei wir darauf achten, einen festen Griff und die Arme gerade zu halten.
3. Wir werden diese Haltung für drei bis fünf Atemzüge beibehalten und dann werden wir uns vorsichtig absenken.

Diese Übung, die als AcroYoga-Pose für Anfänger angesehen werden kann, erfordert körperliche Stärke und Kommunikation zwischen den beiden.